要与clara.es超级团队成员Laura 进行#Clara挑战并减肥，首先要考虑的要素是简单，舒适，均衡的饮食，可以消除饥饿感，并且易于遵循。就像我们的首席营养师M.ªIsabelBeltrán博士为每周挑战菜单准备的那样。
为了实现它，没有什么比… 购物清单更重要了！这样，您将不会缺少所需的任何成分。并且您可以舒适地按照菜单选择第二周。这样，您就不会因为缺乏食材而成为不节食的借口，并且可以轻松减肥和减轻体重。
在这里，您拥有它：
汤和清汤：
- 300毫升蔬菜汤（如果您选择已经做过的事，请记住它必须低盐，否则会保留液体）
水果，蔬菜和其他蔬菜：
- 150克青豆
- 150克甜菜
- 150克菠菜
- 125克豌豆
- 100克蘑菇
- 100克花椰菜
- 2个野生芦笋
- 3个中等大小的土豆
- 5根胡萝卜
- 2中西葫芦
- 3韭菜
- 2个红甜椒
- 1个茄子
- ½鳄梨
- 2个菊苣
- 5个西红柿
- 1把樱桃番茄
- 2根普通洋葱
- 1个红洋葱
- 细香葱
- 鲜姜
- 大蒜
- 16片水果（橙色，苹果，奇异果…）
意大利面，米饭和豆类：
- 糙米20克
- 20克全麦蒸粗麦粉
- 35克熟鹰嘴豆
- 35克煮熟的扁豆
蛋：
- 4个鸡蛋
- 1只鹌鹑蛋
肉：
- 125克兔子
- 鸡汤50克
- 125克鸡胸肉
- 40克火鸡
- 1片低盐冷肉火鸡
蔬菜“肉”：
- 1个seitan汉堡
- 1个豆类汉堡
- 125克豆腐
鱼和海鲜：
- 墨鱼30克
- 150克白鱼
- 160克蓝鱼
- 125克炸大虾和古拉
乳制品：
- 10脱脂酸奶
- 90克新鲜奶酪
- 90克白软干酪
- 10克帕玛森芝士碎
- 人造黄油
并可能永远不会在您的厨房中丢失它：
- 咖啡
- 普通和绿茶
- 输液（洋甘菊，柠檬马鞭草，马尾，百里香…）
- 脱脂可可粉
- 脱脂奶
- 烹饪用奶油
- 甜味剂
- 红糖
- 蜜糖
- 坚果（核桃，杏仁，榛子，松子，葡萄干…）
- 燕麦麸
- 全谷类
- 发酵粉
- 面粉
- 面包屑
- 全麦面包
- 全麦吐司
- 全麦饼干
- 黑巧克力（最低70％）
- 酱油
- 橄榄油
- 尖酸刻薄
- 盐
- 胡椒
- 其他香料（咖喱，月桂叶，辣椒粉，百里香，牛至，迷迭香…）
- 芥末
- 水果蜜饯
- 蔬菜酱
- 干番茄
- 1罐甜玉米
- 1罐沙丁鱼
