抵御高温：凉爽的沙拉，夏天的皇后

沙丁鱼沙拉

如果您选择一些优质的沙丁鱼（甚至罐头，它们非常健康），然后将它们与生菜和其他成分混合食用，则准备好这种沙丁鱼沙拉的时间将少于在WhatsApp小组中听到的消息。一个简单而又快速的食谱，除了美味之外，还有益于身体并吸引味觉。

参见配方。

鳄梨和橙沙拉

如果您正在寻找一种营养丰富的沙拉，而不是太重但很爽口，请尝试搭配鳄梨和橙子。素食食谱，非常容易制作，只需准备15分钟即可。你会坠入爱河。

参见配方。

意大利面沙拉配洋蓟，西红柿和新鲜的奶酪

一种可口的沙拉，以螺旋形，蔬菜和奶酪为基础，可冷热食用，在外出就餐时可以随处携带。

参见配方。

荷包蛋，牛油果和虾沙拉

如果您正在寻找营养丰富，诱人且价格便宜的沙拉，那么鳄梨和虾煮的荷包蛋是完美的选择。它不仅具有鸡蛋，大虾和鳄梨的三重营养功能，而且对于晚餐或聚会晚餐也非常有吸引力。

参见配方。

鹰嘴豆和新鲜的奶酪沙拉

多吃豆类的一个好主意是将其制成沙拉。而且，如果您想给它带来更多异国情调的感觉，可以像在此鹰嘴豆沙拉配蔬菜和新鲜奶酪的食谱中那样，在皮塔饼面包中食用。

参见配方。

土豆，菠菜和火腿沙拉

土豆和金枪鱼的典型土豆沙拉的替代品是这种菠菜和火腿的土豆沙拉。一方面，它很美味，因为菠菜与奶酪和葡萄干非常搭配。另一方面，由于土豆，菠菜，火腿和奶酪的结合，它是一种非常均衡且营养丰富的菜肴。

参见配方。

鳄梨和红色水果沙拉配橙汁

沙拉无穷无尽，但没有一个像我们的鳄梨和橙汁红色水果沙拉那样丰富多彩。一种非常容易制作的菜，不仅是素食主义者，而且是100％素食主义者（不含任何动物源性成分），并富含营养成分和维生素。

参见配方。

豆沙律

沙拉中白豆和青豆的组合是非常令人耳目一新的食谱，适合您在寻找平衡，馅料而不重的菜肴时使用。

参见配方。

鳄梨，番茄和洋葱沙拉配葵花籽

如果您喜欢鳄梨调味酱，您一定会喜欢这种鳄梨，番茄和洋葱葵花籽沙拉。为什么？好吧，因为它和这种典型的小吃具有相同的成分：鳄梨，番茄和洋葱。除了经典的调味料：柠檬和辣椒。

参见配方。

意大利面和鹰嘴豆沙拉

螺旋，蔬菜和鹰嘴豆平衡而健康地组合在一起，可作为独特的菜肴，可以在任何您无法烹饪的地方食用。

参见配方。

鳄梨塞满沙拉和三文鱼

如果您想要美味健康的色拉，但要营养丰富但又不要太重，可以在plis plas上烹制，请尝试以下方法：将鳄梨塞满色拉和烟熏三文鱼。只需15分钟即可制备的有益欧米茄3实拍。

参见配方。

腌三文鱼沙拉

她是简易沙拉的女王。您只需要嫩芽，发芽和几片腌制或熏制鲑鱼，即可品尝。

如何制作自制腌三文鱼。

豌豆色拉配番茄和煮鸡蛋

一个很好的食谱，将三种推荐的豆类食物加入饮食。正如您将在这种豌豆沙拉配番茄和煮鸡蛋的沙拉中看到的那样，它们并不总是被炖和热吃。它们也很美味，只要煮熟并与蔬菜混合即可。

参见配方。

大虾和鳄梨鸡尾酒

煮熟的大虾脂肪很少，味道也很丰富，如果搭配沙拉就可以完美地串联在一起，因为在这种情况下，这道第一道菜不会让您失望。

参见配方。

夏天或沙拉是哪一个来的？谁知道…但是清楚的是，克服热量，没有什么比清凉的沙拉更好的了。

正如我们在画廊中建议的食谱中所见，这是一种非常通用的菜。这为我们下面提供的技巧提供了很多帮助。

充分利用沙拉的绝妙技巧

绿叶。如果您使用生菜基料，最好是长叶莴苣而不是冰山梨，因为冰山中水很多，饱腹感也较差。请记住，您也可以使用菠菜叶，羊肉生菜，芝麻菜，嫩芽…
白菜。除红甘蓝外，还尝试添加羽衣甘蓝，它热量低，抗氧化剂且纤维，铁和钙非常丰富。用橄榄油，柠檬汁和盐的混合物刷树叶，以减少它们的苦味。由于茎非常坚硬，因此不需要茎。
蔬菜。要增加沙拉的纤维和蛋白质含量，请添加豆类。根据专家的说法，我们每周至少应吃三顿食物。小扁豆，鹰嘴豆和豆类是添加到新鲜沙拉中的完美成分。
谷物。另一种选择是添加谷物，例如大米，藜麦或蒸粗麦粉。如果您在整个版本中使用它们，它们将使您饱满，并且持续时间更长，而且不会饥饿。
意大利面。感冒好转，总是牙痛。吃冷会导致血糖水平逐渐升高，使我们的身体变得更长久。而且，如果是嚼劲的话，您必须多嚼一点，这样您就会更快地感到饱。
蛋。它是使沙拉更富有活力的完美补充，而无需添加许多卡路里。您可以放入荷包蛋，切碎的煮鸡蛋，法国煎蛋块，煮鹌鹑蛋…
瘦肉它是另一种理想的补品，可以将色拉变成捣碎器的独特菜肴或食物，而又不会太重。最合适的是：火鸡肉或冷盘，鸡胸肉，熟火腿，伊比利亚火腿。无论是立方体还是刨花，它们都非常适合。
蓝鱼。金枪鱼罐头，鲭鱼和沙丁鱼罐头，或烟熏，腌制或烤鲑鱼可在短时间内补充沙拉，并且由于其高含量的健康脂肪而极为方便。
贝类大虾，大虾，贻贝和蛤提供大量的蛋白质，而脂肪却很少。只要您不存在胆固醇问题，就可以将它作为存根添加到沙拉中。
鳄梨。它富含单不饱和脂肪，可减少“坏”胆固醇，并具有令人满意的作用。当然，由于热量很高，每份食物四分之一就足够了。
新鲜水果。比干果好多了。例如，葡萄干和蔓越莓干由于水分的流失而含有较高的糖分。因此，请选择新鲜的水果和其他令人耳目一新的水果：苹果，猕猴桃，草莓，芒果，桃子…
坚果和种子。尽管它们可能含有很高的卡路里，但它们可以提供健康的脂肪，纤维和蛋白质以及许多有益的营养。诀窍是不要过度操作。一小撮四个人就足够了。
柑橘皮。您还可以添加少许橙皮或柠檬皮，除了赋予其非常特殊的风味和香气外，还非常健康，可降低患皮肤癌的风险。
芝士这是结合蛋白质和钙的另一种方法。但是请选择一个新版本。奶酪越陈化，由于水分的流失，它就会有更多的脂肪。
快速沙拉。有时，去吃单一成分的沙拉。它们可以在冰箱眨眼间为您解决一顿饭，并帮助您的胃不工作。您只需要添加美味的调味料即可享用！