重置饮食如何工作？
重置饮食如何工作？
如果您坚持减肥，则可能需要重新启动新陈代谢系统。怎么样？专门设计的Reset饮食可使您的新陈代谢更快，燃烧更多的卡路里。
- 增加肌肉质量是关键。从长远来看，最重要的是显着加速新陈代谢，这是增加肌肉质量，这也将使您减少体内脂肪的百分比。通过此可下载的菜单，您将知道该吃什么以获取“构建”该肌肉所需的日常蛋白质，以及其他有助于身体燃烧更多卡路里的营养物质。但首先，我们为您提供使它完美运行的所有技巧。
从内而外活跃
从内而外活跃
重置饮食考虑了时间生物学原理，例如进餐时间以及将运动纳入日常活动的重要性。训练可以改善您的肌肉张力并保持肌肉，即使在休息时，身体也需要消耗比脂肪更多的卡路里。一天一公斤的肌肉在休息时每天燃烧约6 kcal，而其中的一块脂肪则燃烧2 kcal。
惊喜您的（懒惰）新陈代谢
- 改变你的常规。如果您始终练习相同类型的运动，请进行更改，因为您的身体习惯于以最少的努力来完成这项工作并且花费更少。
- 尝试新活动。远足，山地自行车；或跳舞，嗡嗡声…并使其走路时脚踝负重变得更加困难等。你的身体会燃烧更多。
- 交替强度。最有效的方法是穿插高强度间歇运动（HITT）。例如，跑步时，应将跑步与跑步交替进行。游泳，滑冰，骑自行车时也一样…
这是锻炼激活新陈代谢的练习。
食物中的蛋白质“制造”肌肉
食物中的蛋白质“制造”肌肉
肉，鱼，豆类，鸡蛋，乳制品等有助于增强肌肉质量。而且由于您的蛋白质比碳水化合物和脂肪的消化速度更慢，因此它们燃烧的卡路里更多，因为您使用了更多的能量来代谢食物（并且出于同样的原因，它们也更加令人满意）。
- “正确”的蛋白质量是多少？世界卫生组织建议每天每公斤体重消耗约0.8克蛋白质，对于70公斤的人来说，每天要消耗56克。超重时，此数量可能会略有增加。
- 它是什么？一杯牛奶（8克），酸奶（5克），一杯煮熟的扁豆（18克）和鸡胸肉（25克）是56克蛋白质。
用两倍的蛋白质发现令人满意的食谱。
您需要服用蛋白质补充剂吗？
您必须服用蛋白质补充剂吗？
如果您不是运动员，则不需要更多。一些想要增加肌肉质量的运动员即使添加了补充剂也会增加蛋白质的摄入量。但是，如果您每周进行2到3次体育锻炼，则没有必要。
- 什么时候有必要？如果每天训练60至70分钟，则每公斤体重每天应摄入1.2克蛋白质。以一个体重70公斤的人为例，那就是每天84克。
与感冒结盟
与感冒结盟
在冬季，当我们处于较低的温度下时，我们会燃烧更多的卡路里，因为身体要保持恒定的体温，而这样做需要能量和热量（热量）。
- 冷饮。当您在低于体温的温度下喝液体（最好是水）时，新陈代谢会被激活，这会急于消耗能量来加热它。
欧米茄3含量更高也可加速新陈代谢
欧米茄3含量更高也可加速新陈代谢
油性鱼（沙丁鱼，an鱼，an鱼…），干果（核桃，开心果…）和种子（嘉，亚麻…）富含欧米加3脂肪酸，可加速新陈代谢。
- 含ω3脂肪的食品减肥的好处之一是，它们有助于降低对瘦素的抵抗力，瘦素是一种通过抑制食欲而促进减肥的激素。
可以帮助您的食物
可以帮助您的食物
- 全谷类。它们也会激活。用全谷物代替精制碳水化合物，这些谷物可提供B族维生素以及铬和锌等矿物质，这些矿物质会充盈您并激活能量代谢，从而使身体燃烧更多的卡路里。
- 柑橘和苹果。橘子，柠檬和柑橘类水果通常可以帮助我们燃烧脂肪并保持新陈代谢的高度。此外，在苹果皮中我们发现了熊果酸，熊果酸是一种化合物，该化合物在爱荷华大学（美国）的一项研究中被证实可以激活新陈代谢（注意每天吃一个苹果的好处） ）。
- 褪黑素食品。格拉纳达大学，马德里拉巴斯医院和德克萨斯大学（美国）的研究人员发现，食用褪黑激素不仅可以改善睡眠，还可以加速新陈代谢并帮助燃烧卡路里已经减肥了。要获得良好的褪黑激素剂量，请服用香蕉，核桃，大米，酸樱桃，燕麦片，甜玉米。
吃便餐有助于燃烧更多
轻微用餐有助于燃烧更多
下午，新陈代谢为准备一夜的休息而减慢。根据美国Perelman医学院的说法，晚饭会增加体重，胰岛素和胆固醇水平，并对脂肪代谢产生负面影响。
输液：补水并激活您
输液：补水并激活您
- 咖啡。根据伦敦大学的数据，咖啡中的咖啡因可以使您的新陈代谢提高3-11％。但是最好每天不要超过2-3杯。如果您无法入睡，也请避免在下午6点之后。
- 绿茶。由于咖啡因和表没食子儿茶素没食子酸酯含量的增加而提高了新陈代谢的速度。如果您将其作为早餐并进行体育锻炼，效果会更好。
- 柠檬和姜。注入姜汁和柠檬的健康特性之间的好处之一是可以激活新陈代谢，此外，该混合物非常清洁。配方非常简单：注入姜根，然后加入半个柠檬汁。
- 肉桂注入。这种输注调节血液中糖的代谢，并有助于控制食欲和燃烧脂肪。为此，将肉桂棒注入2或3分钟。
除了节食和运动之外，还可以运动！
除了节食和运动之外，还可以运动！
一整天“不停”的人往往更苗条。这是因为它们的NEAT很高。
- NEAT是新陈代谢的组成部分之一，它代表所有日常活动所消耗的卡路里，这些日常活动并非以锻炼为目的（做家务，洗澡，看电影，排队试衣服，穿衣服，站在海滩上旅行）巴士等）。卡路里可能比您想象的要多…
饮食以激活新陈代谢
如果您有兴趣按照重置饮食来激活新陈代谢，可以在这里下载5天的想法菜单，但是可以通过更改其他同等食物的成分来扩展它，因此只要饮食就不会感到无聊。
下载代谢饮食
如果不减肥，请检查甲状腺
如果您即使按照我们建议的饮食和每周3-4天的训练，交替交替的体重和进行心血管运动也没有减轻体重，则应检查甲状腺。
- 为什么。甲状腺激素调节新陈代谢和热量消耗。当这些激素的产生低于正常水平（甲状腺功能减退）时，新陈代谢就会减慢，并且减肥需要很多时间。验血可以告诉你。
