专家直言不讳地回答：吃水果和酸奶本身并不会减轻体重。如果您在一天的其余时间内无法控制饮食，则应将晚餐限制在水果和酸奶中。另外，如果是因为您认为它很健康，请认为如果您吃了很多水果，最终可能会摄入过多的糖。
要偶尔补足，是的
营养学家和营养学家官方协会总理事会代理主席阿尔玛·帕劳（Alma Palau）指出，尽管如果您不时这样做，这种晚餐对弥补您原本可以吃的多余食物很有用。全天致力于。但是请记住，您应该偶尔执行此操作，而不应定期执行。
如何吃水果和酸奶
在这种情况下，阿尔玛帕劳（Alma Palau）建议选择血糖指数低的水果（樱桃，苹果，梨…）。血糖指数衡量食物提高血糖（血糖）的速度。如果某种水果的血糖指数高，血液中存在的糖就会大量增加。然后，人体会分泌胰岛素以降低胰岛素，如果仍然过量，则会以脂肪的形式堆积在脂肪组织中。除此之外，您还必须补充说，血糖指数高的食物会导致几个小时后血糖大幅下降，您需要再次进食。
整个酸奶+红色水果，苹果，菠萝或梨
至于酸奶，建议它是完整的，天然的且不加糖。它的脂肪摄入量低（例如，比肉或鱼的脂肪摄入量低），但另一方面，它的优点是，除了改善钙的吸收及其在骨骼中的固定之外，还可以使我们感到更加满足。 。
那么它是否健康？
毫无疑问，水果和酸奶都是健康食品，并且在晚餐时一起吃这两种食物是绝对正确的。问题是当您不与其他食物一起吃时，因为这会造成营养不均衡的晚餐不平衡。认为在大多数营养指南中，建议晚餐贡献每日卡路里的20％至30％。根据《哈佛健康饮食指南》，您的每顿主餐都应包含40％的蔬菜，10％的水果，25％的碳水化合物（大米，面包……）和25％的蛋白质（肉，鱼，蛋……）。
晚餐如何减肥？
为了减肥，最好在蔬菜或沙拉的基础上做一顿轻便的晚餐，并搭配适量的蛋白质（瘦肉，鱼或蛋）。这将帮助您感到满足，并且无需在半夜突袭冰箱。您也可以用一块水果和/或酸奶来完成晚餐。
通常，对于碳水化合物（面包，大米，谷类食品…），可以在晚餐时服用，但要减肥时，最好消除它们或将其包括在配给量中，并且始终以其整体形式食用。
除了选择好食物外，以简单的方式烹饪食物也很重要（烤，蒸，乳头状…），这样消化就不会太重，您可以毫无问题地入睡。从这个意义上说，更建议选择鱼而不是肉和煮熟的蔬菜而不是生的，因为它们更容易消化。
清淡的晚餐想法
众所周知，晚餐一定要清淡，问题是从这里到这里经过漫长的一天，我们太累了，无法进厨房。但是，准备轻食减轻体重的菜肴比您想象的要多得多，它不仅热量低，而且味道鲜美，几乎不需要花费时间进行准备。这里有一些想法：
- 鸡肉和蔬菜三明治。用薄饼或全麦煎饼制作。对于馅料，使用烤鸡胸肉条，并配以一些菠菜叶，一些切成丁的西红柿和一些胡椒条。这道菜非常适合利用一些残s剩饭，例如您周日午餐留下的烤鸡或一些炒蔬菜的残advantage剩饭。
- 玉米饼Paisana。要准备它，您可以使用他们出售的已经清洗和切割（冷冻或新鲜）的蔬菜炒菜。将其加入锅中加少许油，煮至蔬菜变软。打一些鸡蛋，加盐和胡椒粉，再加入蔬菜。把玉米饼和玉米粉糊！如果您想花些时间，可以用微波炉煮蔬菜。
- 西葫芦迷你比萨饼。就像切成一厘米厚的西葫芦一样简单。在烤架上煮熟切片或将其放入微波炉中几分钟。接下来，用切碎的天然番茄，煮熟的火腿和一点奶酪盖住切片。放入烤箱，直到奶酪变成金黄色。
- 三文鱼配芒果沙拉。在烤架或烤箱中煮三文鱼。完成时，切碎洋葱，番茄，鳄梨和芒果。混合并用油和柠檬调味，然后加入一些薄荷叶。将三文鱼和水果和蔬菜沙拉一起食用。
- 完成沙拉。准备一些绿色的叶子，一些樱桃西红柿和一些切碎的野芦笋的基底。然后，通过添加一些立方体的低脂奶酪，鸡胸肉或烟熏三文鱼条和少量切碎的坚果来添加蛋白质。为了给它带来不同的感觉，您还可以添加一些覆盆子或一些苹果，油桃或其他水果。
