腰部食物好坏

敌人：汽水

研究表明，经常喝低热量饮料的人腹部较大。这是因为它们具有反弹作用。通过减去卡路里，您可以放松身心并认为自己可以吃更多。

沙丁鱼等油性鱼富含健康的omega 3脂肪，由于其燃烧脂肪的作用，有助于减少腹部脂肪。如果您想将点子纳入您的饮食中，这里有15罐沙丁鱼快速简便食谱。

像其他坚果一样，核桃也令人满意，并且富含omega 3脂肪酸，可加速新陈代谢并因此燃烧更多的脂肪。但是要注意，坚果是少量的健康珍品。

放下糖和其他精制碳水化合物，以保持腰围。它们使您饥饿和胰岛素水平失调，这是腹部脂肪堆积的原因之一。

尽量不要选择碳水化合物，而是尽量选择高纤维碳水化合物，例如糙米。

油酸激活棕色脂肪，从而保护我们免受寒冷的侵害，激活后，它会使您消耗大量卡路里。通常，建议每天不要超过三汤匙。

红肉和冷切肉中的饱和脂肪直接进入您的腰围。最可取的做法是最大程度地减少其消耗。探索香肠的脂肪：火腿，香肠，火鸡…

吃鸡肉，火鸡和兔子，而不要吃红肉和冷盘。

豆类富含镁，镁是一种矿物质，有助于控制葡萄糖水平并防止多余的葡萄糖作为脂肪堆积。这是吃更多豆类食品的7个好主意。

与冷盘一样，蛋糕中的饱和脂肪和工业糕点中发现的反式脂肪也是您爱的食物。

红色，黄色和橙色的水果和蔬菜富含维生素和抗氧化剂，如果含有维生素C，则会减少皮质醇，而皮质醇与腹部多余的脂肪有关。

如您所见，低热量的汽水并没有看上去那么天真，而且豆类也没有胃病。优先处理“友善”食品并丢弃或减慢“敌人”的食用量，可以帮助您改善消化率，气体和便秘，这些都是造成腹胀的原因，甚至可以减轻体重。

蓝色的鱼“拉平”你的腹部。健康的脂肪，特别是来自油性鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼等）和核桃中的omega-3脂肪酸，可以通过增加新陈代谢和燃烧脂肪的能力来帮助减少腹部脂肪。此外，他们吃得饱饱而满足。每周吃两次鱼，每天约吃15克坚果。
橄榄油刺激棕色脂肪。特级初榨橄榄油中的油酸会激活体内的棕色脂肪，从而保护我们免受寒冷的侵害，一旦激活，它就会消耗大量卡路里。因此，食用特级初榨橄榄油有助于对抗腹部脂肪，并减少腰围。每天不要超过3汤匙。
豆类“清除掉”脂肪。这些食物以及全谷物都富含镁，镁是一种矿物质，有助于控制血液中的葡萄糖含量，并防止多余的血液以脂肪的形式积累。此外，它们富含纤维，可防止便秘，这是腹胀的另一种来源。
颜色鲜艳的水果和蔬菜使您的腰部变得苗条。水果和蔬菜的红色，黄色和橙色保证了维生素和抗氧化剂的含量。维生素C可以减少皮质醇，皮质醇是一种与肠内多余脂肪有关的应激激素。

轻饮具有反弹作用。根据发表在《肥胖》杂志上的一项研究，经常喝低热量苏打水的人的腹部会更多。除其他原因外，这是由于这样的事实，即他们“节省”了卡路里，认为自己有能力吃得更多。
变成脂肪的糖。糖和其他精制碳水化合物是您腰围的最大敌人。它们会增加食欲，使胰岛素水平失衡，导致腹部脂肪堆积。选择富含纤维的复杂碳水化合物，例如大米或全麦面包或面食。
加工过的肉和bun头送到米其林。相反，红肉，香肠，全乳制品，油炸食品和蛋糕中所含的饱和脂肪以及工业糕点中存在的反式脂肪会直接沉积在米其林中。减少消耗并优先考虑瘦肉，例如火鸡，鸡肉或兔子。