健康而轻松地饮食不必等同于挨饿或无聊。这些食谱非常容易制作，美味可口，而且可以使您饱满而又不会压低您的体重。怎么可能呢？好吧，因为它们充满了令人满意的食物，这些食物会填满您的身体，但不会使您发胖，并且在抵制减肥方面，它们不会抵制您的努力。
健康而轻松地饮食不必等同于挨饿或无聊。这些食谱非常容易制作，美味可口，而且可以使您饱满而又不会压低您的体重。怎么可能呢？好吧，因为它们充满了令人满意的食物，这些食物会填满您的身体，但不会使您发胖，并且在抵制减肥方面，它们不会抵制您的努力。
海鲜新鲜面食
海鲜新鲜面食
4人-30分钟-394大卡
海鲜提供蛋白质，维生素，矿物质，欧米茄3，因此不仅可以保护肌肤，而且可以保护心脏。
配料：
- 300克新鲜的意大利面或意大利面-8个去皮大虾-12蛤-12贻贝-1瓣蒜末-2杯西红柿碎-½杯干白葡萄酒-2汤匙切碎的欧芹-橄榄油-盐和胡椒。
制备：
- 彻底清洁贻贝，去除贝壳上的胡须和结垢，然后将蛤leave放在盐水中。
- 将贻贝放入锅中，加少量水和蒸汽。在它们开始打开时将其删除。储备烹饪液。打开蛤also也蒸熟。
- 在煎锅中加热少许橄榄油，然后炒大蒜。让它变褐色并加入大虾。倒入碎番茄，葡萄酒，贻贝煮熟的水，撒上欧芹。煮10分钟，加入蛤lam，再煮5分钟，直到酱变稠。加入盐和胡椒粉调味，将贻贝加入酱汁中，搅拌均匀。
- 将新鲜的意大利面煮6-8分钟，直到变硬。将通心粉放入海鲜酱中炒几分钟即可完成烹饪。立即投放。
- 您也可以用西葫芦面条代替意大利面制作相同的食谱。您可以借助螺旋器或土豆去皮机自行制作。他们可以生吃，蒸或炒。
蔬菜沙拉配豆腐和核桃
蔬菜沙拉配豆腐和核桃
4人-25分钟+浸渍-228大卡
当我们想到轻质蛋白质时，我们想到的是鱼类和海鲜，但是豆腐在厨房中也是一种有趣且用途广泛的选择。
配料：
- 600克豆腐-20个切碎的核桃-2个小胡萝卜-¼红甘蓝-100克豆瓣菜-50克菠菜叶-万寿菊和橡树叶-黑橄榄。
- 对于腌料： 2月桂叶-1百里香小树枝-1茶匙。甜辣椒粉-4瓣大蒜-½升橄榄油-4汤匙。苹果醋。
制备：
- 在装有橄榄油的锅中，用低火将月桂叶，百里香，辣椒粉和去皮的蒜瓣放在一起。
- 煮沸时，从火上移开，使其冷却，然后加入苹果醋。
- 将豆腐切成小块，并在此腌泡汁中腌制3个小时。将红甘蓝切成细条，并放入盛有水的容器中。
- 洗净生菜，西洋菜和菠菜叶。切开莴苣叶，将其浸入一碗水中。将胡萝卜切成条。
- 将生菜，西洋菜和菠菜充分离心；将它们与胡萝卜和红甘蓝混合，并散布在单独的盘子或碗中。加入橄榄，核桃仁和排水良好的豆腐。
- 您可以通过添加一些苹果片来给它额外的风味。为了防止它们生锈和变黑，请在它们上撒些柠檬汁。
- 一个优点：向日葵，南瓜，芝麻……不仅可以提供风味，还可以提供矿物质（铁，锌…）和纤维。
咖喱蔬菜煎饼
咖喱蔬菜煎饼
4人-45分钟-174大卡
像其他豆类一样，豌豆，胡萝卜和土豆也是令人满意的饮食中必不可少的食物。
配料：
- 1个西葫芦-2个胡萝卜-100克豌豆-2个土豆-1个花椰菜-8个野芦笋-½升蔬菜汤-橄榄油
- 对于酱： 1小洋葱-1汤匙。面粉-1茶匙 芥末酱-2汤匙 咖喱粉-1茶匙。柠檬汁-2汤匙。液状膏
制备：
- 将菜汤中的花椰菜变白约5分钟。取出并放在一旁。
- 用同样的方法煮土豆，切成条，和豌豆。将其余的蔬菜切成条，然后炒熟。
- 炒洋葱切碎，加入面粉，搅拌均匀，静置几分钟。
- 加入咖喱，倒入1/4升的汤中煮蔬菜。
- 加入芥末，果汁和奶油。
- 拌匀，直到得到均匀的酱汁，然后与蔬菜一起食用。
用简单而不可抗拒的西葫芦发现更多食谱。
安康鱼炒锅芦笋
安康鱼炒锅芦笋
4人-15分钟-265大卡
芦笋是色氨酸的良好来源，可消除您的焦虑情绪。通常，蔬菜富含镁，具有抗刺痛和抗压力的作用。此外，通过生姜（一种燃烧脂肪的香料）将其放气，因为它的根会增加胃液并促进消化，从而与汽油作斗争。
配料：
- 400克切片的安康鱼-1汤匙。姜末-2汤匙。甜辣椒酱-1汤匙。玉米油-20个野生芦笋-2个葱-1茶匙。香油-芝麻-盐。
制备：
- 将姜和辣椒酱混合，并在厨房用刷子的帮助下，用这种制剂将和鱼片涂上油漆。
- 洗净野生芦笋，然后除去碱。将其余的芦笋切成两三片。
- 加热锅，倒入玉米油，待锅热时，加入安康鱼片。
- 当肉稍微收缩时，加入芦笋和切成薄片的葱。将所有原料炒约5分钟，小心搅拌，以免炸断鱼。
- 将锅从火上移开，让混合物静置几分钟，然后将香油加入炒锅中。用少许盐调味，然后再次将所有成分搅拌均匀。
- 将制剂分成单独的盘子，并立即在上面撒上烤芝麻种子。
- 如果您没有玉米和芝麻油，则可以用温和的油或葵花籽油来做。而且，您可以用新鲜的鳕鱼或鳕鱼代替安康鱼。
鲈鱼饭饭
鲈鱼饭饭
4人-35分钟-320大卡
鲈鱼，以及鳕鱼，鳕鱼，鳕鱼，鲈鱼和along鱼，是最瘦的白色鱼之一（脂肪很少），但同时又很饱腹。因此，它被认为是最适合您但又不会使您发胖的食物之一。
配料：
- 4个鲈鱼鱼片，每个150克-1茶匙。小茴香-柠檬汁-橄榄油-黄油-面包屑-盐
- 抓饭： 100克野米-100克印度香米-1洋葱-25克黄油-盐和胡椒粉。
制备：
- 分开煮米，沥干，混合，备用。
- 将洋葱切成小方块，然后用黄油炸。
- 透明时，加入米饭和炒菜2分钟。盐和胡椒粉备用。
- 用柠檬和盐调味鱼。将面包屑与小茴香和细雨油混合。
- 用混合物在鲈鱼的肉面涂上一层。
- 在四个矩形的羊皮纸上涂黄油，将鱼放进去，然后做成小包装。
- 在预热至150°的烤箱中煮25分钟，然后与大米布丁抓饭一起食用。
如果您正在寻找米饭食谱，这是最受欢迎的美食。
