9月即将到来，这是改变习惯并开始只吃真实食物的理想月份。这是我们在CLARA根据Realfooding de CarlosRíos营养学家中心的建议准备的每周家庭菜单。这是一个健康均衡的每周菜单，包含真正的时令食品和美味佳肴，适合所有家庭成员。
您会发现它们非常容易制作：沙拉，煎锅，烤箱……它们不是固定的，您可以将一种菜肴换成另一种。而且，例如，如果您懒于做燕麦薄煎饼，则可以在早餐中简单地吃燕麦粥和牛奶。即使您愿意，也可以下载此空菜单来计划所需的餐点。本周菜单上的菜肴可以激发您的灵感。此菜单还可以按食物类型为您提供帮助，因此您将知道每周吃多少次肉等。这个可下载的购物清单可以帮助您计划每周菜单所需的所有内容。
请记住，如果您有甜点，那总是一块水果或天然酸奶。您可以在不加糖的咖啡，茶或牛奶中补充早餐。您可以吃一点面包，但总是100％全麦。
星期一
- 早餐。可可粉和肉桂燕麦粥
- 上午中旬。火腿瓜
- 餐饮。藜麦鸡蛋和蔬菜
- 小吃。水果沙拉
- 晚餐。姜鸡配蔬菜
星期二
- 早餐。全麦吐司配甜菜根鹰嘴豆泥
- 上午中旬。菠萝榛子
- 餐饮。西班牙凉菜汤，烤金枪鱼和土豆
- 小吃。水果和牛奶什锦早餐的斯凯
- 晚餐。茄子烤宽面条
星期三
- 早餐。草莓，玉米片和花生酱酸奶
- 上午中旬。香蕉正大和亚麻布丁
- 餐饮。鹰嘴豆和芒果沙拉
- 小吃。盎司的黑巧克力（+ 75％）和水果
- 晚餐。西葫芦煎蛋卷
星期四
- 早餐。西红柿和香菜炒鸡蛋
- 上午中旬。开菲尔配燕麦
- 餐饮。小牛肉加糙米饭
- 小吃。红辣椒鹰嘴豆泥与crudités
- 晚餐。土豆烤的墨鱼
星期五
- 早餐。自制冰淇淋与红色浆果和酸奶
- 上午中旬。全麦吐司配烟熏三文鱼
- 餐饮。扁豆咖喱蔬菜
- 小吃。燕麦，橙和姜饼干
- 晚餐。土豆，洋葱和沙丁鱼沙拉
星期六
- 早餐。燕麦煎饼
- 上午中旬。核桃仁
- 餐饮。蒸粗麦粉加柠檬鸡
- 小吃。猕猴桃开菲尔和磨碎的椰子
- 晚餐。西葫芦面条配牛油果和鸡蛋
星期日
- 早餐。整个黑麦吐司配鳄梨碎和芝麻
- 上午中旬。奶酪和芒果
- 餐饮。羽衣甘蓝红豆沙律
- 小吃。自制开心果冰淇淋
- 晚餐。鲑鱼乳头状
