这是营养学家Realfooding中心和CLARA合作者CarlosRíos制作的每周realfooding菜单。这是一份每周一期的真正美食，包括健康，美味的菜肴。
请记住，如果您有甜点，那总是一块水果或天然酸奶。您可以在不加糖的咖啡，茶或牛奶中补充早餐。您可以吃一些面包，但要使其全谷物为100％。
这个可下载的购物清单可以帮助您计划需要遵循的每周菜单的所有事项。
星期一
- 早餐。全麦吐司配金枪鱼，牛至和番茄末
- 上午中旬。橘子和核桃
- 餐饮。花椰菜面包屑烤鸡蛋
- 小吃。新鲜的奶酪和樱桃番茄
- 晚餐。鹰嘴豆泥酿的皮奎洛辣椒
星期二
- 早餐。天然酸奶加一盎司黑巧克力+ 75％的梨
- 上午中旬。杏仁和葡萄
- 餐饮。蘑菇和烤金枪鱼牛排炒菠菜
- 小吃。烤苹果
- 晚餐。料理鼠王》的荷包蛋
星期三
- 早餐。全麦吐司配苹果蜜饯
- 上午中旬。时令水果Smothie
- 餐饮。香蘑菇饭
- 小吃。黑麦面包和奶酪和草莓
- 晚餐。泰式炒鸡肉和蔬菜
星期四
- 早餐。牛奶什锦早餐和猕猴桃酸奶
- 上午中旬。鳄梨调味酱鳄梨酱
- 餐饮。球芽甘蓝用芥末和煮鸡蛋炒
- 小吃。腰果橙
- 晚餐。洋葱和鳄梨三文鱼voc
星期五
- 早餐。全麦吐司配山羊奶酪和无花果
- 上午中旬。蓝莓酸奶
- 餐饮。炖豆
- 小吃。毛豆
- 晚餐。锅里的胡萝卜牛肉
星期六
- 早餐。燕麦，嘉和香蕉粥
- 上午中旬。各种泡菜
- 餐饮。西葫芦和土耳其千层面与罗勒炒
- 小吃。草莓开菲尔
- 晚餐。鳕鱼，香草，烤茄子
星期日
- 早餐。火腿和牛油果炒鸡蛋
- 上午中旬。新鲜的奶酪加上纯可可和枣
- 餐饮。鹰嘴豆和蒸粗麦粉和蔬菜
- 小吃。天然酸奶配纯可可
- 晚餐。羔羊生菜沙拉，烤梨和戈贡佐拉
