多亏了我们对5,000名CLARA读者的调查，我们创建了这种减肥饮食，由真正的女性设计并为女性设计，您是其中的主角。你们中的许多人告诉我们，您想减肥约3公斤，因此我们已经准备好减肥1至3公斤的理想饮食。这是每周7天的菜单，包括早餐，午餐，晚餐以及上午和下午的小吃。每天您将吃掉约1600卡路里的热量
这是一种饮食设计，由CLARA的营养学家Mbel IsabelBeltrán博士进行测量，同时考虑到您真正想要的（和不需要的）饮食。
这种饮食如何减掉3公斤
- 它允许您进行社交。如果外出吃饭，请尝试选择与菜单上相似的菜肴。
- 您可以吃面包，面食和巧克力。
- 不严格，您可以交换碗碟或进行类似的准备。
- 您不必称量数量。
3公斤饮食指南
- 至少跟随2-3周。
- 如果两餐之间饿了，可以输一点无盐的蔬菜汤或蔬菜汤。
- 最后，正常饮食，继续养成良好的习惯，每周享受2-3顿免费餐。
- 每周称量自己一次，如果您发现自己体重增加了一公斤，请返回菜单。
- 而且在许多承诺齐头并进的时候，也要遵循您的薪酬时间表。
- 例如，如果您非常想吃披萨，请品尝一份带有绿色沙拉的手工切成薄片。
早餐
关键是听你的身体。如果您一觉醒来就不饿，那么您会在早上吃东西。另一方面，如果您肚子鼓鼓起床醒来，在家中可以吃得饱，在清晨可以吃些零食或根本不吃零食。
在菜单中，您将找到7顿早餐。您可以重复最喜欢的重复。您还可以根据一些基础创建新的：
- 燕麦片或不加糖的谷物，牛奶和水果
- 含蛋白质的吐司面包或迷你全麦面包，包括天然金枪鱼，新鲜奶酪，伊比利亚火腿，鸡蛋，鹰嘴豆泥，鳄梨……以及一块水果。
食品类
正如贝尔特兰博士所说，“要减肥，您必须知道菜肴中的卡路里，而不是食物中的卡路里。” 因此，它设计了一种基于CLARA的方法，该方法基于制作450至500 kcal的餐食， “因为热量值可以让您吃得饱，感到满足，获得必要的营养并且不会挨饿。”
您可以将午餐菜单与您最喜欢的晚餐菜单相结合，然后将它们放在最适合您的一周中的某一天。而且，您全家人都可以食用它们（因为它们的品质极佳，没有人会说它们是减肥食品）。当然，他计算得出的碳水化合物定量（米，土豆，面食或面包）很少。
更多用餐建议：
- 蚕豆和贻贝海鲜饭
- 通心粉配碎肉球，3汤匙的黑咖啡和磨碎的奶酪
- 水手意大利面配蛤,、大蒜和香菜
- 西葫芦忌廉奶油，不加烤虾忌廉奶油。
您可以在这些餐点中搭配绿色沙拉以及我们在可下载菜单中建议的一种甜点。而且，如果您仍然想要更多，这里有55种减肥方法，它们将派上用场。
晚饭
我们建议晚餐使用的菜单约为400 kcal，这非常适合您遵循的程序，并且可以使您充分入睡，但又不会闷闷，使您能够良好地休息。
它们是快速简便的食谱，您不会偷懒地做。这样，您就不会扔掉不再仅仅是发胖的香肠和奶酪，它们非常不健康，因为它们中充满了隐藏的盐和脂肪。
如果您没有零食，而饿着肚子来晚餐，请先吃热蔬菜汤或吃中度的胡萝卜。
更多晚餐选择：
- 土豆沙拉配1个鸡蛋，1罐天然金枪鱼和6个黑橄榄
- 蔬菜煎蛋卷配奶油，炖肉或蔬菜沙拉。
- 青刀豆配土豆和烤的墨鱼
- 土耳其蘑菇蘑菇
- 西兰花和樱桃番茄烤的鸡蛋
如果您需要更多选择，这里有很多便餐。
