这是营养学家Realfooding中心和CLARA合作者CarlosRíos制作的每周realfooding菜单。这是一份每周一期的真正美食，包括健康，美味的菜肴。
请记住，如果您有甜点，那总是一块水果或天然酸奶。您可以在不加糖的咖啡，茶或牛奶中补充早餐。您可以吃一些面包，但要使其全谷物为100％。
这个可下载的购物清单可以帮助您计划需要遵循的每周菜单的所有事项。
星期一
- 早餐。全麦面包和干酪，鳄梨，草莓和牛至
- 上午中旬。肉桂橙
- 餐饮。豆腐蔬菜炒锅
- 小吃。天然酸奶配巧克力+ 85％，肉桂和奇异果
- 晚餐。烤沙丁鱼，菠菜和甜菜沙拉
星期二
- 早餐。天然酸奶配蓝莓和核桃
- 上午中旬。枣，核桃和一盎司黑巧克力+ 85％
- 餐饮。碗红豆，西兰花，藜麦和煮鸡蛋
- 小吃。全麦吐司火腿和鳄梨
- 晚餐。辣椒酿肉末和米饭
星期三
- 早餐。芝麻菜和鸡蛋炒鸡蛋
- 上午中旬。烤苹果和开心果
- 餐饮。香料土豆咖喱火鸡里脊
- 小吃。希腊酸奶草莓和磨碎的椰子
- 晚餐。鳄梨和西葫芦t虾
星期四
- 早餐。苹果，坚果和苹果酸奶
- 上午中旬。不加糖的干果
- 餐饮。朝鲜蓟和烤鸡蛋炒豌豆
- 小吃。梨和杏仁
- 晚餐。奶油蘑菇和柠檬烤土豆的公鸡
星期五
- 早餐。全麦黑麦芥末面包配樱桃和橄榄
- 上午中旬。香蕉片（烤香蕉）
- 餐饮。蘑菇，胡椒，bon鱼和an鱼意面
- 小吃。自制爆米花
- 晚餐。烤蔬菜和法国煎蛋
星期六
- 早餐。一碗原味酸奶，香蕉，枣和榛子
- 上午中旬。腌黄瓜
- 餐饮。小扁豆沙拉配苹果和芥末烤三文鱼
- 小吃。黑巧克力水果串+ 85％
- 晚餐。鸡肉卷塞满蔬菜
星期日
- 早餐。椰奶饭
- 上午中旬。芝士樱桃西红柿
- 餐饮。花椰菜面包屑鸡蛋和鸡肉
- 小吃。毛豆
- 晚餐。与胡萝卜和蒸西葫芦无须鳕
