由于我们生活的那一刻，正常情况下，我们比平时更加焦虑，神经浮于水面。冠状病毒正在测试我们，但您知道吗？我们去取得它！食物是我们触手可及的事情之一，它将使我们感到平静。
您所吃的食物 比您想象的更能满足您的情绪。您可以通过在饮食中加入某些食物以“镇定”效果，使自己感到镇定并减轻对饮食的焦虑。但是，如果您选择其他食物而不是带走的食物，您也会感到更加焦虑，更加紧张和饥饿。
消除饮食不安
饮食为我们提供了营养基础，因此我们的大脑可以制造出调节情绪和控制焦虑的主要神经递质。因此，为了以最佳方式应对检疫，必不可少的饮食要合理饮食，并且饮食中应含有丰富我们情感所需的某些氨基酸，维生素和矿物质。哦!请记住，非常严格的饮食习惯会增加人们对饮食和零食的渴望。
当我们紧张时，我们会分泌更多的皮质醇。这种激素有助于增加血糖水平，并导致脂肪在体内堆积。因此，皮质醇与肥胖和贪食有关。好消息？镁，色氨酸和维生素C可以帮助您停脚。
与幸福激素，血清素重聚
血清素是涉及情绪调节和压力管理的神经递质。因此，有人给它起了幸福荷尔蒙的绰号。 为了使神经元能够制造5-羟色胺，它们需要具有一种称为色氨酸的氨基酸 ，我们必须通过某些食物来获取这些氨基酸，例如牛奶，香蕉，鳄梨，杏仁，樱桃，火鸡，无花果，亚麻籽或糙米。
OMEGA 3降低焦虑感
脂肪酸已被证明可以 改善情绪 和焦虑症状。尤其是Omega 3是非常必要的。我们神经元的部分膜是由脂肪酸组成的，如果我们的饮食中脂肪酸含量很低，那么从一种神经元到另一种神经元的信息传递将会受到限制。地中海饮食建议每周吃三遍蓝色的鱼，一周吃五次坚果（每天约7个杏仁）。
THEOBROMINA，一个微笑的帮助
巧克力是我们悲伤时通常选择的食物之一。并且它所含的可可粉对我们的情绪有重要的好处，这要归功于它使我们分泌更多的多巴胺，而且还因为它含有可可碱（100克可可可提供450毫克），这 是一种抗抑郁药，与咖啡同属，可乐饮料，茶或饮料，但比起这些饮料，它们到达神经系统的时间更长，更柔软。它也含有anandamide，与大麻中的活性物质结合在大脑中相同的受体上。所有这些都可以解释为什么吃它如此令人满足。当然，正如您稍后将要看到的那样，要达到这种效果，您所摄取的巧克力必须至少为70％可可。
镁，具有放松效果的矿物
几项研究表明，进食富含镁的饮食会减少皮质醇的产生，皮质醇是一种在肾上腺中合成的激素，在压力大的情况下会释放出来。这种激素有助于增加血糖水平，并导致脂肪在体内堆积。因此，皮质醇与肥胖和食欲过度增加有关。含镁的食物可以防止食物的渴望和抵抗疲劳，很好！
维生素C，感觉良好必不可少
维生素C是人体产生5-羟色胺的基本营养素。我们的身体不是自己产生的，因此必须从猕猴桃，桔子，橘子，柠檬，黑醋栗或草莓等食物中获取。而且，在压力或焦虑时，有必要增加其消耗量，因为我们紧张时所产生的肾上腺素会消耗大量维生素C，而产生5-羟色胺的可能性却很小。
在这里，我们告诉您 应该在饮食中包括哪些食物，以避免对饮食产生焦虑，以及从今天开始应该避免的食物。我们在一起，您愿意加入我们吗？
由于我们生活的那一刻，正常情况下，我们比平时更加焦虑，神经浮于水面。冠状病毒正在测试我们，但您知道吗？我们去取得它！食物是我们触手可及的事情之一，它将使我们感到平静。
您所吃的食物 比您想象的更能满足您的情绪。您可以通过在饮食中加入某些食物以“镇定”效果，使自己感到镇定并减轻对饮食的焦虑。但是，如果您选择其他食物而不是带走的食物，您也会感到更加焦虑，更加紧张和饥饿。
消除饮食不安
饮食为我们提供了营养基础，因此我们的大脑可以制造出调节情绪和控制焦虑的主要神经递质。因此，为了以最佳方式应对检疫，必不可少的饮食要合理饮食，并且饮食中应含有丰富我们情感所需的某些氨基酸，维生素和矿物质。哦!请记住，非常严格的饮食习惯会增加人们对饮食和零食的渴望。
当我们紧张时，我们会分泌更多的皮质醇。这种激素有助于增加血糖水平，并导致脂肪在体内堆积。因此，皮质醇与肥胖和贪食有关。好消息？镁，色氨酸和维生素C可以帮助您停脚。
与幸福激素，血清素重聚
血清素是涉及情绪调节和压力管理的神经递质。因此，有人给它起了幸福荷尔蒙的绰号。 为了使神经元能够制造5-羟色胺，它们需要具有一种称为色氨酸的氨基酸 ，我们必须通过某些食物来获取这些氨基酸，例如牛奶，香蕉，鳄梨，杏仁，樱桃，火鸡，无花果，亚麻籽或糙米。
OMEGA 3降低焦虑感
脂肪酸已被证明可以 改善情绪 和焦虑症状。尤其是Omega 3是非常必要的。我们神经元的部分膜是由脂肪酸组成的，如果我们的饮食中脂肪酸含量很低，那么从一种神经元到另一种神经元的信息传递将会受到限制。地中海饮食建议每周吃三遍蓝色的鱼，一周吃五次坚果（每天约7个杏仁）。
THEOBROMINA，一个微笑的帮助
巧克力是我们悲伤时通常选择的食物之一。并且它所含的可可粉对我们的情绪有重要的好处，这要归功于它使我们分泌更多的多巴胺，而且还因为它含有可可碱（100克可可可提供450毫克），这 是一种抗抑郁药，与咖啡同属，可乐饮料，茶或饮料，但比起这些饮料，它们到达神经系统的时间更长，更柔软。它也含有anandamide，与大麻中的活性物质结合在大脑中相同的受体上。所有这些都可以解释为什么吃它如此令人满足。当然，正如您稍后将要看到的那样，要达到这种效果，您所摄取的巧克力必须至少为70％可可。
镁，具有放松效果的矿物
几项研究表明，进食富含镁的饮食会减少皮质醇的产生，皮质醇是一种在肾上腺中合成的激素，在压力大的情况下会释放出来。这种激素有助于增加血糖水平，并导致脂肪在体内堆积。因此，皮质醇与肥胖和食欲过度增加有关。含镁的食物可以防止食物的渴望和抵抗疲劳，很好！
维生素C，感觉良好必不可少
维生素C是人体产生5-羟色胺的基本营养素。我们的身体不是自己产生的，因此必须从猕猴桃，桔子，橘子，柠檬，黑醋栗或草莓等食物中获取。而且，在压力或焦虑时，有必要增加其消耗量，因为我们紧张时所产生的肾上腺素会消耗大量维生素C，而产生5-羟色胺的可能性却很小。
在这里，我们告诉您 应该在饮食中包括哪些食物，以避免对饮食产生焦虑，以及从今天开始应该避免的食物。我们在一起，您愿意加入我们吗？
糖导致更多饥饿感
糖导致更多饥饿感
糖刺激内啡肽（“愉悦分子”）的产生，从而产生幸福感。此外，它给我们带来了瞬间的高感，因为它迅速进入血液，但随后又产生了低感，给人一种饥饿感，使我们进食更多。
血清素增加=焦虑减少
血清素增加=焦虑减少
血清素调节情绪。为了制造它，您的神经元需要色氨酸，色氨酸是通过牛奶，酸奶，香蕉等食物获得的。此外，色氨酸与水合物一起使用时效果更好。因此，如果您感到神经紧张或饥饿困扰，请毫不费力地将酸奶与全谷物，种子，坚果，水果混合在一起……您会立即感觉好些。
午后焦虑吗？
下午焦虑吗？
不用担心，这不是由于缺乏意志，您的大脑需要血清素来补偿。一个很好的措施是吃一些含有碳水化合物和色氨酸的东西，例如一杯牛奶和可可和少量坚果。牛奶中的蛋白质有助于可可和坚果中镁的同化。
多余的糕点
多余的糕点
烦躁？神经紧张？注意力不集中？不用担心，我们都是一样的，谁不讨厌被隔离？如果您为此添加维生素B1（硫胺素）的缺乏症-研究表明，那些大量依赖快餐和糕点的人经常会出现这种缺乏症-您的焦虑感可能会更大。那你该怎么办？好吧，拿全谷物，开心果，玉米，榛子，全麦面包或豆类。
黑巧克力是你的盟友
黑巧克力是你的盟友
如果您情绪低落或压力重重，或者像现在一样被锁在家中，黑巧克力将是您最好的朋友。颜色越黑，贡献的色氨酸越多；而且也较少发胖，因为它在脂肪中的百分比较低。顺便说一句，它也含有与大麻中的活性物质相同的大脑受体结合的anandamide。所有这些都可以解释为什么吃它如此令人满足。
巧克力的“药用”剂量
- 每日金额。建议每天吃10到20克，相当于最多140卡路里。
- 最好的时间。午餐后或下午。在敏感的人中，如果晚上服用会导致失眠。
- 可可含量。它必须至少有70％，否则将失去收益。
甜维生素C
甜维生素C
维生素C是人体产生5-羟色胺并让您感觉更好的基本营养素。以其最甜蜜的版本：水果。尤其是如果您紧张或经历了像这样的压力时期，因为您的身体需要增加剂量。您可以在覆盆子，蓝莓，猕猴桃，橘子，橘子，柠檬，黑醋栗或草莓中找到它。…发现含有更多维生素C的食物。
预煮的食物唤醒了蔬菜
预煮的食物唤醒了蔬菜
滥用它们会导致维生素和矿物质的缺乏，从而导致情绪低落。另外，快速食用某种东西，例如快餐，会导致胃中的饱腹感激素无法充分迅速地通知大脑其状态。最终您被塞满了。
欧米茄3恢复平静
欧米茄3恢复平静
根据俄亥俄州立大学（美国）最近的一项研究，每天服用2.5克欧米茄3（由五个沙丁鱼或鲑鱼片提供）可将焦虑症状降低20％ 。这种鲑鱼，虾，番茄和鳄梨t是一种欧米茄3和维生素C的炸弹，它也很美味。看看这10种鲑鱼的美味食谱。
油炸食品令人不安
油炸食品改变神经
它们富含饱和脂肪，可以增加血压，从而加快血压，从而促进神经质和焦虑。
脆皮食品“上瘾”
脆皮食品“上瘾”
法式炸薯条，小吃……已经证明，咬碎松脆的食物所产生的声音会激发食欲，并与愉悦直接相关。因此，您不能只吃一个或几个马铃薯。当启动时，很难停止。
马铃薯煎蛋“舒缓”
马铃薯煎蛋“舒缓”
马铃薯煎蛋提供缓慢吸收的碳水化合物，可防止您疲倦，胆碱到达大脑和其他营养物质，因此，如果您要面对艰苦的工作日或压力，焦虑或神经紧张的情况，则非常适合。不要错过我们最喜欢的土豆煎蛋食谱。
“糖+脂肪”吸引了我们
“糖+脂肪”吸引了我们
当在同一食物中混合大量糖和脂肪时，我们会“上瘾”。在最近的小鼠试验中，发现当这些食物被撤出时，这些动物遭受的焦虑发作类似于尼古丁撤出所引起的焦虑发作。这就是为什么很难摆脱焦虑进食的恶性循环。食物本身就加剧了这种焦虑。
巧克力面包点心和再见焦虑
巧克力面包点心和再见焦虑
美味的早餐或点心，可帮助您控制饥饿并让您心情愉快。特别是如果您将其与全麦面包和含70％可可的巧克力一起制作。该组合非常适合保持血清素水平稳定。
著名的谷氨酸
著名的谷氨酸
谷氨酸钠是许多预制食品（预煮，东方美食等）中的调味剂。事实证明，当我们食用带有谷氨酸的食物时，我们的食欲会增加，并且贪食感会被唤醒。
混合蔬菜并煮好
混合蔬菜并煮好
您想要健康轻松的菜吗？根据三种不同颜色的蔬菜品种，将鱼或肉配上装饰物。每种颜色对应于具有不同健康特性的颜料。掺上特级初榨橄榄油以改善蔬菜（A，E和K）和亚麻或罂粟种子中脂溶性维生素的吸收。
从快速解决到问题的香肠
从快速解决到问题的香肠
当您不知道晚餐吃什么时，举起不求助于香肠的手。好吧，如果香肠的质量和工匠不高，这种作用可能会由于添加剂和防腐剂而对神经系统产生刺激作用。另外，尽管香肠是优质的，但它们还是有很多盐，这具有一定的“上瘾”效果，这就是为什么在限制消费时会出现焦虑和渴望的原因。我们知道，在隔离区的中间，您将被引诱多次扔香肠，但要尽可能避免！
生菜
生菜
生菜的主要特性之一是其令人放松的力量，这就是为什么它是晚餐时的绝佳菜肴。它富含纤维，卡路里和碳水化合物含量低（每100克仅含0.9克糖）。它的主要营养来源是深色的叶子，因为它们富含叶酸，叶酸是神经系统健康的重要维生素。
奶酪，被遗忘的甜点
奶酪，被遗忘的甜点
健康的好名声是酸奶和丰富的果馅饼。事实是，干酪所提供的蛋白质是牛奶的4倍，脂肪却很少（比新鲜干酪少）。因此，如果您想减肥，它是最推荐的乳制品。与蜂蜜，水果或坚果一起服用，可增强其“抗焦虑”效果。利用您在家里的时间准备此食谱，制作清淡的奶酪慕斯。
饥饿发作时该吃些什么？
在绝食中吃什么？
摄取富含维生素C的未成熟水果，“好幽默的维生素”。保持绿色会使您咀嚼更多，从而使饱腹感更早地到达大脑。青苹果与猕猴桃和菠萝一起脱颖而出，每100克仅提供52 kcal，其糖，磷和铁的含量使其成为抵抗暴食的绝妙武器。
牛奶什锦早餐更多，焦虑更少
牛奶什锦早餐更多，焦虑更少
用杏仁牛奶，燕麦片，1个杏干，蓝莓和3-4个核桃制作自己的牛奶什锦早餐。这就是您加入燕麦和核桃中镁含量丰富，水果的酸度的方式。这种组合可为您提供所需的营养，以使您的身体不至于因进食而焦虑。
每天5个坚果放松
每天5个坚果放松
坚果中的脂肪酸已被证明可以改善情绪和焦虑症状。核桃还可以提供镁，促进睡眠和放松。
早上充值
在一天中神经元分泌更多的多巴胺的时候，所以在吃一顿丰盛的早餐时最好加入一点奶酪，这种奶酪会提供大量苯丙氨酸。这样，我们确保神经元存储库在一天的关键时刻不会标记保留。其他富含苯丙氨酸的食物包括熏火腿，鱼，大豆，鸡蛋……在早餐中加入奶酪可以补充多巴胺的能量。为了使您不缺少欧米茄3，请混合南瓜，向日葵和亚麻籽。每天粉碎3汤匙
镁，具有放松效果的矿物质
富含镁的饮食可以帮助您燃烧更多的脂肪，消除体液滞留，避免饮食焦虑和疲劳。这种矿物质（存在于坚果，全谷物和豆类中）还有助于放松肌肉，从而消除了压力或焦虑症患者典型的僵硬和肌肉张力。由于它除了参与“幸福激素” 5-羟色胺的合成外，还通过降低神经细胞的过度兴奋性而起作用，从而实现了所有这些目的。
您的身体没有储存维生素C的储备，因此您必须每天补充它的剂量。
B组维生素
当您的身体缺乏维生素B时，就会出现认知问题，例如记忆障碍，混乱和注意力不集中，以及情绪问题，例如烦躁和沮丧。实际上，B族维生素对于大脑化学和情绪非常重要：
- 叶酸缺乏会导致情绪变化等。您可以在绿叶蔬菜，坚果和豆类中找到它。
- 所述维生素B6是必需的，以合成像羟色胺和多巴胺神经递质。它存在于豆类，坚果，鱼，糙米和土豆中。
- 缺乏维生素B12会影响神经系统和大脑。它会导致过早衰老，并促进与年龄有关的痴呆症的发展。您可以在奶制品，鱼和肉中找到它。在某些强化食品中，例如早餐谷物和能量棒。
- 维生素B1的缺乏在那些严重依赖快餐和糕点的人中很常见。它会导致注意力不集中，烦躁和沮丧。富含这种维生素的食物是全谷物和豆类。
- 所述维生素B3是必要的神经递质多巴胺的合成，促进神经元之间的神经冲动，并有助于记忆。鱼，奶制品，南瓜籽和豆类是维生素B3的良好来源。
营养物质增加进食的焦虑感
正如饮食中不应该缺少某些食物以使食欲得到控制并且情绪稳定一样，还有其他食物具有相反的作用，并引起荷尔蒙反应，产生的食欲远大于带走的食欲。其中最著名的是那些富含脂肪，糖，甜味剂和谷氨酸等添加剂的物质。在图片库中，我们详细介绍了应避免进食以减少焦虑水平的饮食。
