减肥：无需去健身房即可锻炼7项运动，使自己看起来更好

精细调整

体育锻炼不只是减肥和照镜子好。体育锻炼也是内在的福祉，身体健康，幸福，最重要的是健康。它是一种健康而健康的生活方式，再加上多样化和均衡的饮食习惯，因此，不仅建议在夏季坚持自己的生活，这似乎是一年中的时候，有时我们需要更多的安全感就像穿比基尼-但我们应该全年保持活跃。任何人都可以参加运动，无论其状态和身体状况如何。

身体活动和强度程度有很多类型，所以从来没有真正的借口不这样做。时间和金钱都不应缺乏。我们已经从运动专家Patry Jordan和Eri Sakamoto那里收集了7个练习，这些练习已经告诉过您，并与他们一起制定了一个完整的健身程序，我们每周至少应做3次，并始终将其与一些心血管工作相结合，例如跑步，散步或爬楼梯。

您可以在家中或任何地方进行7种简单有效的锻炼，而无需使用任何材料，并且不会出汗或衣衫eve，在炎热的季节中，您可以得到一个更好的自我。而且，我们不要自欺欺人，当需要更多“教”时，我们所有人都希望变得更苗条和风格化。那我们开始比基尼2020的运营了吗？

练习1：深蹲或深蹲

起始位置：双脚分开与肩同宽，将重物放在脚跟上，放低臀部，保持躯干直立并激活核心。上山时，感觉腿部紧张。深蹲除了是一种通常会燃烧大量脂肪的运动之外，它还是一种非常完整的运动，可以增强和调理腿部，臀部以及腹部的肌肉。我们告诉您如何正确下蹲。

做四组，每组15次。

练习2：刺或弓步

完美的运动，可以增强，定义和抬起臀部。它是通过两个简单的动作完成的。站立时，双腿分开与臀部同宽，将一条腿向后拉，将其放在尖端，同时弯曲另一条腿直到成直角。我们尝试使小腿做得足够，以使工作更加紧张。然后我们回到开始位置并保持平衡。

在四个系列中每条腿进行15次重复。

练习3：提臀

我们继续使用麸质。此练习是最简单，最简单的练习之一。躺在垫子上，双手紧贴臀部，膝盖弯曲，非常用力挤压臀肌，不用背部弯曲，抬起臀部，然后回到初始位置，缓慢降低并保持压力。可选：您可以在脚踝上系上橡皮筋，以增加锻炼强度。

在四个系列中进行15次重复。

练习4：俯卧撑

我们的腿已经很“痒”了，我们从上半身开始，进行另一种最完整的经典运动，这在任何全身程序中都不会丢失。如果您没有太多的技巧，请在膝盖支撑的情况下开始练习，手越靠近膝盖越容易。慢慢来 关键是：双手保持与肩同宽，手腕结实且与肘部对齐，我们降低屈曲直到胸部距离地面几英寸，然后抬起以推动手臂伸展。最重要的是使臀部保持活动状态并与背部保持一条直线，以使骨盆不会下垂，这可能导致下背部疼痛。

四组，每组15次。

练习5：腹肌

平坦的腹部是每个人的梦想，可以进行一些非常简单的锻炼来保持坚实，这也将减轻许多背痛并帮助我们改善姿势。最后，体育锻炼应该是一项全球性的工作，请不要忘记。此练习非常适合加热核心，无非就是通过著名的站立训练来激活它！双腿与肩同宽，在“收紧”腹部的同时（不拉脖子），我们抬起一只腿弯曲膝盖。然后我们用另一条腿重复。

每侧做15次。

练习6：木板或等距仰卧起坐

没有什么比锻炼自己的身体更好的材料了，这就是为什么等距锻炼如此容易上瘾和有效的原因。木板虽然看起来很艰苦，但特别是刚开始时似乎是很艰苦的练习，它是使自己在镜子前（和在海滩上）更美丽，更苗条的最完整的锻炼之一，这就是为什么我们要进行全面比基尼运动。手或肘（取决于支撑）应与肩膀对齐，使背部保持笔直，使骨盆与身体其他部位和骨盆底对齐，激活臀肌和股四头肌以保持身体笔直。保持失败的态势，并逐渐增加时间。您的身体会给您留下痕迹，没有仓促。不确定如何做好腹板？我们会告诉你！