抗衰老计划，照顾您的心脏

你在沙发上花费很多时间吗？

如果您的生活久坐，则您的心脏处于危险之中。将心脏想像成肌肉，就像其他肌肉一样，它需要锻炼。如果您进行过多的“打毛”，则容易出现高血压和血液循环问题。

活跃起来！

在20分钟内进行3场20分钟的剧烈运动（快步走，跑步，游泳低下…）或4场30分钟的中等运动（步速快，以低于6 km / h的速度骑行…）一周可以帮助您减轻体重，这是心血管疾病的原因，但与此同时，您确实可以改变心脏。

怎么样？你让他增加了他的洞的大小，这使他每次跳动都抽更多的血。它还会降低您的心率，这意味着您无需花太多力气就可以抽血。

您一周吃几次熟食或快餐？

如果答案不只一两个，那我们就做得不好。加工食品中的盐和脂肪过多，是您心脏的两个敌人，因为它们会转化为高血压和胆固醇。如果您认为自己没有那么多，请在此处检查隐藏的脂肪隐藏的位置和盐的隐藏位置。

家常菜

在家做饭可确保您使用适量的盐和脂肪，并确保它们健康，例如橄榄油。此外，通过精心计划菜单，您将可以每天吃三份推荐的水果和两份蔬菜，每周三份豆类食品…如果不确定自己是否做得很好，请进行此项检查，以了解饮食是否真的很健康。

您通常吃自助早餐吗？

如果您平时早餐时喝咖啡和小圆面包，或者经常这样做，那么您的早餐将富含脂肪和糖分且纤维含量低。结果？您的上颚会快乐，但您的内心却不会（您的身材也不会）。

高纤维早餐

美国心脏协会建议您制作富含纤维的早餐，例如，包括全谷物，是的，不要含糖。饮食中富含纤维（每天约25克）有助于控制体重，胆固醇和心血管疾病。

您能从桌子上站起来吗？

中午喝咖啡作为早餐和吃牛是一种非常普遍但也非常危险的习惯，因为血液中甘油三酸酯的含量突然增加，这会伤害动脉并引起血栓和血栓。来吧，里面有一部恐怖电影。

少吃多吃

即使您最终吃了相同量的食物，也最好将其分配到五餐中而不是三餐中。因此，在克拉拉（Clara），我们通常推荐包含三顿主餐和两顿小吃的菜单。这样可以通过两种方式照顾您的心脏：一种是避免甘油三酸酯突然增加；另一种是避免甘油三酸酯突然增加。另一种方法是帮助您控制体重，因为多吃些东西可以使新陈代谢更加活跃，并且减少分拣的风险。

你在流糖吗？

好吧，你知道它和过量的盐或脂肪一样坏。这不仅是因为它最终可以转化为额外的千克，还因为它还可以增加压力。所以盐罐和糖罐都不是好伙伴。

为了甜…水果

如果您需要吃甜食，可以随时选择时令水果。如果要增强其甜度，可以在微波炉中或在烤架上加热（无油），也可以用少量水和少许枣加一点甜度，将其制成蜜饯。

您是否将餐盘放在桌子中间？

然后，您当然会吃得更多。有许多研究表明，这是导致超重和肥胖的因素之一，因为如果桌上有来源，几乎不可能不过度使用或重复。多余的体重也不利于心脏健康。

在厨房里端菜

这样，您可以保证该部分是必须的。如果您剩有食物，请将其放入捣蛋器中储存。不用担心，也有研究表明，很少有人从桌子上站起来去厨房重新装盘子。懒惰击败暴食。

您是自认的食肉动物吗？

对您的心脏来说，另一个坏消息是，肉，尤其是红肉通常会伴有脂肪。最好吃瘦的红肉，并且每周不超过一次。只要有可能，就食用白肉（家禽，兔子），鱼，当然还有蔬菜来源的蛋白质（豆类，豆腐，子，坚果……）。

让您的生活更加素食

认为世界卫生组织建议食用25％的动物来源蛋白质（肉，鱼，蛋，奶制品）和75％的植物来源蛋白质（豆类，谷物，坚果…）。好消息是，美食时尚与健康息息相关，您可以使用越来越多的素食食谱。因此，例如，您没有借口不吃更多的豆类或素食汉堡。

你还在抽烟吗？

关于这一点，我们只有一件事可以告诉您：如果您退出，在一年之内患心脏病的风险就会降低一半。还有什么要补充的吗？

呼吸全肺

这就是告别香烟所得到的。有什么不那么容易？您的家庭医生很高兴为您提供线索。另外，请考虑一下，如果您每天抽烟超过半包或提早抽烟，您将需要的不仅仅是意志力，当然，您应该采用基于口香糖，糖果或贴剂的尼古丁替代疗法。

在超级市场，您是否按品牌购买？如果说生物或生态？

好吧，您可能正在购买不适合您的家用产品。因为，例如，一包薯片既咸又肥，与品牌无关，无论它是有机的还是环保的。在后一种情况下，发生的唯一事情是土豆，制成的脂肪和盐都是有机来源的。

将其放在篮子里之前，请阅读标签

看一下脂肪含量。如果每100克小于5.25克，您可以将其带回家。在5.25到14克之间，适量服用。超过14克，您甚至最好不要买。

你睡在背上吗？

如果是这样，肯定在夜间打呼numbers的次数更多，并且打呼affect会影响心脏，因为打can会伴有一小段时间停止呼吸（睡眠呼吸暂停），从而导致供应中断。氧气。请注意这些提示，以免打。

站在你的身边

如果您发现难以停止仰卧睡觉，请尝试以下技巧：穿上里面有口袋的衬衫，然后在口袋里放高尔夫球。如果平常只睡在肚子上，那就把口袋和球放在前面。将球压向身体的不适感会导致您采取侧卧姿势。

您自己开心吗？

这没什么不对，但是如果您的爱好（听音乐，看书，看电视，关注社交网络……）导致您忽略了社交生活，那么您的内心就会开始受苦。根据美国犹他州和北卡罗来纳大学的一项研究，拥有良好的家人和朋友支持网络与戒烟一样，对您的健康同样有益。伦敦大学学院的另一项研究得出的结论是，个人生活不好的人患心血管疾病的可能性增加34％。

和你的朋友见面

已经证明，在朋友的支持下，即使有心脏问题，您也可以活得更长寿。美国杜克大学（Duke University）对1,000名患有心血管疾病的单身人士进行的研究得出的结论是，五年后，没有可信赖朋友的患者中只有50％幸存下来，而这些患者中只有85％他们确实至少保持了牢固的友谊纽带。另一项澳大利亚研究声称，与好朋友在一起可以使预期寿命增加22％。

你和你的男孩很生气吗？

生气本身就是不好的。南卡罗来纳大学（美国）发现，非常生气的人患高血压的可能性比冷静的人高71％。但是，根据《循环》杂志，您也知道离婚率是心脏病发作几率的1.5倍。

照顾好你的关系

独处时光，共同培养爱好，甚至一起做日常工作，也有助于彼此照顾。就像发自内心地说话一样，争辩不指控您任何事情。在这里，您会发现更多提示，可以更好地与伴侣保持联系。

你对性没有一点欲望吗？

哎呀，哎呀……有些研究表明，性交很少与罹患心血管疾病的风险较高之间存在关系，尤其是在欲望较弱的女性中，她们往往遭受更多的心脏病发作。补救吧！

在生活中投入激情

根据《美国心脏病学杂志》发表的一项研究，与每月仅做一次性爱的人相比，每周做两次性行为可以减少50％的心脏病发作几率。如果您不知道如何点火，请让我们的专家Elsy Reyes告诉您一些事情。

心脏问题是女性死亡的主要原因，但我们可以做很多事情来振兴我们的心脏，保护自己免受心血管疾病的侵害。在我们为您提供的画廊中，您可以查看应该改变哪些习惯，以使自己的心智长寿，变得健康强壮。

食物，保护心脏的关键

更少的预煮，更多的。加工食品中的盐和脂肪过多，是您心脏的两个敌人，因为它们会转化为高血压和胆固醇。在家做饭可确保您使用适量的盐和脂肪，并确保它们健康，例如橄榄油。此外，精心计划菜单，您将每天食用三份推荐的水果和两份蔬菜，每周三份豆类食品。
早餐含更多的纤维。美国心脏协会建议您制作富含纤维的早餐，例如，包括全谷物，是的，不要含糖。饮食中富含纤维（每天约25克）有助于控制体重，胆固醇和心血管疾病。
小心宴会。早餐时喝咖啡和中午吃牛是一种很常见的习惯，但也非常危险，因为它会突然增加血液中甘油三酸酯的含量，从而损害动脉并引起血栓和血栓。即使您最终吃了相同量的食物，也最好将其分配到五餐中而不是三餐中。
控制盐瓶，但不控制糖罐？好吧，你知道糖和过量的盐或脂肪一样坏。这不仅是因为它最终可以转化为额外的千克，还因为它还可以增加压力。如果您需要吃甜食，可以随时选择时令水果。
服务于厨房里的菜。这样，您可以保证该部分是必须的。如果您剩有食物，请将其放入捣蛋器中储存。不用担心，有研究表明，很少有人从桌子上站起来去厨房重新装盘子。懒惰击败暴食。
减少红肉，增加植物蛋白。红肉通常伴有大量脂肪。最好吃瘦的红肉，并且每周吃一次以上。只要有可能，就食用白肉（家禽，兔子），鱼，当然还有蔬菜来源的蛋白质（豆类，豆腐，撒旦，坚果……）。认为世界卫生组织建议食用25％的动物来源蛋白质（肉，鱼，蛋，奶制品）和75％的植物来源蛋白质（豆类，谷物，坚果…）。

困扰您数年的习惯

多做运动。在20秒钟进行3次20分钟的剧烈运动（快走，跑步，游泳低下…）或4阶段30分钟的中等运动（以良好的步伐走路，以低于6 km / h的速度骑行…）一周可以帮助您减轻体重，这是导致心血管问题的原因。另外，实际上，您可以通过增大心腔来改变您的心脏，使其每次跳动都可以抽出更多的血液。它还会降低您的心律，这意味着您无需花很多力气就可以将其泵出。
在杂货店，查看标签，而不是包装。如果只看包装上的品牌或标语，则可能是带回家了不适合您的家居产品。因为，例如，一包薯片既咸又肥，与品牌无关，无论它是有机的还是环保的。在后一种情况下，发生的唯一事情是土豆，制成的脂肪和盐都是有机来源的。看一下脂肪含量。如果每100克小于5.25克，您可以将其带回家。在5.25和14克之间，适量服用。超过14克，您甚至最好不要买。
睡在你的背上吗？如果这样做，则夜间打呼numbers的次数会增加，打affect会影响心脏，因为打be会伴有一小段时间停止呼吸（睡眠呼吸暂停），从而导致呼吸困难。氧。如果您很难摆脱后背的睡眠，请尝试以下技巧：外面穿上口袋衬衫，然后在口袋里放高尔夫球。如果平常只睡在肚子上，那就把口袋和球放在前面。将球压向身体的不适感会导致您采取侧卧姿势。
我们已经有更多的借口…根据犹他州大学和北卡罗来纳大学（美国）的一项研究，拥有良好的家人和朋友支持网络与戒烟一样对您的健康同样有益。来自伦敦大学学院的另一项研究得出的结论是，个人生活不佳的人患心血管疾病的可能性增加了34％。
照顾好夫妻关系。生气本身就是不好的。南卡罗来纳大学（美国）发现，非常生气的人患高血压的可能性比冷静的人高71％。但是，根据《循环》杂志，您也知道离婚率是心脏病发作几率的1.5倍。
性是内心的朋友。有研究表明，性交很少与心血管疾病风险增加之间的关系，特别是在欲望低的女性中，她们往往遭受更多的心脏病发作。补救吧！
戒烟。如果您辞职，心脏病发作的风险会在一年内降低一半。还有什么要补充的吗？有什么不那么容易？您的家庭医生很高兴为您提供线索。另外，请考虑一下，如果您每天吸烟超过半包或提早吸烟，您将不仅需要意志力，还必须遵循基于口香糖，糖果或贴剂的尼古丁替代疗法。