营养学家和CLARA合作者卡洛斯·里奥斯（CarlosRíos）的Realfooding中心已为11月的最后一周准备了这种健康的每周菜单。
11月25日至12月1日的每周菜单
- 早餐。全麦吐司配塞拉诺火腿，番茄和奶酪
- 上午中旬。少数干果
- 餐饮。小扁豆沙拉配红薯和烤辣椒
- 小吃。奇异果和亚麻籽酸奶
- 晚餐。凉拌卷心菜和猪肉里脊片
星期二
- 早餐。葡萄，蓝莓，覆盆子和石榴肉桂燕麦粥
- 上午中旬。肉桂橙
- 餐饮。羊肉生菜，番茄和虾沙拉配芥末酱
- 小吃。全麦面包加奶酪，花生酱和肉桂
- 晚餐。料理鼠王》配烤蘑菇和鹌鹑蛋
星期三
- 早餐。全麦黑麦面包和奶酪，柿子和种子
- 上午中旬。盎司黑巧克力+ 75％和榛子
- 餐饮。西兰花鹰嘴豆，樱桃番茄
- 小吃。南瓜酱配种子和管道
- 晚餐。烤三文鱼配菠菜和蘑菇
星期四
- 早餐。红色浆果燕麦粥
- 上午中旬。香蕉和纯可可吐司
- 餐饮。藜麦配红甘蓝，葡萄干和煮鸡蛋
- 小吃。杏仁石榴饮料
- 晚餐。火腿丁蔬菜奶油
星期五
- 早餐。全麦吐司配番茄和工匠火鸡胸
- 上午中旬。一杯牛奶和栗子
- 餐饮。西葫芦和甜菜炒白豆
- 小吃。鹰嘴豆泥与crudités
- 晚餐。鱿鱼配烤茄子和蘑菇
星期六
- 早餐。西红柿和新鲜奶酪炒鸡蛋
- 上午中旬。柿子与肉桂
- 餐饮。鸡肉汉堡配煮土豆和炒的蔬菜
- 小吃。香蕉配椰蓉和一盎司巧克力+ 75％
- 晚餐。蘑菇煎蛋蔬菜汤
星期日
- 早餐。燕麦和香蕉薄饼
- 上午中旬。葡萄配新鲜奶酪
- 餐饮。土豆，西红柿和洋葱烤的鳕鱼
- 小吃。爆米花
- 晚餐。牛肉炖蘑菇和胡萝卜
