不增加体重的技巧（即使您在家中被隔离所锁住）

禁闭所迫使我们改变的习惯以及我们在家的时间正在考验我们的耐心和不破坏食品储藏室的意愿。当然，您不需要理论，因为您已经知道吃什么，不吃什么以及做什么运动，在家中保持活跃……但这在经过了这么长时间之后，变得非常复杂，尤其是，由于情感问题，因为动机失败…我们了解您，因此我们告诉您如何做才能保持健康体重。

你喜欢衣服吗？你的幻想是你的动力

忘记带回家的紧身衣和舒适的衣服。抢购您喜欢的服装，并在镜子前花费一些时间进行新的组合。坚持排队炫耀您喜欢的那些宽松的纸袋，可以确保有足够的动力不会吃得过饱，或者在早上或下午与Patry Jordan一起训练。您甚至可以换个小的衣柜，开始穿夏天的衣服。。。或者挂在电脑上，看看我们在CLARA告诉您的时尚新闻，开始考虑换新的衣服…

不要花一天时间思考食物

#yomequedoencasa伴随的现象之一是食物的图像像野火一样通过网络传播。到处到处都是有人在尝试面包或披萨面团或制作比AlmaObregón更大的蛋糕的图像。而且几乎不把手伸进面团将照片上传到Instagram几乎是不可能的。但是最好是开辟一条通往创意沙拉的道路，或者直接避免一会儿这些您知道会导致您对食物的思考超出预期的描述…

不要每天做饭

如果您有孩子在家里，要避免只做一份沙拉并不是一件容易的事，但是要避免每天做更多的准备工作并冷冻以备不时之需……这是避免偶尔啄食的另一种方式。不得不对餐点进行过多考虑…计划菜单，以便一顿饭的剩菜为您服务，并/或报名批量烹饪，并整周烹饪一天。

进行健康的购买

继厕所之后，零食和饼干在超市货架上遭受的破坏最大。但这是个好消息。如果您不愿意将诱惑带回家，那么避免它们会更容易。因此，购买新鲜的（水果，蔬菜，鱼…）和基本食品（油，蔬菜罐头…）将帮助您做出更加均衡的菜单，并避免不加控制的渴望或零食。（如果您在家中已经有诱惑，请将它们放在不透明的锥度和高柜子中，不太容易接触到）。这是一份健康的购物清单，可让您轻松购物。

从事（或发现）爱好

你喜欢画画吗？你有头几个月开始戴围巾了吗？吉他会在房间的一角收集灰尘吗？现在是时候将您通常没有的时间用于自己喜欢的爱好。同时也给那些因为您的日程安排已经很充裕而又不敢开始的人一个机会。你一直想弹钢琴吗？好吧，在网上寻找一个教程并开始学习…因此，您的头将放在吸引您和您的爱的其他事物上，它们既不是甜食也不是零食。

是的，你必须善待自己

如果您认为应该剥夺自己的一切，将会有一天，如果无法避免，您将摧毁摆在您面前的一切。最好沉迷于这些异想天开。如果您知道一周中的某一天可以吃到自己喜欢的那份冰淇淋，则焦虑会减轻很多，这肯定会使您的啄食甜度降低。切开您的“佩卡迪略”，看看何时将它们放入您的饮食中。例如，如果您要吃冰淇淋，可将其作为点心，然后享用非常清淡的晚餐。这样一来，您就不会感到沮丧。

处理压力

焦虑和紧张是导致我们袭击厨房的最大原因。因此，寻找减轻压力的方法可以帮助您减轻体重。有些人通过正念，瑜伽来获得它。另一些人需要做运动，而另一些人则喜欢被阅读所吸引。重要的是，您要找到“分散注意力”和减轻紧张感的方法。您是否已经尝试过绘制曼荼罗？

用肉汤和输液填补您的空白

是的，有一段时间食物充满了情感上的“空洞”。由于并不是真正的饥饿感驱使您前进，为什么不喝一杯未加盐的蔬菜汤或温暖的注入液呢？它会让您吃饱，并且不会压倒您。实际上，这是管理饥饿的好方法，在您无法进食的时间中，间歇性禁食中经常使用饥饿。因此，我们有证明它有效。

与朋友的苦艾酒时刻，必不可少

是的，它不会减轻体重，因为感觉到您继续与亲人（家人，朋友）保持亲密关系，即使正在制造虚拟的苦艾酒，也使您无需躲避食物即可弥补情感上的不足。手里拿着啤酒和一些橄榄与人们一起笑，几乎和在露台上一样有趣。不要剥夺自己，但要吃健康的小吃。因为重要的是公司而不是您的饮食。

吃的时候就吃

无论您吃什么食物，移动时总是很容易拿到手机，这会分散您的注意力，使您无法充分满足自己的需求（并延缓了饱食的信息）大脑，导致您进食过多）。最好不要将它放在桌子旁-因为您必须将桌子摆放在餐桌上，让它更好吃-并且让您享受每一口。它不仅可以消除您的饥饿感，而且可以满足您的需要，而且您不必在吃甜食或零食之间进行搜索。