减肥的10个秘诀

谁说不饿就减肥？无需节食即可减肥。这是对您的例程进行一些小的更改，并遵循一些简单的营养技巧来帮助您激活新陈代谢的问题。您要做的就是认真对待它，并开始执行此快速而健康的计划。您将不费吹灰之力就可以实现！

除了投注由我们的合作者CarlosRíos建议的真实食物外，我们还建议您遵循来自Coherent Diet平台的营养学家AmilLópez的这些提示。它们将帮助您激活新陈代谢，并且您几乎无法意识到自己会减肥。

在菜单中添加更多蔬菜

计划菜肴时，请尝试使蔬菜和绿色食品成为焦点。不同的研究表明，食用水果，蔬菜和蔬菜与肥胖之间存在直接的关系。这些食物的摄入量越高，体内脂肪越少，饱腹感就越大，反之亦然。

确保您的盘子中一半以上都被这些食物占据，而又不想像橡树一样，保持体重不变。您可以将它们用作装饰物，也可以将其添加到您的食谱中，而不用求助于加工食品。

保持常规

计划好自己。如果您每天大约在同一时间进食，则您的生物钟将发挥最佳作用。你的新陈代谢爱日常活动。如果一切正常，一切都会好起来，但是如果您过着无序的生活，您的身体就会认为它不会收到所需的东西，并且会激活其“保存模式”。产生了所谓的“海绵效应”，将食物转化为脂肪，形成了“存钱罐”。保存以备日后使用。

慷慨地吃喝

不要饿死！少吃会使你发胖。如果您每天消耗的卡路里少于1,200卡，则新陈代谢会减慢。热量过低的饮食会使您的身体习惯于以更少的能量生存，当您增加饮食量时，您可能会体重增加。

放在一块慷慨的盘子上（切记，一半以上应充满蔬菜或蔬菜），而且非常重要的是，充分咀嚼并缓慢进食，以充分利用营养并激活“饥饿的荷尔蒙”。

也不要忘记给自己补水。当您感到饥饿时喝一杯水，以确保它确实是饥饿而不渴的。很多时候，我们混淆了这两种感觉。

选择好菜

不要把它当作笑话。菜肴的颜色会极大地影响您的食用量。牛津大学的一项研究显示，盘子的颜色可以刺激或降低食欲。根据这项研究，如果您要告别几公斤重的食物，建议您的餐具为蓝色或绿色，因为这些颜色有利于食欲下降。相反，您必须逃离黄色，红色或棕色的盘子，这会使食物在我们的大脑中更加可口。这种现象的科学解释是：大脑对颜色的重视远胜于对味道和气味的重视。

晒日光浴！

您将不会相信… 将自己置于星王之下会减肥！当您暴露于其射线下时，体内的血清素水平会增加，这是一种神经递质，会极大地影响我们的情绪和食欲。美国洛杉矶医院进行的一项调查证实了维生素D缺乏与肥胖风险之间的关系。通过日光浴，您可以合成维生素D，它不仅可以增强免疫系统，还可以加速新陈代谢并帮助自然燃烧脂肪。都是优势！

足够的睡眠

良好的休息和良好的睡眠习惯对于减肥而不会饿死有很大帮助。不同的研究得出的结论是，那些没有在必要的7或8个小时内入睡的人往往会更频繁地吃加工食品，以保持能量和保持活力。

此外，睡眠不足会触发您的压力水平，并导致您产生皮质醇（一种使体重增加的激素）。它还有利于胰岛素和皮质醇在体内的积累，减缓新陈代谢并阻止其适当地加工碳水化合物。

练习半个小时的运动

您不必为了运动而丧命，但是如果您想减肥而不节食，则必须多做些运动。如果您不习惯于进行大量运动，则每天开始快步走30分钟，并进行一些力量运动。这些习惯会锻炼您的肌肉，并使新陈代谢的速度提高一倍（肌肉比脂肪消耗更多的卡路里）。

您是否知道，不同的研究表明，运动后人体继续以比平常更高的速度消耗卡路里？节奏似乎直到活动进行24小时甚至36小时后才会下降。

外出时吃点零食

为了避免晚餐时贪食，必须记住在零食时要吃健康的零食。更重要的是，如果您在家里外遇到一个人吃晚饭，那就更重要了！确保这种零食含有一些蛋白质，以确保荷尔蒙平衡和食欲控制。这样一来，您到达约会时就不会跳入开胃菜，而是会花费更多时间品尝主菜。

将肉桂加入您的输液和甜点中

免除糖和甜味剂是不节食减肥的最佳选择，也是最健康的选择。但是，好消息是，如果您不喜欢咖啡的苦味或干式输液，则可以选择加肉桂粉使其变甜。美国马里兰大学进行的一项研究发现，每天与食物混合食用1/4汤匙肉桂可将新陈代谢加快20倍。它具有生热特性，是减肥的非凡盟友。这意味着它会升高体温并激活新陈代谢，从而使您比正常人消耗更多的卡路里。

享用您的美食

为了逃避焦虑，您必须摒弃减肥是一种折磨的思想。如何使您的大脑了解自己没有节食？有意识地进食并享受每一口。不要忽略菜肴的外观，花时间坐在桌子旁，慢慢咀嚼并品尝放入嘴中的每种食物，以发现所有风味。这是一种仪式，可以帮助您认识到，健康和低热量的成分可以为您提供与您理想化的甜食或加工食物一样多的乐趣。您会感到惊讶！