瞄准把戏
瞄准把戏
如果慢慢咀嚼，就会少吃多吃，使自己变得饱满。但这是必须学习和实践的习惯。在这里，我们为您提供实现它的关键。继续阅读！
再见“快速文化”
再见“快速文化”
随着“快餐”的到来，三餐的平静节奏消失了，这使您的饮食越来越多。
尽可能摆放桌子，营造轻松的氛围。
通过鼻子深呼吸，并通过嘴呼气。品尝并欣赏您吃的东西。
与家人或朋友
与家人或朋友
如果您说，它将需要更长的时间来吃。与家人或朋友分享时刻，并养成习惯。但是要小心，当我们说话时，我们倾向于吞咽空气，而且这种空气很难消化，因此请注意并在咬咬牙之间进行交谈。
不要分心！
不要分心！
避免在进食前分散注意力，否则，您会在创纪录的时间内吞噬食物：
将手机放在另一个房间中，然后关闭电视。
请勿在吃饭时将正在阅读的书带到桌上。
在工作时，不用理会计算机或吃饭。
小口喝水
小口喝水
水没有热量，不会充满肚子，因此，如果在叮咬之间喝一口水，您的进食速度会变慢，并且早点饱。进食前喝一杯水也会使您感到饱而少吃。您想学习喝更多水的技巧吗？
不要忘记刀…
不要忘记刀…
如果要在咬伤之间增加时间，请使用叉子和刀子。咀嚼时，您可以将餐具放在桌上。
大块
大块
不要将食物切成小块来准备菜肴，因为这样会使您进食更快。用刀和叉切碎食物的动作将减慢该过程。
多用筷子
多用筷子
为什么将它们限制在中餐厅？您可以每天使用它们！无论您多么聪明，吃起来都比使用叉子慢得多。如果您的日常不允许，请在周末或假日使用它们。
带壳更好
带壳更好
如果两餐之间饿了，可以吃些坚果。用它们的壳挑选它们：核桃，花生，开心果等，因为打开壳会使您减速。当然，每天不要超过20克。
纤维是您的伟大盟友
纤维是您的伟大盟友
较硬的食物和更多的纤维需要更多的时间咀嚼。饮食中不要错过蔬菜和豆类，生蔬菜，水果和坚果。例如，鹰嘴豆泥配以生蔬菜是在饮食中添加纤维的美味方式。
20分钟内进餐
20分钟内进餐
这是每次进餐应持续的最短时间，以使饱腹感到达您的大脑。为此，请仔细咀嚼并在10到20秒之间进行每次咬合。这将使您感到更加满意。它还将使您保持新陈代谢活跃，这将帮助您全天燃烧更多卡路里并减肥。
你还饿吗？
你还饿吗？
如果尽管您仍然没有感到满意，可通过热输注来结束用餐。如果小口喝，它会产生令人满意的效果：
绿茶。另外，它是产热的，使您燃烧更多的卡路里。
消化液。洋甘菊，大胆，茴香，薄荷油，薄荷，茴香或百里香。消化液混合输注的感觉也很好。
咖啡。由于其咖啡因，它有助于激活您的新陈代谢。
您是5分钟内吞下食物的人之一吗？错误。慢吃比匆忙节省10分钟还有很多好处。由于这是一个很难打破的习惯，我们将告诉您一些技巧，以学会慢慢吃东西并早点吃饱。
最佳时间是20分钟
这几分钟不会一时兴起，只是您的大脑感觉饱满所需的时间。为此，请彻底咀嚼，并让每次咬咬持续10-20秒。您的新陈代谢将感谢您。
再见快餐，你好慢食
我们不是指快餐连锁店，而是作为一个社会，我们已经失去了应有的时间享用美食的能力。要恢复习惯并学会慢慢进食，可以帮助您始终摆好桌子，并在进食时注意呼吸。享用食物的另一个关键因素是在社会上做饭。除了加强与家人或朋友的联系外，您还会因为说话而吃得更慢。另外，放下手机并关闭电视。
之前要满足自己的技巧
叮咬之间喝一小口水，使饱腹感变得更快。用刀叉吃饭也可以增加用餐时间。如果您想记笔记，请用筷子吃饭！
纤维，你的伟大盟友
蔬菜，豆类，生蔬菜，水果和坚果富含高饱满力的纤维，因此在饮食中起主导作用。您很难在饮食中加入它们吗？注意这些技巧。
请记住，如果您慢慢吃完饭后仍然饿着肚子，您可以通过输液结束用餐。
您知道某些食物中隐藏的卡路里吗？
