如果您决定参加#Clara挑战赛（在文章开头添加链接）并与Clara.es的一位同事 Laura一起减肥，那么第一步就是要遵循易于做且均衡的饮食习惯。
像我们的私人营养学家M.ªIsabelBeltrán博士在挑战的每周菜单中向我们建议的饮食。
并遵循第3周的菜单（向菜单添加链接），这是您的购物清单。这样，您就可以轻松进行饮食控制，因为您不会错过任何一种成分。
在这里，您拥有它：
汤和清汤：
- 600毫升蔬菜汤（如果选择已经做过的事，请记住，它必须含盐量低，否则会保留液体）
水果，蔬菜和其他蔬菜：
- 100克青豆
- 150克甜菜
- 50克菠菜
- 150克Bimi
- 200克蘑菇
- 200克南瓜
- 2个洋蓟
- 3个中等大小的土豆
- 3根胡萝卜
- 2中西葫芦
- 2个韭菜
- 1个红甜椒
- ½茄子
- 2个菊苣
- 1把芝麻菜
- 1袋生菜拌沙拉
- 3个西红柿
- 4个普通洋葱
- 1个葱
- 1个橙
- 1个柠檬
- 1石灰
- 大蒜
- 17片水果（橙色，苹果，奇异果…）
意大利面，米饭和豆类：
- 40克面条
- 20克全麦意大利面
- 糙米20克
- 20克藜麦
- 100克熟鹰嘴豆
蛋：
- 3个鸡蛋
肉：
- 125克兔子
- 鸡汤50克
- 125克烤鸡肉
- 1个鸡肉汉堡
- 250克火鸡在烤箱中制成圆形
- 1片低盐约克火腿
- 1片伊比利亚火腿
- 100克熟火腿块
蔬菜“肉”：
- 1个素食汉堡
鱼和海鲜：
- 40克鱿鱼
- 章鱼125克
- 250克白鱼
- 250克蓝鱼
- 50克大虾
乳制品：
- 8脱脂酸奶
- 2个新鲜奶酪
- 20克腌制奶酪
- 人造黄油
并可能永远不会在您的厨房中丢失它：
- 咖啡
- 普通和绿茶
- 输液（洋甘菊，柠檬马鞭草，马尾，百里香…）
- 脱脂可可粉
- 脱脂奶
- 甜味剂
- 红糖
- 蜜糖
- 坚果（核桃，杏仁，榛子，松子，葡萄干…）
- 燕麦麸
- 全谷类
- 发酵粉
- 面粉
- 面包屑
- 全麦面包
- 全麦吐司
- 全麦饼干
- 黑巧克力（最低70％）
- 酱油
- 橄榄油
- 尖酸刻薄
- 盐
- 胡椒
- 其他香料（小茴香，咖喱，月桂叶，辣椒粉，百里香，牛至，迷迭香…）
- 芥末
- 芝麻酱
- 水果蜜饯
- 黑橄榄
- 1罐天然金枪鱼
