没有任何借口。如果您不想参加马拉松健身课程，那么就可以在不离开家的情况下锻炼身体。您只需要选择最有效的练习即可。最好的时间？清晨。因此，洗完澡后，您会充满活力地开始新的一天。
您在家里做的无懈可击的日常活动
这三项锻炼不会花费您超过15分钟的时间，再加上每天半个小时的散步，将帮助您在一个月内减掉几公斤的体重，并使您的手臂和腿部更加结实。
- 下蹲 坐在膝盖平行于脚跟的椅子上，脚支撑并站立，臀部收缩。假装再次坐下，直到臀部与座椅摩擦并再次站起来（4组，每组15次）。散布每组30秒的跑位，抬高膝盖。
- “伯比”。也被称为“小兵”。蹲下并搁在脚掌上，将手掌放在地上，跳起并把双腿向后移动，直到到达一块木板为止。俯卧撑，回到下蹲，然后跳起来。返回起始位置并重复练习（2组，共5次）。
- “突围”。这是存在的另一种最有利可图的练习，因为它只需很少的努力，就可以锻炼腿部和臀部。它包括用一只脚向后退一步，直到几乎“屈膝”，而前面的那只脚成直角（每条腿重复3组，每组10次重复）。
来自专家的最佳技巧
私人教练建议您遵循以下简单的键，以免错过健身的目标：
- 从小开始。如果第一天让自己最大程度地遭受痛苦，您将不想重复。每天训练几分钟比每周训练一次更重要。
- 保持不变。您是否知道，如果您连续三个星期维护一次例行程序，您最终就将其免费融入了生活？想一想为什么您要锻炼并只专注于该原因。您将看到“更多运动，更少懒惰”规则的工作原理。
- 一次更改一次。首先要改变运动习惯，一旦安装好，就去吃饭。请勿同时更改两者。
- 习惯加起来。停止使用电梯，在家跳绳5分钟或运行，即使只有10分钟也是如此。事实证明，爬楼梯比仰卧起坐能燃烧得多。
- 勇气…更多。当您开始查看此例程的结果时，该该做更多了。彼拉提斯，跆拳道，尊巴舞…尝试并坚持让自己感到高兴的动作。如果您所做的使您兴奋，那么它将起作用。
音乐助您一臂之力
这是塑造身材的最积极因素之一。比利时根特大学音乐学系的一项研究表明，训练过程中听到的音乐类型会影响动作节奏并改变能量水平。
最好的选择是流行，摇滚或电子音乐，因为它们会加快运动速度。另外，已经证明，锻炼时听我们喜欢的歌曲会使我们减少必须付出的努力。
手机，另一个好盟友
有些应用程序（例如 Endomondo或Fitstar私人教练）可以记录骑车或步行的时间，距离，速度和卡路里消耗；o Nike + Training Club，这是一款移动私人教练，可让您添加其他跑步者或运动员与他们见面，并使锻炼更加愉快。
