1.是的，要感冒！
1.是的，要感冒！
你是对的。事实证明，人体将一部分能量投入到维持体温中，从而加快了新陈代谢，其中，新陈代谢还需要燃烧卡路里才能保持运转。
诀窍。凉爽的环境以及避免在较冷的月份中过热或洗冷水都可帮助您加快新陈代谢，而无需采取任何措施。
照片：Tim Gouw通过Unsplash
2.喝冷水
2.喝冷水
正如寒冷的环境有助于加速新陈代谢一样，饮用冷水也是如此。并且是将人体保持在约37ºC的平均温度，如果在其中引入冷液体，新陈代谢会急于消耗能量（卡路里）来加热它，并使它的温度与人体温度相匹配。
诀窍。根据一些研究，每天喝一升半的冷水代表90 kcal的平均支出。这是在没有意识到的情况下喝水的技巧。
3.不要不吃饭
3.不要不吃饭
虽然看起来很矛盾，但饮食可以减轻体重。首先要记住的是，吸收食物中的营养需要高剂量的能量，每次用餐后需要持续两三个小时。也就是说，将蛋白质消化，转化为氨基酸，将脂肪转化为脂肪酸等的事实。假设消耗了大量卡路里。但是，此外，如果长时间不吃东西，血糖水平会下降，这会使我们感到疲倦，并且还会减慢新陈代谢以节省能量（例如以脂肪的形式积累储备） ）。
诀窍。除了每天吃几次（专家建议五种：早餐，午餐，午餐，点心和晚餐）外，还必须避免剧烈饮食。如果身体发现您的饮食不足，它将进入保护模式，放慢速度并节省热量消耗。
4.摄取适量的蛋白质
4.摄取适量的蛋白质
与处理其他营养素相比，我们的身体需要更长的时间并且需要更多的能量来分解和消化蛋白质，因此在我们的饮食中包括它们很重要。
诀窍。一般来说，建议成年人每公斤体重摄入约0.8克蛋白质。如果我们以65公斤的人来计算，那么我们每天将谈论52克。例如：100克牛排，2个鸡蛋，2个酸奶和60克小扁豆。
5.赌健康的脂肪
5.赌健康的脂肪
尽管它们实际上并不是燃烧脂肪的食物，但油性鱼和贝类均因其富含欧米伽3脂肪酸而脱颖而出，被视为可加速新陈代谢的食物。这种类型的多不饱和脂肪降低了总胆固醇的水平，降低了发生心血管疾病的风险，并促进了新陈代谢的正常发挥。
诀窍。除非有医学上的禁忌症，否则饮食中应每周吃3至4次鱼，其中两条应为蓝鱼（鲭鱼，鲱鱼，箭鱼，an鱼，大菱t等）。
6.加入一点香料或其他香料
6.加入一点香料或其他香料
正是科学发现了香料，尤其是辛辣的香料有助于减肥。许多香料，尤其是来自辣椒的香料（例如辣椒，辣椒或辣椒），都含有一种叫做辣椒素的物质，能够暂时升高人体温度。因此，我们的身体被迫增加热量消耗并开始燃烧脂肪。
诀窍。根据他的研究，食用辛辣后半小时，人体的新陈代谢率会提高到20％。因此，如果您想燃烧更多的脂肪，则只需在食物中加入一点香料或一种具有脂肪燃烧作用的香料即可。
7.跳过含酒精的饮料
7.跳过含酒精的饮料
酒精不仅会减慢新陈代谢，而且根据各种研究，它会使人们多摄入200卡路里。其他研究认为，新陈代谢首先会燃烧酒精，这意味着食物中的卡路里更有可能最终以脂肪的形式存储。
诀窍。用不含酒精的饮料代替酒精，而不添加糖，并且如果可能的话，冷以达到与饮用冷水相同的效果。
照片：通过Unsplash的Kelsey Chance。
8.在饮食中加入绿茶
8.在饮食中加入绿茶
通常，令人兴奋的饮料，尤其是绿茶，会加速新陈代谢。这种茶会刺激中枢神经系统，增加清醒状态。调理肌肉和呼吸；具有利尿和支气管扩张作用；增加胃液的分泌，改善消化率；降低胆固醇水平；它是一种抗氧化剂；而且，由于其儿茶素的存在，它可以加速脂肪燃烧。
诀窍。不要滥用。每天五杯绿茶每天可产生约90卡热量的热量。
9.进行体育锻炼
9.进行体育锻炼
如此简单，我们运动得越多，我们消耗的能量就越多，新陈代谢就越快。此外，如果定期进行操作，则其停止后的效果会持续一段时间。
诀窍。重要的是要进行有氧运动（耐力）和无氧运动（力量），因为它们中的每一个都会影响某些途径。此外，建议进行中等强度或高强度的运动，并至少练习一个小时。转至Eri Sakamoto的博客，您将发现不同的例程。
10.健美
10.健美
肌肉越多，新陈代谢的促进就越快，因为与脂肪相比，该组织需要更多的能量和营养来进行再生。即使在休息时，维持肌肉的能量消耗也比其他组织高。
诀窍。增加能量消耗并不意味着您无需任何控制就可以开始进食。体育锻炼永远不能弥补不良的饮食习惯。
并给你的身体一个惊喜！
让你的身体感到惊讶！
由于身体具有很大的适应能力，因此习惯了日常饮食（饮食，运动，习惯…），并且会放松（新陈代谢减慢）。例如，当我们进行体育锻炼时，我们必须逐渐增加训练强度或训练量，因为几周后，相同的训练不再有效。
诀窍。为了解决这个问题，您可以修改运动并做一些使您费钱并使您的身体惊讶的事情，例如速度，节奏，持续时间或负荷的变化。这就是所谓的间隔方法，它包括组合不同的运动强度，例如，增加步行和跑步交替锻炼的好处，并按不同的顺序进行组合。
每当谈论轻松减肥和减肥时，有人就会脱口而出，窍门是加快新陈代谢。但是，这到底是什么意思，又与减肥又有什么关系呢？
什么是新陈代谢？
基础代谢率是执行正常身体功能所需的能量消耗。此能量剂量约占总能量的70％。基础代谢受诸如性别，身体组成，年龄，生理状态或体重等因素的影响。
新陈代谢慢还是快？
- 快速新陈代谢。如果您在饮食或饮食习惯上进行一些小的改变时，您的体重迅速减轻（或增加），那么就意味着您的新陈代谢很快。
- 心态缓慢。另一方面，如果尽管每天要步行一个小时并严格控制饮食，却无法减轻体重，那么您的新陈代谢肯定很慢。
- 女人味，慢一点。一般而言，女性比男性具有更多的脂肪和更少的肌肉组织，因此我们的新陈代谢较慢。
