维生素D对我们的身体最重要。正如Jhoan席尔瓦博士，主任解释艾尔玛的医疗团队，“这是维生素对身体必不可少的。它主要在骨骼代谢和骨骼矿化中发挥重要作用，但它对血液中的钙和磷水平也起调节作用，可以增强免疫系统并帮助维持皮肤健康。”
通过食物获得20％的维生素D
目前出现的问题是，这种维生素中约有80％是通过阳光获得的，现在，整日呆在家里，我们很难将自己置于星王之下。除了拥有露台或花园的特权人士之外，我们还没有足够幸运地利用阳光为我们带来的所有好处。那我们该怎么办？剩下的20％是通过食物获得的，因此我们必须将能保证这种营养贡献的产品纳入饮食中。
含维生素D的食物
“要激活维生素D，您需要一点阳光照射，如今这很难。建议您从窗户或阳台上看几分钟，并增加食用富含这种维生素的食物，例如海鲜，肥鱼（金枪鱼，鲑鱼，鱼，沙丁鱼，an鱼，鲭鱼…），营养和美容医学专家MarLázaro推荐“ 鳄梨，鸡蛋，乳制品，谷物，肉类，蘑菇和蘑菇 ” 。
补充维生素C是或否？
但是…在饮食中加入富含维生素D的食物并时不时地望向窗外是否足够？还是有必要求助于含有维生素D的补品？大多数专家都同意，只有在分析确定缺乏人体所需的这种维生素或任何其他必需物质时，才需要补充剂。
“如果维生素D缺乏症，应该服用补充剂。问题在于，现在您可能无法进行血液检查来发现。Menorca诊所的MaríaJoséCrispín博士指出，在我们确认上述不足之前，建议限制自己遵循健康，多样化和均衡的饮食，该饮食应提供所有必需的营养素，包括这种维生素。
