三文鱼食谱：20种美味，健康且非常成功的创意

三文鱼卷饼配蔬菜

在煎锅中，将冰箱中的蔬菜条炒成条状，或者利用另一餐剩下的蔬菜。另一方面，取一条鲑鱼里脊，洗净，烧烤，切成小方块。最后，取一些小麦玉米饼，并用蔬菜和鲑鱼做一些墨西哥卷饼。

这很容易，它是几分钟内准备好的快速晚餐的明星之一（而且它们不是罐装的！）。

腌三文鱼

腌三文鱼塔塔

拿起一个厨房环，并在其中塞满腌制的鲑鱼，鸡蛋，煮熟的鳄梨，再加上另一层鲑鱼。您可以将其与薄煎饼或一些烤面包一起食用，并伴以西洋菜色拉和番茄少许的油调味。

这是逐步腌制鲑鱼的所有技巧。

三文鱼和鳄梨汉堡

将三文鱼洗净并剁碎。将所有东西与打好的鸡蛋和面包屑混合。用盐，胡椒粉和切碎的香菜调味。将混合物分成4部分，然后将其成型为汉堡包。将汉堡包烤成褐色，并在上面放上鳄梨奶油，以及用豆芽和鱼子装饰的菊苣沙拉。

要制作鳄梨忌廉，请将其切成方块。撒上盐和胡椒粉，撒上柠檬汁，然后加入一茶匙磨碎的姜，细碎的细香葱和切碎的罗勒。加入一些蛋黄酱或酸奶并混合。

照烧三文鱼配米饭和蔬菜

将三文鱼切成规则的方块。将不粘的煎锅放在火上，用少许油刷一下，然后在热的时候加入骰子。将它们均匀地棕色。将红烧酱倒在上面，搅拌并从火上移开。将其与切成丁的炒蔬菜（西葫芦，洋葱，芹菜，红辣椒等）一起放在米饭上，撒在细香葱上。

如果您想自己制作照烧酱，则将约150 ml的番茄酱与3汤匙米醋，25 g的红糖和100 ml的水混合。将它们一起放在锅中加热，开始时搅拌并煮至其变厚。

三文鱼和鳄梨茶匙

三文鱼配鳄梨，欧米伽3注射剂具有极佳的派对外观，且味道鲜美而令人难以抗拒。逐步查看食谱。

这是开胃菜必不可少的，也是鳄梨，简单又美味的食谱之一！

烤鲑鱼和蔬菜

在烤箱的锅中，将炒好的蔬菜和鲑鱼里脊肉放在上面。在上面放上未加糖的玉米片，烤面包和杏仁碎的混合物。在预热至180°的烤箱中烤7-10分钟，直到鲑鱼开始释放白汁并且结皮为金黄色。在上面撒些百里香和胡椒粉，然后新鲜食用。

要制作面包皮，请将 75克未加糖的玉米谷物与40克烤面包混合并压碎，但不要太细。加入30克杏仁碎，再剁碎。

鱿鱼和蔬菜三文鱼串

组装烤串，将鲑鱼丁与鱿鱼和蔬菜交替使用。盐和胡椒粉，用在研钵中压碎的大蒜，欧芹，柠檬汁，油和盐的混合物散布。每面烤2-3分钟。并用切成楔形的一些酸橙调味。简单，美味，令人耳目一新。

发现更多减肥食谱……轻松又美味！

烤三文鱼配蔬菜

三文鱼配炒蔬菜是几乎所有饮食中的王者之一。它含有非常健康的鲑鱼欧米茄3；蔬菜中的纤维，维生素和矿物质；而且，最重要的是，它没有过分的热量。结果：心跳轻快，平衡，美味。您可以要求更多吗？参见配方。

注意含欧米加3脂肪的食物减肥的好处。

鲑鱼oke

夏威夷po和佛钵非常相似。它们将少量的少量加工食品合并在同一盘上。为此，炒一些鲑鱼块。将青豆和豌豆煮5分钟。搭配蔬菜螺旋器，使西葫芦和胡萝卜螺旋。将所有配料与菊苣叶和羊肉生菜放在碗中。用豆芽装饰并穿上沙拉酱。

当您不想使自己的生活变得复杂时，这里提供了更快捷简便的食谱。

烤三文鱼配烤菠萝和芦笋

如您所见，除了三文鱼和蔬菜，还有生命。它也与菠萝很好地结合在一起，味道鲜美。要提出这个建议，您只需要炒一些绿芦笋，在同一锅中烤一些天然菠萝三角形，然后将其与至尊烤三文鱼混合在一起。

菠萝是可以帮助您保持肠胃平坦甚至节食的食物之一：3天菠萝。但是，要使其真正有效地减轻体重，最好是天然菠萝罐头或糖浆。

大马哈鱼配米饭

三文鱼配米饭

这很简单，就像用蔬菜准备白米饭，然后加入烤鲑鱼或烤鲑鱼一样。逐步查看食谱。

正如我们所说，鲑鱼富含欧米茄3，可帮助燃烧存储在腹部，皮套，屁股或腰部的脂肪。如果用糙米做饭，可以添加纤维，由于其扫帚作用，它有助于“拖拉”脂肪。这里有更多具有脂肪燃烧作用的食谱。

三文鱼配布鲁塞尔芽菜

煮沸或蒸一些布鲁塞尔芽菜，沥干，备用。炒红洋葱，加入芽苗并一起煮几分钟。用油将烤架涂上油脂，放到火上，待烤架变热时，加入鲑鱼片，并在各面上煮2-3分钟。将它们和洋葱一起放在豆芽上，然后配上芥末醋，石榴粒（或蓝莓，黑莓，覆盆子…）和几串香醋。

由于它是由plis plas制成，非常健康，因此非常适合您在寻找快速健康的晚餐时…而且也很美味！

蒸粗麦粉加鲑鱼t

蒸粗麦粉是另一个简单食谱的忠实盟友，可与鲑鱼很好地结合。洗净西葫芦，切成小方块；炒几分钟，加蒸粗麦粉，按体积和季节用等量的水覆盖。烧开后取出。静置5分钟并搅拌。同时，将鲑鱼片每边1分钟涂成褐色（以便使其内部略生），将其冷却并切成薄片。还有炒芦笋和甜椒。

通过交替蒸粗麦粉和西葫芦，甜椒和芦笋以及顶部的鲑鱼层来组装盘子。

西兰花烤三文鱼

我们喜欢的另一种烤鲑鱼是用西兰花作为装饰。一方面，将西兰花洗净并切成小树枝，然后蒸4分钟。另一方面，制作一些烤三文鱼柳。如果您想给它一种更精致的感觉，可以炒大蒜末，将其与少许莳萝，蜂蜜，柠檬汁，油，盐和胡椒粉混合，然后用这种混合物覆盖腰部。

由于它轻巧易消化，因此是超级美味（且易于制作）的减肥晚宴之一。

芒果和鳄梨三文鱼

您也可以用芒果制作更精致的牙垢。切成小方块，洗净的鲑鱼腰肉，没有皮肤或骨头。将它们与切碎的细香葱，柠檬汁，油和盐混合。搅拌并腌制5分钟。同时，将芒果和鳄梨去皮切块。顶部加入芒果，鳄梨和鲑鱼的层鞑靼。并用鳄梨片和豆芽装饰。

这是从多余的食物中恢复的理想排毒方法之一，这是因为事实证明，蓝鱼是清洁饮食的基础之一，其消除了易于遵循的水分。

西门三文鱼和芦笋西兰花和芦笋

在乳头状或硅胶制的情况下，煮一些三文鱼柳，配以西兰花，野芦笋和西红柿小树枝。您也可以在覆盖有羊皮纸或铝的烤盘中制作它。

这里有更多西兰花食谱适合您（不）素食者。

意大利面沙拉配三文鱼，苹果和菠菜

三文鱼，苹果和菠菜意面沙拉

三文鱼配意大利面沙拉也很不错。这包括弓，烤三文鱼玉米饼，新鲜菠菜，苹果片，香脆洋葱，坚果和种子。

为避免变黑，切时在苹果上撒柠檬汁。

鲑鱼和塔塔酱的Filo意大利面郁金香

它也可以和酥，脆饼或蛋黄酥一起食用，比以前的轻得多，因此在视觉上效果非常好。例如，这些filo糕点郁金香由炒三文鱼和塔塔酱制成，非常适合作为派对菜肴。参见配方。

这是更简单的鱼食谱（以及美味的迷彩创意）。

土豆蒸三文鱼

洗净一些三文鱼柳，蒸4-5分钟。取出它们，将它们分成片状，然后稍加盐和胡椒粉。将它们与一些豌豆，一些煮熟或蒸的土豆一起放在盘子上，并淋上酸奶酱。要做到这一点，将脱脂的酸奶与少量柠檬汁，油，盐，胡椒粉和切碎的大蒜混合在一起。

在上面撒些莳萝来完成菜

三文鱼和虾酥

将虾去皮100克，炒熟。在同一油中，炒熟150克洗净切碎的菠菜。做一个调味酱。将虾和调味酱一半混合，将菠菜与另一半和20克磨碎的奶酪混合。将烤箱预热至190º。在盘子上铺上羊皮纸，然后撒上一张酥。上面放上两个三文鱼柳，盐和胡椒粉，然后盖上菠菜混合物，再盖上虾混合物。在上面放另一张油酥点心。修剪多余的部分，用搅打的蛋黄涂抹边缘，然后按。然后用更多的蛋黄刷表面并烘烤15至20分钟。