低脂，温和的粘胶纤维
低脂，温和的Vichyssoise
尽管全年都有，但从12月至3月，韭葱处于最佳状态。与他们一起，您可以用土豆代替西葫芦，然后用奶油或浓奶油代替脱脂的酸奶，来制作轻质的粘胶糊。如果您想给它一种异国情调的感觉，可加一茶匙咖喱或一小撮碎姜。
减轻鲑鱼
减轻鲑鱼
鲑鱼是一种非常肥腻的鱼，但由于其富含欧米茄3，因此非常健康，因此即使在减肥饮食中也建议食用。诀窍是通过烹饪而不添加脂肪使其尽可能轻。怎么样？像我们食谱中的烤，乳头或微波炉中的烤…
看到三文鱼配蔬菜。
嫩豆
嫩豆
从三月到整个春季，您都可以在市场上找到蚕豆。它们富含纤维，而脂肪却很低。因此，如果以生食或不以老式方式烹制，并且仅以带有一些蛋白质的沙拉形式煮熟，则它们非常适合饮食。
请参见豆加鸡蛋和香肠的食谱。
番茄酱
番茄酱
酱汁使菜肴更开胃，但如果它们富含脂肪，它们可能是真正的卡路里炸弹。番茄酱是一种清淡且非常精致的酱汁。您只需要在非常低的热量下将西红柿炒熟，并且在不粘锅中放油，直到西红柿失去所有水分并获得类似于果酱的稠度。精美。
防饮食填充剂
防饮食填充剂
用菠菜，胡椒或茄子填充已经很瘦的火鸡或里脊肉，使其具有很多风味，而热量却很少。例如，火腿和奶酪馅的完美替代品。
经典千层面的替代品
经典千层面的替代品
用肉和奶酪烤宽面条代替蔬菜烤宽面条，已经大大减轻了这道菜。如果您想进一步降低卡路里，请跳过调味酱，然后将其换成番茄酱。这是一种美味且热量少的选择。
用锅做饭
用锅做饭
此厨房工具可让您用很少的油炒蔬菜，肉和鱼。并使其保留在正确的位置，以保留其大部分营养。此外，它们通常与架子一起出售，当您炒菜时，您可以将食物放在上面，以释放多余的脂肪。
100％无罪的油煎面包块
100％无罪的油煎面包块
许多奶油和炸面包丁一起配搭是很常见的。但是，就像在西班牙凉菜汤中使用新鲜辣椒，番茄和洋葱面包丁一样，所有面霜都可以这样做。从蔬菜到蘑菇，再到美味又充满活力的豆芽。
令人满意的菜肴
饱餐
饮食中建议的意大利面建议份量约为50克，如果您选择意大利面，则意大利面似乎非常稀缺，并且不会停止饥饿。但是，如果您像制作粗面粉或蒸粗麦粉那样使用小麦粗面粉，它将使您感到更加满足，因为通过吸收水分，它的体积增加了很多，并且您会得到“柏拉图”。
烧烤无脂
烧烤无脂
要减轻任何烧烤的负担，使用内置架子的光源是绝对可靠的。或使用烤箱附带的托盘及其托盘。因此，所有在烤块上流汗的脂肪都将落入源中，该块没有被浸入其中，几乎无需费力就可以摆脱其脂肪。
像Clara.es的同事Laura一样，#RetoClara减肥的基本原则之一就是遵循简单且低热量的饮食。同时，不要让你饿。
减肥的关键之一就是要遵循易于遵循的饮食习惯，并且不会使您感到饥饿。
这是我们“常驻”营养学家M.ªIsabelBeltrán博士在挑战赛每周菜单中设计饮食的方式。可以帮助您减轻体重和减轻体重的饮食。而且，借助我们在图片库中建议的10种绝对可靠的技巧，以更少的卡路里烹制更少的卡路里，您将很容易遵循而又不会放弃餐桌的乐趣。
加上第一周的菜单和您的购物清单，这是一个非常有用和有效的工具。
