当然！
当然！
有研究表明，多吃坚果有助于控制体重。尽管卡路里很高，但如果计划合理，您可以不用担心减肥中加入卡路里。
他们有脂肪，怎么办？
他们有脂肪，怎么办？
为了测量食物中的脂肪，使用了Atwater因子，该因子将9 gcal归因于每克脂肪，无论脂肪，蔬菜，动物的类型如何……但是，对于坚果而言……
所有的脂肪都不一样
所有的脂肪都不一样
……已经发现，干果中的脂肪100％未被吸收，只有一部分被吸收，因此每克的脂肪不会有9 kcal，但更少。
完美的小吃
完美的小吃
如果要节食减肥，您可以在清晨吃些坚果或水果或酸奶。它将使您满意并保持排队。
避免体重增加的正确口粮
避免体重增加的正确口粮
建议的坚果份量为28克，相当于165大卡。也就是说，您可以吃它们，但只能吃一点，不要吃得太饱并吃掉整个包装。
如果您有开心果，服用时不要超过49。
我们爱坚果
我们爱坚果
这是一种非常有营养的干果，除了味道鲜美外，还很饱。
如果您饿了，可以吃7种坚果。
美味的榛子
美味的榛子
榛子是可以抵抗虚弱和身心疲惫的食品。
榛子的理想食用量为20。
我可以吃多少个腰果？
我可以吃多少个腰果？
镁，钾，磷，维生素E …它们非常营养。
腰果的理想部分不超过17。
还有杏仁？
还有杏仁？
覆盖杏仁的皮肤棕色部分充满了抗氧化剂，这就是为什么它们对您的健康非常有益的原因。
如果您选择杏仁，不要超过22。
发现所有好处
发现所有好处
坚果是必需营养素的重要来源，值得经常食用。从我们的营养学家MªIsabelBeltrán博士的手中了解这种健康食品的所有特性。
坚果具有我们喜欢的几种特性：它们不仅好吃，而且营养丰富，具有非常健康的作用，因为它们有助于预防心血管疾病，并且其中的某些成分具有抗氧化能力。另外，坚果是矿物质的来源，例如钙，镁，磷，钾，硒和锌。
是的，它们有脂肪，但它们是健康的脂肪。归因于坚果的心脏健康特性是因为它们的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪含量很高。其中，油酸，亚油酸（ω6）和亚麻酸（ω3）最为突出。请记住，后者也是人体正常运作所必需的脂肪酸。
坚果中的卡路里
尽管具有所有营养价值，但由于坚果的热量摄入（平均大约为6 kcal / g），坚果的消费受到一定限制。但是有研究表明，多吃坚果可以帮助您控制体重，因此建议您在节食时食用。
关键在于您所取的数量。此外，由于它们富含纤维，因此它们的食用有助于控制食欲和调节肠道运输。
在我们的画廊中查找每种水果干的建议用量，以便将它们包括在饮食中，从而受益于其巨大的营养特性和对健康的巨大益处。
如何吃坚果
- 更好的原料。烹饪或烘烤坚果会使他们的利益减少。
- 不加盐。为了避免液体滞留。
- 数量。在健康饮食中建议的剂量是28克/天，每周3至5次。这相当于不是很大。在我们的画廊中，我们详细说明了确切的金额。
