燕麦片，饱腹和净化
燕麦片，饱腹和净化
燕麦富含纤维，减缓了糖进入血液的速度，这意味着没有葡萄糖峰值，可以使您远离饥饿的时间更长。因此，强烈建议将其加入您的早餐中。怎么样？容易做，与酸奶，牛奶，蔬菜饮料，坚果，稀饭一起作为稀饭…阅读更多发现。
燕麦，酸奶，覆盆子和木瓜美味
燕麦，酸奶，覆盆子和木瓜美味
在一个玻璃罐中，将碎燕麦片和一些榛子和一些葵花籽一起铺在上面。在上面，加一层覆有少许蜂蜜的覆盆子。然后放一层0％的酸奶。最后，还有一些完整的覆盆子和木瓜块。您一刻钟就可以准备好了。
粥（或燕麦粥）
粥（或燕麦粥）
要制作粥，这是在Instagram上流行的营养早餐，您只需要在锅里加水和少许盐加热燕麦片，然后用小火搅拌，直到得到稀饭。完成后，您可以添加冷牛奶，切水果，坚果，种子…例如，在这里，我们放入了一些枸杞。
燕麦煎饼配番茄和干酪
燕麦煎饼配番茄和干酪
如果您喜欢咸味早餐，请尝试这些煎饼。您需要8个蛋清，70克燕麦片，1茶匙发酵粉，西红柿和干酪。用蛋清打败燕麦片。加入酵母，少许盐，然后再次打。加热锅，倒入一小部分制剂。等待1或2分钟，使其设置并翻转。将薄煎饼和干酪摊开，然后将切碎的番茄放在上面。
配酸奶，覆盆子，蓝莓和黑醋栗
配酸奶，覆盆子，蓝莓和黑醋栗
如果您想和燕麦粥一起服用抗氧化剂，可以选择此早餐。您只需要混合脱脂酸奶（由于其益生菌作用，除了刺激免疫系统，还可以补充骨骼中丰富的钙）和红色水果：覆盆子，蓝莓，黑加仑……（充满抗氧化剂），以及燕麦片，当然。
罐燕麦片芒果
罐燕麦片芒果
在一个玻璃罐中，放入一些完整的燕麦片，低脂天然酸奶（如果需要，可以加蜂蜜）和芒果块。就这么简单又美味，令人满足！
燕麦，香蕉和苹果松饼
燕麦，香蕉和苹果松饼
您必须提前准备早餐。在一个碗中，捣碎2杯燕麦片，3个熟透的香蕉，2个鸡蛋，4个去核的枣，一茶匙小苏打，一汤匙葵花籽油和肉桂。然后添加苹果片并将面糊放入松饼模具中。以180度烘烤，直到用牙签刺穿为止。
与开菲尔，香蕉，猕猴桃和橙子一起
与开菲尔，香蕉，猕猴桃和橙子一起
超简单。在碗中放些开菲尔或脱脂酸奶，几片燕麦和香蕉，橙子和切好的猕猴桃。开菲尔是一种极好的益生菌，可促进消化并增强免疫系统。香蕉由于含钾，可以调节肾脏的正常功能。橘子具有抗癌特性，还可以改善血液循环。就猕猴桃而言，它是维生素C的良好来源。
“隔夜燕麦”
“隔夜燕麦”
“隔夜燕麦”是一种早餐，其主要成分是前一天晚上准备的燕麦片，因此称为“隔夜燕麦”。您只需将燕麦片与酸奶，牛奶或蔬菜饮料混合，让它们浸泡一整夜即可使其变软，并在早晨添加您选择的馅料（水果，种子，坚果）。这是用酸奶，草莓，薄荷，正大和罂粟种子制成的。
便秘冰沙
便秘冰沙
如果您肚子不舒服，可以将这种美味的自制奶昔用燕麦片，酸奶，苹果，黑莓，肉桂和亚麻籽制成，作为早餐。它不会失败！参见配方。
草莓燕麦煎饼
草莓燕麦煎饼
要准备它们，您只需要4个鸡蛋，250克碎燕麦片，2茶匙肉桂粉，1汤匙油和500毫升脱脂牛奶即可。煎饼的面团应该有点厚，因为这将使它们更易于处理。如果它是非常液态的，则逐渐添加更多碎碎的薄片，直到找到合适的质地。加入草莓片，您将获得额外的营养。
搭配蔬菜饮料，肉桂，葡萄和苹果
搭配蔬菜饮料，肉桂，葡萄和苹果
如果您对素食主义者或乳糖不耐，可以使用蔬菜饮料（大米，椰子，杏仁…）代替燕麦或酸奶，将其与燕麦片，水果和其他浇头混合。在这种情况下，葡萄（具有排毒作用，并且由于其铜和锰含量有助于增强骨骼），苹果（可缓解酸度并保护心脏）和肉桂（可减轻关节疼痛）。
水果燕麦粥
水果燕麦粥
将375毫升的大豆，燕麦或米浆与120克的燕麦片混合，煮4分钟。关火，加2汤匙蜂蜜，搅拌均匀。将李子和杏干切碎，与葡萄干，少许葡萄酒，50毫升水混合，然后在低火下煮4分钟。最后，将其与猕猴桃片和橙色楔子混合在眼镜中。
苹果燕麦松饼
苹果燕麦松饼
要制作10-12个这样的松饼，您需要180克面粉（事先筛分以避免结块），90克糖，80克燕麦片，2个鸡蛋，200毫升牛奶，75毫升向日葵油，1汤匙肉桂粉，少许盐和100克苹果。配料混合后，将烤箱预热至200度，然后烘烤25-30分钟。
含酸奶，水果蜜饯，榛子和巧克力
含酸奶，水果蜜饯，榛子和巧克力
燕麦的另一种可能的美味早餐是将薄片与酸奶，黑巧克力（富含色氨酸，有助于分泌5-羟色胺，幸福激素），水果蜜饯（提供维生素并帮助肠道运输）和一些榛子混合（减少焦虑并保护记忆）。
香蕉和花生酱燕麦奶油
香蕉和花生酱燕麦奶油
在这里，您可以享用美味而充满活力的早餐。为此，将燕麦片加热牛奶而不煮沸。压碎并加入少许肉桂粉。并配以一些香蕉片，苹果楔子和一汤匙花生酱。这是超级精力充沛。
香草柠檬味燕麦片冰沙
香草柠檬味燕麦冰沙
冰沙是一天中精力充沛或晨间点心的理想伴侣。为此，您只需将100克碎燕麦片在1升水中煮15分钟即可。如果喜欢，可以加香子兰豆，柠檬皮和两汤匙红糖。过滤并使其冷却后再饮用。拥有完美的肌肤非常好。
燕麦酸奶
燕麦酸奶
要准备它，您需要添加0％的希腊酸奶，3个带壳的核桃仁，3汤匙燕麦片，1个龙舌兰糖浆和半杯浆果。酸奶中的钙，核桃中的omega 3的结合，燕麦片的饱腹感以及其余成分的完美结合使这款甜点完美地避免了几个小时后的饥饿感。
搭配蔬菜饮料，奇亚籽，枣和芒果
搭配蔬菜饮料，奇亚籽，枣和芒果
基于燕麦片和蔬菜饮料的另一种想法是将它们与枣子（富含纤维，有助于肠运输和饱腹感），芒果片（有助于补偿血压的抗氧化剂）和嘉（蛋白质，钙和欧米茄3的来源）。
我们完全屈服于燕麦的魅力。为什么？好吧，因为它是健康和减肥的好盟友。它富含蛋白质，纤维，矿物质，维生素和复杂的碳水化合物。它具有清洁特性，有助于控制血糖水平，改善消化，调节胆固醇并提供能量。您可以要求更多吗？
燕麦片，有很多好处的谷物
需要将谷物纳入健康均衡的饮食中，使一些旧谷物重返餐桌，就像燕麦一样，燕麦几乎完全被用于动物食用（由于其谷物含量超过其他更受欢迎的谷物）高蛋白质和健康脂肪）。
- 双纤维。燕麦是唯一具有可溶和不可溶纤维的谷物。多亏了不溶性纤维，它促进了肠道运输并减少了便秘。此外，可溶性纤维的作用还可以降低不良胆固醇，因此可以预防心血管疾病。
- 矿物质来源。燕麦富含二氧化硅，可增强人体组织和记忆力。而且由于其高磷含量，因此非常适合喂食大脑。
- 富含维生素。燕麦中占主导地位的是维生素B，这是人体利用食物中的能量所必需的，还可以保护动脉。
