您距离腹部平坦有15分钟的路程

1分钟

下压低腹肌。这些类型的锻炼不是基于重复（因此它们对背部和骨盆底的攻击性较小），而是基于保持姿势。从前臂支撑的木板开始（看看Gigi！），按住40秒钟就可以了！

照片：锐步。

2分钟

啄东西。是的，你没有看错。要平坦的腹部，您不仅可以啄，还可以啄！普渡大学（美国）的一项研究保证，问题在于数量上，主要问题是我们已经将零食变成了饭菜。选择不超过300卡路里的零食，例如天然酸奶，一块水果，一些胡萝卜酱或少量坚果。

照片：白雪公主。

3分钟

认识高强度锻炼之王：伯比。它是如此完整，以至于您可以锻炼几乎整个身体的肌肉。循序渐进：站起来，下蹲，将手放在地板上，然后将脚向后移，直到您停留在木板上为止，如果可以的话，请像Ursula一样做俯卧撑。反向移动返回起始位置。看起来很复杂，但是您很快就会掌握它。在40秒内尽可能多地执行代表。

照片：耐克。

第4分钟

如果您更喜欢瑜伽，那您就很幸运，因为如果您像克里斯蒂娜·佩德罗奇（Cristina Pedroche）那样做弯曲的姿势，集中精力并屏住呼吸，这也是腹部吸收的好盟友，那就是“祈祷中的扭曲”。

照片：彪马。

5分钟

检查冰箱中的物品，确保没有不足的苹果，鸡蛋，芦笋和其他可促进新陈代谢的食物（请阅读，身体会燃烧更多的脂肪）。

照片：Amelie。

第6分钟

为了炫耀您的六块腹肌（腹直肌），您必须减少脂肪（大约20％）并通过适合中部区域的特定锻炼来塑造腹部。拿起药球（您也可以在毛巾上塞一些垫子），将手臂抬高到头顶上方，用力将重物压在地板上，蹲下捡起，然后重复。如果Karlie可以，那么您也可以！

照片：阿迪达斯。

7分钟

现在我们去做斜肌，即腹部侧面的肌肉。为此，我们将像自行车上的典型腹肌那样旋转腹肌，或者像Gigi一样进行弓步旋转。

照片：锐步。

分钟8

放下冰淇淋，朱莉娅，然后换成亚麻籽酸奶！这些富含欧米加3脂肪酸的种子具有抗炎特性。将酸奶放入冰箱，您将可以一勺一口地欺骗您的味spoon。

照片：吃饭，祈祷，爱

9分钟

您不能停止观察的是横腹肌。是的，这也发生在我们身上。两侧和骨盆正上方的两个“孔”都被裤子遮盖住了，这些孔可与诸如侧板的练习一起使用（我们想为练习做一张照片，但是您当然会更欣赏我们的最终选择，真正？）。

照片：乔恩·科塔耶纳（Jon Kortajarena）

10分钟

喝一杯水，你不喜欢什么吗？押注茶水或果味水（自制），然后将准备好的果汁撒在糖上。啊! 而且我们不需要就软饮料警告您，对吗？糖和天然气变成爆炸性混合物，转化为“你好，腹部肿胀”。Psst，psst，《美国临床营养学杂志》指出，通过这些更改，您可以将非食物卡路里的摄入量减少50％以上。

照片：吉赛尔·邦辰（Gisele Bundchen）

分钟11

计算您今天的睡眠时间。哈佛大学（美国）的一项研究指出，每天睡眠少于6小时的女性患肥胖症和积累腹部脂肪的机会增加15％。因此，如果是这种情况，请拿起闹钟，将它调回原处，好梦又减肥！

照片：含钻石早餐

12分钟

进行通常的锻炼，但是在不稳定的表面上，由于必须保持平衡，您会不自觉地激活核心。练习：在做木板时，将脚放在一些TRX上，像伊莎贝尔·古拉特（Izabel Goulart）顶上一样做弓步。

13分钟

在海滩上炫耀您的好人时，调理您的核心不仅会感觉很棒，而且还可以减轻疼痛，从而使您的背部更强壮。如果您还以Kate Hudson的瑜伽眼镜蛇等姿势锻炼腰部肌肉，您的姿势将得到改善。

照片：寓言。

14分钟

诸如仰卧起坐之类的传统腹部是我们骨盆底最严重的敌人之一，因为如果您不熟练掌握这项技术，那么您施加在腹部上的压力就会直接作用于骨盆肌肉，从而削弱它。这些仰卧起坐（而不是坐在地板上）（如果您想在看Netflix时像Selena那样坐在沙发上），并遮住低音。

照片：彪马。

15分钟

花最后一分钟分析今天吃的东西。确保盘子上的（健康）脂肪，碳水化合物和最重要的蛋白质（尤其是与全谷物的纤维结合在一起）达到平衡。看看我们的盘子方法，在厨房里锻炼腹肌。

好天气在这里，带着疯狂的欲望穿上我们最好的比基尼和短上衣。您穿上了新的荷叶边比基尼和恐怖！，这个肚子是什么？不要惊慌！我们有钥匙，这样您就可以在这个假期炫耀自己的腹部，并保持一整年。您可以在家中进行的最佳腹部平坦运动以及燃烧脂肪的食物来激活新陈代谢，

腹部平坦

为此，您必须工作核心。当然，您已经多次听说过Core，但是您真的知道它是什么吗？私人教练兼Global Fit Style首席执行官SergioMicó将其定义为保证每一动作稳定的身体核心部分。与许多人所认为的相反，核心超出了腹部肌肉，它包括其他部分，例如腰椎和多裂肌。这就是为什么我们选择的练习不仅限于简单的练习。好了，小猫，放松一下……您最好看看画廊。

如何快速弄平胃

塞尔吉奥·米科（SergioMicó）有个好消息：我们所有人都有腹肌，发生的情况是它们可能隐藏在皮肤和肌肉之间的脂肪之下。仔细阅读如何燃烧脂肪：

平坦的腹部锻炼。这很关键，是的，我们很想告诉您，您可以不流汗地吸收腹肌，但是为什么我们要自欺欺人呢！当然，我们拥有优化每次锻炼并将其结果集中在燃烧腹部脂肪上的关键。此外，您没有借口，因为在画廊中您会发现我们的选择范围很广，从高强度的锻炼（例如上腹部的练习）到瑜伽姿势（例如眼镜蛇）。您想进一步了解瑜伽吗？这使您感兴趣。
饮食？忘记饮食。您只需要进行一些小改动，例如每天取消软饮料，将亚麻籽掺入酸奶中并确保您的菜肴完整（它们具有良好的脂肪，蛋白质，碳水化合物等）。
好好休息 睡个好觉对您的健康有益，并显示在您的腰围上。根据哈佛大学（美国）的一项研究，每天睡眠少于6小时的女性患肥胖症和积累腹部脂肪的可能性增加15％。
不稳定 在不稳定的基础上进行练习时，必须激活您的核心，或者是，以保持平衡。换句话说，如果您只有10分钟的时间，则进行下蹲训练，但是要在Bosu上进行，这就像您训练了更长的时间一样。但请注意，不要像卡莉·克洛斯（Karlie Kloss）那样上楼，她的水平很高（不仅在走秀上），她无言以对，而且动力十足！

玛丽亚·希洪·莫雷诺（MaríaGijónMoreno）。