凯格尔运动的男人

为什么凯格尔运动也适合男性

因为它们可预防前列腺疾病（例如前列腺炎），并在进行良性前列腺增生手术时提供帮助；它们可以控制尿液的渗漏，并可以改善性关系，因为它们可以帮助他们在性交中忍受更多的时间，并帮助解决早泄问题，从而改善了他们和他们之间的利益。

他们是怎么做的

第一件事是找到涉及的肌肉。这种肌肉组织的一部分可以控制尿液，仅通过停止排尿就很容易找到尿液。涉及的第二大肌肉群是那些有助于保持气体的肌肉。假装您可以忍受它，那么找到它很容易。

练习1

坐在椅子上，正确支撑坐骨，即我们臀部的骨骼。保持背部挺直，双腿分开，双手放在膝盖上。从这个位置开始，对其余的运动都有效，使肌肉收缩，使您可以控制尿液并缓慢计数至5，然后放松并再次收缩。重复10-15次。

练习2

进行15次肌肉快速收缩，以控制尿液。

练习3

逐渐收缩至5时，收缩有助于保持气体的肌肉。放松并再次收缩。因此，在10到15倍之间。

练习4

做15次快速收缩的肛门肌肉。

练习5

这种锻炼称为反向凯格尔（Reverse Kegel），它包括收缩肌肉以帮助您保留尿液，然后通过向外施加一点力（而不用强迫）来放松而不是保持收缩。然后用肛门肌肉做同样的事情。Reverse Kegel可以放松骨盆底肌肉。

如何为男性做凯格尔运动

如果您不感到酸痛或疲倦，就知道自己做得很好。您应该每天进行三遍这些练习，每次练习所花费的时间不会超过5分钟，而且您可以在任何地方做，因为没人会注意到您在做什么。正确地执行它们比进行多次重复更为重要。认为过度的语调可能适得其反。

凯格尔运动改善性交

您可以在手淫或有伴侣时做这些事情。在这两种情况下，当您接近性高潮时，停下来，停止刺激自己，并进行Kegel收缩，直到您注意到射精的欲望已经过去。因此，恢复您的关系。而且，如果您想获得更强烈的性高潮，也可以这样做，但要继续进行性刺激。在这种情况下，尽管您已经注意到了强烈的感觉，但不会有射精，所以阴茎会保持勃起，您将更容易达到新的性高潮。如果您想与您的伴侣分享烟花高潮的更多想法，请不要错过本文。

进行包括正常和反向锻炼在内的男性凯格尔运动后，这对于预防前列腺疾病或在进行前列腺手术后恢复（例如早泄问题或想要改善性关系）都非常有用。因为它们可以帮助您在性交时忍受更多的痛苦。

如何找到骨盆底肌肉

您必须找到两组肌肉：

要意识到这一点，请专注于有助于保持气体的肌肉。

第一大群肌肉有助于控制排尿。要找到它，请专注于帮助您“削减”尿液的肌肉（但实际上不要切除，因为这样做会导致感染，这是不希望的）。
第二主要肌肉群有助于控制肛门括约肌。

凯格尔运动的男性日常

初始姿势。坐在椅子上，注意到坐骨（我们屁股中的一些骨骼）得到了很好的支撑。背部应笔直，双腿分开，双手紧贴膝盖。
第一次练习。找到可以控制尿液的肌肉后，将其收缩并慢慢数到5，然后放松并再次收缩。重复10-15次。
第二次练习。对这些肌肉进行15次快速收缩。
第三次练习。找到有助于保持气体的肌肉，并在慢慢数到5时收缩它们。放松并再次收缩。因此，在10到15倍之间。
第四练习。做15次快速收缩的肛门肌肉。

如何做反向凯格尔

Reverse Kegel包括收缩肌肉以帮助您保留尿液，然后通过保持轻微的放松来放松这些肌肉，而不是保持收缩，但不要夸张。而且您必须对肛门肌肉做同样的事情。

反向凯格尔肌可以放松骨盆底，并与普通凯格尔肌结合，可以帮助恢复这些肌肉。

如果您有尿液渗漏的问题，请不要跑步

前列腺手术后可能很难保留尿液。当您看到冲动在紧迫时，自然的趋势就是奔跑，尽可能快地跑到找到的第一间浴室。但是，最好停止并进行Kegel收缩，然后冷静地前往洗手间。这样，您就更有机会保留欲望并从容地进入浴室而不会遭受任何损失。

如何在性爱过程中帮助凯格尔运动

进行凯格尔练习的训练可帮助您在性交时忍受更多，延迟射精，甚至达到更强烈的高潮或多次性高潮。

在手淫期间。当您感到快要射精时，应该停止刺激自己，进行凯格尔收缩，坚持下去，直到您感觉到射精的欲望已经过去。恢复刺激并重复此序列。
在关系中。与以前的情况一样，当您感觉要射精时，您应该远离伴侣，停止任何类型的刺激，同时进行Kegel收缩以帮助您控制完成的冲动。放松并恢复关系。

更强烈的性高潮（甚至是多重性高潮）

当您接近射精时，您应该进行Kegel收缩，但是在这种情况下，要进行不间断的刺激。尽管不会释放精液，但性高潮会更加激烈。实际上，它将帮助维持勃起更长时间，甚至促进新的性高潮。

如何为男性做凯格尔运动

重要的是要做得好，重复动作，激活正确的肌肉并正确收缩。它既不伤害也不会让您感到肌肉疲劳。如果您注意到它，请放慢脚步。这些肌肉过度紧张（高渗）可能导致无法放松这些肌肉，出现的症状包括疼痛到其他更严重的功能障碍。

理想情况下，每天执行三次此例程。只需不到5分钟即可完成操作，您可以在任何地方进行操作：公交车，办公室，电视前等。好消息是没有人意识到您这样做，因为一切都发生在您体内。
专注于骨盆底肌肉。其余部分，尤其是核心部分应放松，否则骨盆肌肉的压力会适得其反。
不要花费训练。

凯格尔运动对患有前列腺疾病的男性的好处

前列腺是雄性腺，围绕着膀胱的颈部和部分尿道。其功能是将前列腺液倒入尿道中，以便在射精时与精子混合，从而有利于精子的运动。问题是，如果该腺体增大，可能会引起排尿困难或避免尿液渗漏，并使射精痛苦。为了防止（或治疗）这种疾病，凯格尔运动非常有效：

帮助预防急性前列腺炎。它可以防止由于感染引起的前列腺炎症，并且在排尿和射精时都会感到疼痛。除这些疾病外，它还容易引起发烧和发冷。如果前列腺炎不是急性的，而是慢性的，它通常不会出现症状，只会出现某些不适，下腰痛或尿路阻塞。
前列腺手术后。进行凯格尔运动也可以在手术后帮助纠正前列腺增生症，即前列腺肥大。前列腺肥大影响大多数50岁以上的男性。通过增加大小，腺体会压缩尿道并造成排尿困难。凯格尔运动可以帮助您重新控制尿液。