哑铃不咬人
哑铃不咬人
从字面上看，我们有令人信服的原因，您可以摆脱对哑铃的恐惧，并将其融入您的锻炼中。与许多人的看法相反，减肥不足以进行有氧运动，例如跑步，还必须通过无氧运动（例如举重）来塑形和锻炼肌肉。探索在健身房内外燃烧脂肪的8种最佳练习。
像这样吃意大利面！
像这样吃意大利面！
最近发表在《英国医学杂志》上的一项研究改变了我们的生活，为我们提供了吃意大利面，米饭和土豆的秘诀，毫不后悔。这很简单，您只需要煮菜，使其冷却后再食用（您也可以将其加热）。在此过程中，这些成分会转化为抗性淀粉，从而促进脂肪流失，改善肠道菌群并预防疾病，例如结肠癌。
竞争万岁（当然很健康）
竞争万岁（当然很健康）
如果与伴侣一起运动，不仅会感到无聊，还会燃烧更多的卡路里。这是因为会在不知不觉中建立健康的竞争力，使您对自己的需求更高。此外，根据美国印第安纳大学的一项调查，这将加强您的工会，使您的关系万岁！而且，哎呀，你的腹肌。
注册HIIT
注册HIIT
来自加拿大拉伐尔大学的一项研究是您需要锻炼的动力（而不必费力处理议程上的任务！）。研究人员说，HIIT（高强度间歇训练）在四分钟内燃烧的卡路里最多是传统恒定强度训练在45分钟内燃烧的卡路里的九倍。这是因为这种形式的训练会产生高的氧气负担（请阅读：您在休息时继续燃烧卡路里）。
与规模和平相处
与规模和平相处
的确，图中显示它可以引导你，给你的背（或在耳朵上一巴掌）你是如何履行你拍拍配合职责。但是要当心！不要误解这些数字，如果您已经开始运动，并且没有减轻体重，反而得到了加油，那就不要扔毛巾，这是因为肌肉比脂肪重。一个恶作剧？获取数字秤，该秤还可以控制诸如体内脂肪百分比之类的参数。
超级食物，是的…但是不要落伍
超级食物，是的…但不要落伍
它们仍然是具有很高营养价值的食品，每次咬咬后都提供许多微量营养素，维生素，矿物质和抗氧化剂，因此非常令人满意。但是，相反，它们对您的健康有益，并不意味着它们的热量就很低！因此，无论它们有多“超级”，请记住它们非常稠密，并且其中许多都富含脂肪（如椰子）或糖（如枣），适度服用，并小心以千和一种超级食品制成的冰沙！！
敬酒sirtuins
敬酒sirtuins
将能激活瑟土因的食物掺入饮食中。Sirtu什么？好吧，请坚持这个名称，因为存在于我们体内的这些酶使我们燃烧更多的脂肪，秘诀在于知道如何激活它们！我们向您揭示：富含抗氧化剂的食物，例如白藜芦醇（存在于黑葡萄，黑莓和蓝莓中）是使它们采取行动的最佳捷径。下巴！
吃（但真的）
吃（但真的）
在桌子上应用正念技巧。首先，请坐下！没什么“快要吃”的东西。专注于盘子上的东西（放下电话，关闭电视，然后关闭笔记本电脑）。细细品味一下每一口食物，并确定成分，质地，温度……这还可以让您的胃部有时间向您的头部发送信号，表明信号已经饱满，即使饱足也可以防止您吞咽。
车轮上
车轮上
天气好的时候，请更换您的汽车或公共交通工具！《英国医学杂志》上发表的一项研究表明，骑自行车（或轻快走路）的人脂肪含量较低。另一个原因：如果您推动它，则可以验证通过健身房的旅程！这里有更多提示，帮助您在不打体育的情况下保持体形。
糖？一点也不
糖？一点也不
就像神话中的玛丽·波平斯（Mary Poppins）哼着“加一点糖会使药丸通过更好”一样，请远离糖罐！发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，糖会产生类似于可卡因的成瘾现象。眼！也不建议使用黑糖和糖精等人造甜味剂，是吗？尝试肉桂。
幸福的秘诀
幸福的秘诀
它在你的脚上！根据Sprinter进行的一项研究，穿运动鞋会让您更快乐。运动一下自己的外观，发现积极的神奇减肥功效（这被称为血清素，它是一种激素，可以抑制食欲）。谁说你不能在单位上班并发疯？复制Gisele的外观，然后稳定地进出办公室。
劳工米其林
劳工米其林
压力，长时间的坐着时间，商务餐…工作会使您发胖。您可以说得更高一些，但不能说清楚些。但是，由于我们不能从椅子上站起来并告诉“上方的那些人”是为了腰围而离开，因此请注意：不要在外面吃饭或在食堂里自己准备容器。根据《肥胖》杂志上的一项研究，那些以前准备自己吃的食物的体重减轻了。
热门游戏
热门游戏
带上您的DJ并为您的锻炼准备一个很酷的播放列表。正如德克萨斯大学（美国）的一项研究保证的那样，用音乐锻炼可以改善您的演奏…更不用说将所有人都带到Dua Lipa的《New Rules》这样的歌曲中是多么有趣了。根据Spotify的年度报告，这是西班牙人最喜欢的汗衫之一。
减肥无损失
到现在为止，请承认，您肯定已经急于使您的“ curvitas”不致滑倒！我们已经更换了芯片，我们已经在考虑比基尼（例如，选择漂亮的衣服）和夕阳西下……是的，我们也开始换气过度！但是不要惊慌，我们有时间炫耀我们的伟人，而且最重要的是，我们不用在健身房里假装各种所谓的神奇饮食和长时间工作来折磨自己。钥匙？合并我们建议的小改动以取得良好的效果。
轻松修身
如果您与体重秤之间的关系是爱恨交加的关系，那么以下是一些关键，这样可以使体重秤上的体重增加和唱歌：
- 您多久衡量一次自己？如果您每天都这样做，那就太好了！与每周仅减肥一次相比，每天追踪体重可以帮助您减少更多的克。曼彻斯特大学（英国）最近的一项研究表明了这一点。当然，关键是您的秤是数字秤，因为它要精确得多。
- 你的规模如何？那些动针可爱的人已经成为过去。是的，在英国进行的一项研究之后，我们不仅要获得数字化的数字，而且还要能够测量公斤（显然！），还必须提供诸如体内脂肪百分比之类的信息。请记住，肌肉比脂肪重。
- 您在什么条件下称量自己？记下一个作案手法，在相同的规模和相同的条件下称量自己！只有这样，您才能获得可靠的，尤其是可比的结果。例如，每天早上，下雨后以及上洗手间之后，请务必先放在体重秤上。
- 它会引起您压力吗？如果标志着屏幕的图形对您来说很困扰，那就切成卷吧！监测体重应该对您有利，如果这一切使您头痛，那么它将阻碍您减肥的目标。在这种情况下，在成为那些滑稽动作的奴隶之前，请将秤隐藏在浴室的底部！
永无止境！
您减掉了一公斤，增加了两公斤，对您的肚子说再见……但事实证明，这是“稍后见”。改变习惯，摆脱循环，享受悠悠球的效果。换句话说，避免剧烈的变化，迫使您彻底改变饮食方式。在饮食上进行一些细微的变化，看看您的身体如何反应。另外，请认为每个人都是独一无二的，并且您的邻居可能会因为不喜欢早上喝咖啡改成姜茶而减肥，所以您可能不喜欢它，或者它不适合您。
现在该谈论运动了（不要逃避！）。在这里，规则是相同的，找到您的活动，它可以帮助您断开连接并且不懒惰。您迷路了，甚至不知道从哪里开始？根据国家体育习惯调查，以下是西班牙女性最常参加的运动：
- 温柔的体操：您很想做瑜伽很长时间，从今天开始！
- 游泳：你的背部会谢谢你。
- 网球或桨网球：这是一组练习的两项运动，再见，再见，无聊！
- 跑步或徒步旅行：西班牙的跑步和力量行走的热潮仍然很强劲。
玛丽亚·希洪·莫雷诺（MaríaGijónMoreno）
