低脂饮食永远不会减肥的12个技巧

防肥胖乳制品

与您可能想到的相反，每天食用三份脱脂乳制品不会使您体重增加，但这可能是减肥的好方法。正是根据对肥胖症的各种研究，乳制品中的钙可以防止脂肪在脂肪细胞中积聚。当然，您必须选择脱脂的。

做饭减肥！

事实证明，那些吃自制食品的人更容易减轻体重，减少脂肪堆积。餐厅的菜单和快餐中的脂肪，糖和盐含量很高。因此，吃低脂食品的最佳技巧是购物，选择天然食品并煮饭。这样，您将可以更好地控制饮食中的脂肪。

早餐纤维

不同的研究表明，早上吃富含纤维和低糖的食物首先会激活身体并燃烧积累的脂肪。一个有效的技巧是将燕麦片和水果或黑麦面包的迷你三明治和火鸡一起吃早餐。您将立即注意到差异！

去除公斤酒

公斤去除饮料

如果您想调动多余的脂肪，请喝水，肉汤和会燃烧脂肪的输液。如果您的水分不足，负责消除废物和代谢脂肪的肝脏和肾脏将无法正常工作。绿茶中的儿茶素以及咖啡中咖啡因和绿原酸的组合会加速脂肪燃烧。但是不要过度。

不要吃饭

为了加快新陈代谢，每四个小时进食一次。身体一直在燃烧能量，但是如果您不提供食物，它将进入“节能模式”并开始积累储备以避免饥饿，这对您来说不方便。

敷料不重

减少脂肪时最大的问题之一就是控制油脂。实际上，当他们有自己喜欢的沙拉时，这对许多人来说都是一个磨难。请注意其中的两种调味料，并为其风味感到惊讶：

-加果汁。混合1汤匙油，1水，1醋和3橙汁。

-加蜂蜜混合1汤匙油，1水，2醋和1汤匙蜂蜜。

燃烧脂肪的运动

您的肌肉是那里最好的燃脂器。即使您处于静止状态，肌肉的力量也越强，消耗的卡路里就越多。因此，我们建议您每天至少锻炼30分钟，如果可能，请选择有助于燃烧更多脂肪的锻炼。

燃脂调味料

有很多香料可以帮助您减少脂肪摄入，燃烧积累的脂肪。咖喱，胡椒粉，醋等调味品可以激活您的新陈代谢，此外，它们还可以使所有食物变得更好。因此，请不要在餐食中加入燃烧脂肪的香料。

最好的脂肪

认识和选择最健康的脂肪对于低脂饮食至关重要。您必须减少饱和脂肪酸，尤其是红肉，全脂乳制品，加工食品中的饱和脂肪酸，并增加多不饱和脂肪酸的消耗（在油性鱼，坚果和种子中会发现它们）。作为生蔬菜和水煮蔬菜的调味料，请选择特级初榨橄榄油（每天三汤匙）。

运动的辅助

计步器和活动监视器可测量您白天的步数（以及距离，燃烧的卡路里等，具体取决于型号）。有研究将其使用与运动量增加26.9％相关联，因为它们鼓励更多的步行。也有执行此功能或更广泛功能的应用程序。

选择瘦肉

即使您节食，也不必放弃肉。选择鸡肉，火鸡，兔子以及某些切块的牛肉和猪肉，例如牛in，它们很瘦，可以为您提供优质，低脂的蛋白质。在烤箱或烤架上进行准备，并确保该部分不超过100克。您每周最多可以服用三次。

最佳综合

如果您因为找不到味道而从不吃全食物，那么您应该知道精制的碳水化合物（面包，面粉，大米…）具有较高的血糖指数，从而导致腹部脂肪堆积更多。另外，全谷物提供纤维，这对于消除多余的体重至关重要。

什么是最推荐的脂肪，我们应不惜一切代价避免使用哪些脂肪？我们应该遵循什么运动和习惯，以免积聚公斤，却会丢失公斤？要完成有效的低脂肪饮食的贝尔特兰博士，在此画廊，我们提出12个技巧，永远不会失败，这样你把脂肪可能最少的，不挨饿，当你想减肥。

当心隐藏的脂肪！

请记住，您服用的脂肪中有70％看不到，它是隐藏的。您确定一盘鸡蛋和鸡蛋是高脂肪的，但是您是否想过火腿和奶酪三明治会隐藏多少脂肪？除了500卡路里外，混合物还包含41.1克脂肪。例如，每100克花生中有32克脂肪。黑橄榄30克；椰子26克；和鳄梨15克使用西班牙高血压学会的营养计算器发现隐藏的脂肪。