节食减肥而不饿

为什么这种饮食能减肥？

1.您会感到非常满足。

菜单上满是令人满意的食物，可让您消耗很少的热量。

2.非常容易

我们为您提供包含适量碳水化合物，蛋白质，脂肪和纤维的完整菜单。

3.你不会渴望

饮食中充斥着“镇定”食物，这些食物将使饥饿的人们难以承受。

第一天：不发胖的早餐

我们从第一天开始吃含水果和鸡蛋的早餐，由于其具有高生物价值的蛋白质，事实证明它可以让您长时间饥饿。

第一天：超饱餐

鱿鱼是现有的最令人满意的食物之一，因此，因为它提供大量的蛋白质和很少的脂肪，所以在减肥中非常理想。我们建议您将其与蔬菜（200克）配搭烤制（150克），例如蘑菇或芦笋。搭配美味的西瓜西班牙凉菜汤或草莓（如果您愿意的话），搭配这道菜。甜点，蜂蜜凝乳。

另外，尝试一下鱿鱼和洋蓟，您会爱上它们的。

第一天：便餐

从美味的南瓜奶油开始，再搭配一些烤或烤沙丁鱼。这顿晚餐不仅清淡，而且富含钙和欧米伽3脂肪酸，可降低LDL胆固醇和甘油三酸酯的水平，因此您将减轻体重，并保护骨骼和心脏。用于甜点，水果或酸奶。

第二天：健康早餐

我们建议您以含水果的酸奶开始早餐。然后，您取一个全麦面包（60克）和天然金枪鱼的迷你三明治，在早上中点食用。您可以添加一点橄榄油和一些番茄片，使其更加饱口和美味。

如果您不喜欢酸奶，请尝试制作这样的冰沙。

第2天：饱足且精力充沛

对于第二天的用餐，此食谱不能更简单，也不能变得更丰富。而且，烤鸡是经典的，应该吃得饱饱的。它是一种瘦肉，低脂的肉，可为您提供蛋白质，使您的胃部保持愉悦。只要有可能，就从农家中选择它，然后剥去皮煮。

第2天：Vichyssoise享用超清淡的晚餐

您可以服用冷或热的面霜，而且我们的超轻配方比一生少消耗125卡路里。由于晚餐必须清淡但不能稀疏，因此将这种奶油与火鸡“绉”一起使用。用少许盐将整个鸡蛋打熟，然后凝结“鸡蛋薄饼”（如您所见，没有其他）。塞满工匠火鸡（不含马铃薯淀粉）和各种生菜。

第三天：早餐，避免渴望

这是第三天，您的精力可能会有所下降。。。不用担心，燕麦片可以助您一臂之力。如果您还没有落在他们的脚下，现在是时候给他们一个机会。如果您已经知道它们，那么您会喜欢这种食谱：在平底锅中加入200毫升牛奶，50克燕麦片和磨碎的肉桂棒。煮15分钟与水果，谷物和坚果一起食用。

第3天：饱餐而不发胖

我们从这种美味的番茄和奶酪沙拉开始，然后是一整盘小扁豆辣椒。要煮熟，将洋葱，胡萝卜和辣椒与切成薄片的辣椒炒熟。加入生蕃茄丁，待其变软后，加入120克煮熟的扁豆。煮沸几分钟即可食用。对于甜点，酸奶加肉桂。

第3天：健康的晚餐，让您睡个好觉

谁说蔬菜很无聊是因为他们没有看过或尝过这道菜。它有红卷心菜，胡萝卜，黄瓜，红洋葱，鳄梨…全部都是生的，切成薄片然后卷起来的。它还有煮熟的鹰嘴豆和美味的油，柠檬和拌料。要感到饱而不胖，可以用烤鸡肉汉堡和酸奶做饭。

第四天：家庭早餐

非常简单，将所有生命中的40克谷物与您最喜欢的水果相结合。您可以将其与牛奶，纯酸奶或125克开菲尔一起食用。您还可以添加罂粟籽，奇亚籽，葵花籽，南瓜籽……家庭早餐更上一层楼：美味，轻巧和健康。如果您想更多的想法，这里有25种简单健康的早餐。

第四天：蔬菜和轻蛋白

今天，我们建议您将这些美味的西葫芦面条，红色香蒜酱和一些用大蒜和辣椒炒的虾相结合。甜点，西瓜。一个非常完整的菜单，由于辣椒的作用，它有一点脂肪燃烧的效果。

第四天：清淡的晚餐不发胖

第四天：不发胖的便餐

晚餐时，我们推荐这种藜麦沙拉。不要皱脸，如果添加正确的食材，吃沙拉不会使你饿。在这种情况下，亮点是藜麦，它是一种谷物，可以提供饱腹感，并且不会饥饿，因为它可以提供蛋白质。一杯煮熟的藜麦含10克蛋白质。搭配金枪鱼art和1个桃子。

第五天：全套早餐

您是否认为必须放弃面包才能节食？错误。如您所见，面包在我们所有的菜单中都非常存在。实际上，今天我们建议您以美味的迷你火鸡开始新的一天。60克全麦面包，撒上少许芥末，切成薄片的苹果，火鸡和豆芽。它不能更丰富。

第五天：冠军食物

首先是米饭和扁豆炖，其次是这种带有蔬菜的美味鳕鱼乳头。甜点是桃子。如果您片刻想着这种减肥方法会令您饿死，那么通过此菜单，我们向您展示了其他方式。

第五天：超级丰盛的晚餐

如果饮食中不能缺少一种不饿的减肥方法，那就是鳄梨。它具有发胖的美誉，的确，它非常肥腻。但是它提供的是omega-3单不饱和脂肪，它们更容易代谢，填充很多并且还激活棕色脂肪。今天，我们建议您在黑麦面包吐司上吃晚饭。要完成晚餐，请自己做法国煎蛋。

第六天：儿童早餐

您要一杯牛奶饼干吗？好吧，您很幸运，因为它是第6天的早餐。在这一天，您可能有些厌倦了节食减肥。这就是为什么我们建议一个非常甜蜜的开始：牛奶加肉桂粉和6个全谷物饼干。

第六天：您不会想到的一餐

马铃薯煎蛋，如您所见以及如何阅读。是的，但是它有一个窍门，它是传统食谱的轻巧版本。如此之多，以至于要完成一餐，我们建议用炒锅炒蘑菇或您喜欢的任何其他蔬菜。

第六天：不加脂肪的零食

第六天：不发胖的便餐

今天要吃晚餐，配以蔬菜，美味的鹰嘴豆泥。它为您提供轻质蛋白质，可帮助您减轻体重，并在早晨像羽毛一样唤醒光线。搭配脱脂酸奶和不含糖的轻松输注。

第七天：美食早餐

您几乎达到了这种饮食的目标-您可以重复该饮食，直到减肥为止，因为它非常均衡。为了庆祝第七天，我们想用您最喜欢的水果夸克奶酪吐司来诱惑您。您甚至可以添加切碎的日期，以增加甜味而无需在烤面包上加糖。您也可以撒上肉桂以使其更甜。配以咖啡，茶或泡茶。

第七天：Antipicoteo菜单

第七天：反Pipictoo菜单

要吃东西，我们建议搭配豌豆，蔬菜和鳄梨（或您喜欢的任何其他蔬菜）的美味鲑鱼。要完成菜单，还可以选择糙米和蔬菜以及2或3个李子。第七天的餐点旨在让您感觉饱饱，并避免午后吃零食，因为这通常会破坏您的饮食习惯。

第七天：美味的晚餐

一周的最后一顿晚餐包括一些美味的烤土豆和一个用香料烤制的美味兔子。对于甜点，因为您将打开烤箱来烤土豆和兔子，所以要烤苹果。

如果你走了这么远…

…并且您对这种饮食是否适合您有疑问，请通过我们的测试来找出您真正需要减肥的饮食。

要获得更令人满意的菜单点子，请尝试我们令人满意的饮食来减轻体重，同时整日保持饱腹。

还有我们节食和保持焦虑的技巧。

任何饮食的主要敌人之一是饥饿。有了我们，您就不会饿。实际上，使用克拉拉（Clara）的饮食来减肥，您将不知道什么是饥饿，最重要的是，您可以减轻体重- 您可以减少10公斤-并在不失去微笑的情况下获得能量。你的秘密？贝尔特兰（Dr.

所有菜肴均包含所需的确切数量的蛋白质，碳水化合物，脂肪和纤维。并且，此外，还考虑了风味。因此，您可以一边享受美味佳肴，一边减肥。

我可以做多长时间的饮食？

我们建议的菜单为期7天，您可以按照自己的饮食习惯服用，只要它很健康且平衡，就可以避免健康受到威胁。为避免感到疲劳，请根据自己的口味改变菜单并进行修改（蓝色鱼代表蓝色鱼，白色肉代表白色肉）。在我们建议的链接中，您可以选择不同的菜单，早餐，午餐和晚餐。

多少重量会丢失？

在这种饮食中以及在其他任何饮食中，您损失的公斤数取决于您当前的体重和身高以及您将遵循这种饮食的时间。通常，使用这种饮食，您第一周可能会减少3公斤，然后每周损失半公斤至1公斤。就是这样，并且几乎在所有饮食中都会发生，因为消除了第一周的液体（这就是损失似乎更大的原因）。但是，真正的损失要迟一些，每周损失约1公斤是成功的，因为它的重量不能很快恢复。

如果您坚持这种饮食2个月，就可以健康地减肥10公斤，而且没有风险。

克拉拉减肥的完整菜单

第一天：第一天不饿

食谱：将几棵红卷心菜叶子切成条状并将其卷起来。用土豆去皮机将胡萝卜和黄瓜切成条，撒上柠檬并滚。将紫洋葱切成月亮。将鳄梨切成薄片，切成薄片，再撒上柠檬。加入40克煮熟的鹰嘴豆。穿上柠檬香醋。

随附：鸡肉汉堡配蘑菇和低脂酸奶或开菲尔
卡路里： 387大卡

第四天：美味又健康

食谱：将土豆切成薄片（每人1个中号），切成薄片，但切勿末尾，使它们像一本书一样结合在一起。用油和刷子刷一下床单，使它们不会太渗入（也可以用喷油来做到）。撒上盐和胡椒粉，然后加入香料或芳香香草调味。将它们在220º的烤箱中烘烤。如果让它们冷却然后再加热，它们会更充盈。

随附：烤兔子和1个烤苹果。
卡路里： 520大卡

我要多长时间饮食？

我们建议您一周内使用完整的菜单，根据您要减轻的体重，可以延长所需时间。这种饮食设计每周可减少750克至1千克。在第一周之后，您可以重复菜单，交换餐食并选择其他食物，即蓝色的鱼换成蓝色的鱼，白色的肉换成白色的肉….饥饿攻击。

这里有一些技巧，使您可以建立自己的菜单，但是，如果您更喜欢自己制作菜单，请看一下令人满意的饮食菜单，这也将帮助您减轻体重而又不会饿死，并且最重要的是控制体重。啄

第一周吃什么

早餐：

在这顿饭中，您应该摄取300至400大卡。您可以在早上做些第一件事，然后在早晨中点完成。例如：燕麦片，水果和乳制品。包括火鸡，金枪鱼，鸡蛋等蛋白质…

餐饮：

在400-600 kcal范围内移动。将蔬菜（生熟的）与鱼类，家禽，豆类等轻质蛋白质混合。一周有一天，面食，另一天是鸡蛋。

晚餐：

它代表约450 kcal。它必须轻巧而不稀疏。理想情况下，您应该遵循食物准则。如果您有胃部问题或体液retention留，最好的蔬菜是煮熟的而不是生的。

小时之间：

在早晨中午或下午中午，吃一块带有少量坚果或少量金枪鱼，奶酪或火鸡的水果。

填满而不会发胖的食物

瘦肉。鸡肉或兔子是富含蛋白质且脂肪含量低的肉。它们需要大量的工作才能代谢，因此食用它们需要时间来感到饥饿。
蔬菜。根据《肥胖杂志》，服用豆类可使饱腹感增加31％。如果您想准备点子，这里有很多美味的食谱，可以用一碗鹰嘴豆烹饪。
燕麦和种子。它们含有可溶性纤维，可在您的胃中与水溶胀，形成一种凝胶，减慢消化速度，使您的肠胃充盈更长的时间。
煮熟的土豆。已经证明，冷煮马铃薯是那里最令人满意的食物。根据一项研究，最多是羊角面包的7倍。
鳄梨。超级饱腹，只需在三明治，色拉或冰沙上加几张纸，即可使其饱满。
夸克奶酪。它是比酸奶更令人满意的蛋白质选择。
抗饥饿酵母。它可以帮助防止饥饿感。将其添加到您的早餐，汤，面霜，酸奶…

如何做饭，所以你不会饿

Al dente食物。不要煮过头的食物，尤其是蔬菜，面食或米饭。让他们有点困难。您将不得不进一步咀嚼它们，从而激活饱腹感的机制，并让大脑有时间知道胃是否饱满。
菜“气味”。用香草和香料（例如大蒜，新鲜罗勒，莳萝）调味您的食谱，以增加其风味和香气。事实证明，即使您坐在桌前，带臭味的餐点也能满足您的需要。此外，它们中的许多脂肪具有燃烧不完全的作用。
温暖的食谱。较高的温度会降低进食的欲望，而较低的温度往往会产生相反的效果。热菜，如肉汤或汤，正在装满，在主菜之前，有助于防止暴饮暴食。