与往常一样，这是营养学家卡洛斯·里奥斯（CarlosRíos）的Realfooding中心准备的每周可下载的新菜单。所有的菜都很健康，有真正的食物，而且很容易准备。现在，您可以根据需要下载菜单或直接看下面的菜式！
星期一
- 早餐。碗酸奶，无花果和葡萄与坚果
- 上午中旬。胡萝卜和芹菜杆
- 餐饮。意大利面条配火鸡，樱桃番茄和奶酪粉
- 小吃。南瓜和苹果烤肉桂
- 晚餐。茄子烤宽面条加蕃茄酱和香草
星期二
- 早餐。全麦面包，柿子，帕玛森芝士和芝麻菜
- 上午中旬。酸奶猕猴桃球
- 餐饮。鹰嘴豆烤南瓜和香蒜酱
- 小吃。橙和两盎司巧克力+ 85％
- 晚餐。烤鲈鱼配防风草和其他烤蔬菜
星期三
- 早餐。热带水果碗
- 上午中旬。全麦吐司配花生酱和蓝莓
- 餐饮。甜菜沙拉。山羊奶酪，蓝莓和金枪鱼肚
- 小吃。香蕉切碎的椰子
- 晚餐。韭葱和土豆奶油和烤豆腐加香料
星期四
- 早餐。全麦千层面吐司：番茄，芝士和罗勒
- 上午中旬。苹果肉桂
- 餐饮。烤蔬菜和小扁豆炸丸子
- 小吃。鹰嘴豆泥与crudités
- 晚餐。牛油果，鲑鱼和芒果art配芝麻菜
星期五
- 早餐。纯可可和香蕉粥
- 上午中旬。烤五香鹰嘴豆
- 餐饮。藜麦配蔬菜，葡萄干，种子和切块的牛肉
- 小吃。全麦奶酪条和芝麻
- 晚餐。玉米煎饼配牛油果，菠菜和虾
星期六
- 早餐。黑麦面包配番茄末，烟熏三文鱼和干酪奶酪
- 上午中旬。梨配芝麻酱弦
- 餐饮。埃斯卡里巴达，豆类和猪里脊配苹果酱
- 小吃。不含糖的自制水果蜜饯酸奶
- 晚餐。鳕鱼和蔬菜在乳头
星期日
- 早餐。南瓜，枣和核桃燕麦煎饼
- 上午中旬。盎司的巧克力+ 85％和烤花生
- 餐饮。碗烤蔬菜，鳄梨和红豆
- 小吃。水果酥
- 晚餐。romesco烤的蔬菜和鸡蛋
