严格限制饮食以减肥不是实现我们目标的最佳方法。而且，减肥计划起作用的关键是我们能够在一段时间内遵循它，这被称为坚持。为此，我们需要它不要变得如此艰难。从这个意义上讲，两餐之间的零食似乎是最终的救星，而不是节食的天敌。但是值得砍什么吗？好吧，不。显然，关键是我们在两餐之间做出选择的类型。
两餐之间可以吃什么？
我们节食时不仅不禁止在两餐之间吃零食，而且实际上比建议的要多。并且您认为应该不惜一切代价避免它。啄食的问题来自我们通常做出的错误选择。通常我们去办公室的自动售货机，或者扔一些在家里找到的咸面包或点心，所以我们不需要做任何准备。
零食有两种选择：水果和坚果。不要被愚弄，因为一直有人说它们有很多卡路里，因为它们都是健康减肥食品中的好朋友。两者都有大量的纤维，最重要的是，它们都非常令人满意。关键是两餐之间的零食可以帮助您减轻体重，这是因为我们避免在主餐时变得不必要的饥饿感，并最终导致不必要的进食。
实际上，在一项发表于《国际肥胖与相关代谢紊乱杂志》上的研究中，在美国每天吃三分之二杏仁的超重人比不饮食的人减轻的体重更大。
因此，一个中等的水果或少量的坚果将足以平息渴望在早上中午或下午中午发生的食物。为避免过度使用，请避免将整袋腰果或开心果随身携带，并准备应放入碗或小特百惠杯中的份量，以方便您及时停下来。
那么，您一天必须吃多少次？
节食绝不意味着饥饿和昏厥。我们需要能量，并且全天分布膳食是关键，这样我们就不会放弃并最终食用不健康的食物。少吃几次比每天暴饮暴食更好。但这并不意味着您必须不断地进食并持续消化。理想情况下，您每天要吃5顿饭，3顿主菜（早餐，午餐和晚餐）和2顿次餐（早上和零食）。
并不是说它们是强制性的，而是它们可以帮助您全天感到满意并充满精力，这还有另一个很大的优势…
啄食会让您训练更多
如果要减肥，除了适当饮食外，我们还必须锻炼身体，即使它正在走路。当我们摄入的卡路里不足时，我们会用完“汽油”来做运动，而我们会借口呆在家里而不动，因为我们感到精疲力尽。解？好吧，这种基于水果或坚果的零食是获取我们所需的额外能量并毫无疑问地穿上鞋子的关键。如果零食（健康）是最好的选择，那么您可以自己做！
