似乎孩子出生时就带有使他们喜欢快餐的芯片以及意大利面和肉馅的餐厅菜单。但这只是相反，因为我们过去常常吃这些东西，认为餐桌上没有问题，那么他们就别无选择。
但是经常吃披萨，块金或法兰克福香肠既不健康，也不是最便宜的喂养孩子的方式。健康，廉价的蔬菜，水果和豆类仍然无与伦比，那么为什么不根据您孩子的菜单呢？我们知道您可能认为您的孩子不喜欢蔬菜或鱼类…
不用担心，在CLARA，我们很多人都有孩子，对此我们也有一个答案。我们准备了可口的儿童菜单，非常经济且易于烹饪。不是因为你整天在厨房里，对不对？
在这里，您可以下载每周提供的儿童菜单，以及我们建议的几种菜肴食谱。在文章末尾，您还可以下载菜单。
- 儿童菜单下载
- 便宜的儿童食谱
儿童菜单：开胃的按键
“我的儿子不喜欢蔬菜，他不会爱他们的”
这无疑是您可以想到的第一件事。他可能不愿吃一盘水煮的西兰花，但如果您用蔬菜（西兰花小枝，胡萝卜，豆类，豌豆…）和几块鸡肉做饭，他将不知不觉地进来。
将土豆呓语的孩子。为什么不将它们与皮肤煮开，并在其中加入其他煮熟的蔬菜，再在上面放一些磨碎的奶酪？他们肯定会要求您更多的美味食谱。
该乳脂蔬菜也倾向于以吃的非常好，尤其是南瓜或胡萝卜都是很便宜的，健康的食谱。我们可以用浇头（例如烤面包片或切成细条的小塞拉诺火腿）使它们更可口。
您也可以将胡萝卜和西葫芦磨碎，轻轻炒熟，加入打好的鸡蛋，然后在锅中做煎饼。他们不会留下面包屑。
更不用说您可能会喜欢自制的蔬菜片。这就像将蔬菜切得很细，用油轻轻刷一下并将它们放入烤箱烤一样简单。
让沙拉更开胃
沙拉也是儿童菜单中的好资源，因此，如果您添加意大利面或豆类，他们最喜欢的各种橄榄，樱桃番茄（更甜，煮玉米），它们可以吃更多的蔬菜。这是关于使它们尽可能有吸引力。
您甚至可以通过将各种食材放入碗中，然后让它们“制作”自己的色拉（当然，将生菜底放在盘子上，这样他们就不会跳过），将它们变成一种游戏。
入锅后，他们会认为自己在东方餐厅里
用少量米饭炒鸡肉，鸡肉或其他肉类或玉米饼的炒菜是另一种让他们吃更多蔬菜的好方法，而且您可以品尝到一道奇妙的独特菜肴，只需将其制成即可食用，因为您可以少放一点肉（或鸡蛋，剩鱼或豆类）的数量。
用什么蔬菜便宜
准备儿童菜单的理想方法是 新鲜的时令蔬菜，但孩子并不喜欢时令蔬菜。因此，不要害怕扔掉通常价格也很合理的冷冻蔬菜。
并且不要丢掉任何东西。如果您制作韭葱奶油，保存绿色部分，并保留绿色部分，西兰花和其他蔬菜的茎，则可以制作汤汁（如果添加add体和两条腿，则只能是蔬菜或鸡肉），并且需要第一汤汁面食汤
儿童吃豆类的技巧
首先给人一些“容易”的豆类（例如豌豆），这些豆类很甜并且很健康。加上几片火腿或培根，它们会使年轻人和老年人感到高兴。
鹰嘴豆泥-蘸有油，柠檬，芝麻酱和水的鹰嘴豆泥也很喜欢您，因为双耳是孩子们看起来很有趣的东西。
您也可以将豆类添加到蔬菜忌廉中。如果您将其与更完整的甜点（例如酸奶配水果片或烤苹果）（或放在微波炉中，同样好且制作速度更快）一起搭配，则它们将成为理想的晚餐晚餐。
在许多学校食堂中，不落伍的经典是谷物和豆类的混合物，例如大米和小扁豆。如果您想更进一步，您可以将蒸粗麦粉和鹰嘴豆和蔬菜一起蒸煮，这肯定会让您感到惊讶和爱戴。
而且，儿童通常也喜欢豆类炖菜这样的炖菜，但有时您必须做出让步，并尝试使香肠或香料的味道不像成年人那样浓烈。
该肉饼，蔬菜汉堡是吃他们另一个可口的和有趣的方式。您只需要捣碎煮沸的豆类，将它们与少许面包屑，鸡蛋，一些蔬菜混合即可，将其成型并通过西班牙海鲜饭。
最便宜的豆类
最便宜的方式是干货，如果附近有一家可以批量出售的商店，那就更好了。无论如何，由于它本身是一种非常经济的食品，因此，如果您在市场或超级市场购买水煮食品，它通常也具有很好的价格。
最便宜的肉（及其替代品）
的确，孩子们往往会很好地吃汉堡包和牛排。但小牛肉是最昂贵的牛肉之一，您不必每周吃一次以上。
最便宜的肉是所谓的三级肉（不是营养质量，但它们是更健壮的切块），例如脸颊，裙子，真空或莫里洛。它们是chup chup炖菜的理想选择。而且，通过将它们与土豆和其他蔬菜混合，您可以放更少的肉量，并且使菜肴便宜得多。
鸡肉，火鸡或兔子的价格往往也比牛肉好，并且与其他食物混合食用也能为您提供同样的服务。
例如，您可以制作自制鸡肉块 -未经加工，不太健康-甚至将千层面和烤碎肉卷与鸡肉或火鸡和切碎的蘑菇，番茄酱和少许调味酱混合在一起。用更少的肉就能吃到一顿美味的菜。
如果您不喜欢鱼怎么办？
的确，鱼对他们来说更难食用，而他们最喜欢的鱼通常价格更高，例如安康鱼或无须鳕。但是，尽管难度更大，但并非不可能在儿童菜单中加入鱼类。
油炸食品使儿童更容易食用鱼，无论是沙丁鱼，an鱼，马伊拉斯或狗鱼。
该酥鱼，番茄，洋葱，牛奶或奶油和鸡蛋的sofrito做出同样的想法，他们希望更多的鱼，也与其他食品，甚至与面包或土豆混合根据prescription-成风多得多。
此外，油条或肉丸还“掩盖”了鱼的味道，并使其“开胃”，除了“伸展”了我们投入的鱼露。例如，要制作4个好的鳕鱼油条，您只需要200克鱼和其中不那么贵的部分（而且更便宜）。
别忘了贻贝，通常价格总是非常高，只有蒸熟的贻贝才是美味。
什么是最便宜的鱼
这是便宜鱼的清单，通常在市场上比在超市容易找到（尽管在冷冻鱼中越来越容易找到）。
- 布罗托拉
- 加拿大（被称为穷人的鱿鱼）
- 鲭鱼
- 时尚
- 白鲷
- 鲭鱼
- 史达琳
- 鳀鱼
- 大头章鱼
- 乌贼
- 青口贝
- 迈拉
- 沙丁鱼
- 胡桃
鸡蛋，那伟大的资源
很少有不喜欢吃土豆煎蛋或煎蛋的孩子。如果他们很小，通常不建议他们每周吃超过4个鸡蛋，但是9岁以上的孩子每天最多可以吃1个鸡蛋。因此，您可以在整个星期内将其包含在各种菜单中，并且它们通常总是价格合理。
技巧，多吃水果
成熟的水果往往更甜，这使其味道更好。如果您切成小块，撒上一点肉桂，他们会想要更多。
您也可以将不同的水果串在串上，然后将许多孩子喜欢的香蕉与其他他们不太喜欢的水果混合。
和水果沙拉，橙汁制成的，而不是糖浆是另一个伟大的资源给他们吃的水果。
什么孩子不喜欢冰淇淋？好吧，如果您利用许多蔬菜水果商出售成熟的香蕉和其他水果并将其冷冻干净并切碎的事实这一事实，那么您只需将香蕉和其中一些水果压碎，即可获得100％健康的美味冰淇淋。
另一个很棒的甜点是普通的无糖酸奶。超级市场中最便宜的，也是最健康的，尤其是如果不加糖吃的话。您可以将它加肉桂粉或一点蜂蜜加糖。
我早餐给他些什么？
出于健康原因，并不是每天都吃冷盘或奶酪，因为它们是经过加工的肉类，可以为饮食提供大量的脂肪和盐分。因此，他们不必每天吃东西。
您的饮食中不应每天存在饼干，工业糕点或“儿童”谷物，但非常例外。
儿童健康早餐和点心
健康的早餐应包括乳制品，水果和谷物。面包是用谷物制成的，所以一个好主意是将它与香蕉泥和肉桂一起烤面包。或用少量水和肉桂煮水果，然后将其倒入无糖的自制果酱中。
同时燕麦片是谷物。而且，如果您将它们用牛奶和肉桂烹饪，它们肯定会喜欢它们，因为它们的味道就像大米布丁。很好，很便宜！一杯牛奶40克非常可口。
您也可以制作薄饼（面粉，鸡蛋和牛奶），并配以水果片和一盎司或两盎司的融化巧克力或少许蜂蜜。美味佳肴！
并且不要忘记，有一天您可以吃煎蛋或一些炒鸡蛋作为早餐。
健康又便宜的儿童菜单
- 计划。如果您使用我们在这里下载的健康，便宜和美味的儿童菜单，这对您来说将很容易（不仅儿童可以吃，而且整个家庭都可以使用）。
儿童菜单下载
便宜的儿童食谱
- 变通。您必须有一条腰围，尽管菜单上说星期一吃晚餐是沙丁鱼，但是如果您去市场时买到的是are鱼，那么您可以改变它，从而节省更多。
- 组织起来。的确，此菜单使您必须做饭，但根据您的日程安排，考虑进行准备的最佳时间，并找到在最短的时间内进行烹饪的方法。如果您周末有更多时间，可以做一些菜底（炒菜，番茄酱……），因此在一周中，您只需要完成菜即可。例如，一个好主意是制作大量洋葱，然后将其用作后来制作番茄酱或蔬菜奶油，蔬菜大米的基础。
