根据西班牙神经病学会（SEN）的统计，成年人中有25-35％患有暂时性失眠，而慢性失眠则占10％至15％。这些数字肯定会增加这些隔离日的数量，因为我们有更多的担忧，而且也很可能正在经历焦虑症状。关于不出去的焦虑，关于不知道会发生什么的焦虑…所有这些都无助于睡眠。而且，当我们在家度过一天时，更是如此。
如果您也处于这种情况下，并且几天来一直难以入睡，则必须尝试在两分钟内使美国军队入睡。它是由美国陆军在第二次世界大战期间设计的，成功率为96％。
美军有两分钟入睡的绝招
劳埃德·巴德·温特（Lloyd Bud Winter）的一本名为《放松与胜利：无论做什么都获得冠军表现》的书中记录了这种著名的军事方法：快速入睡。值得注意的是，巴德·温特（Bud Winter）是一位著名的田径教练，曾培训过许多奥运会选手。事实证明，我们只需要遵循六个简单的步骤就可以在两分钟内入睡。
- 步骤1：坐在床的边缘。请记住，唯一可以打开的灯是床头柜上的灯，很明显，手机必须关闭或保持安静。
- 步骤2：放松脸。首先，请闭上眼睛，深呼吸，然后放松下巴，额头舌头和眼部肌肉。不要皱着眉头和紧紧的眼睛去睡觉！
- 步骤3：放松肩膀和手臂。专注于肩膀的张力，让它们掉下来模拟漂浮。接下来，您必须张紧双臂（第一只手臂，然后另一只手臂），并逐渐放松它们，直到达到目标为止。
- 步骤4：放松双腿。您必须通过放松胸部来吸气和呼气。同时，像手臂一样，放松您的腿部（从大腿，小腿开始，一直到脚踝，直到脚部）。
- 第5步：放松心情。最后，花十秒钟清除我们的思维混乱。如果放松身体后现在可以放松思想，那么您将很快入睡！
- 第6步：发挥您的想象力。想象一下您处于以下两种情况之一：第一种情况是躺在湖上的独木舟中，看着蔚蓝的天空。第二个是在缓慢摇摆的吊床上。和睡觉！
