如何停止饥饿和少吃减肥

大餐具和小盘子

您的大脑在看什么以知道自己已经饱了？您会感到惊讶。根据美国犹他大学的一项研究，从大脑接收到“我已经吃饱”信号到胃饱之间存在一定的时间差。要修复它，大脑会固定在外部元素上。如果餐具很大或盘子是空的，那么您会得到信号，吃得更多。

每天多一小时的自然采光

多项研究表明，每天仅增加一小时的自然光就可以减少对热量食品的需求，因为光会增加血清素的产生。因此，您知道，中午在一个小露台上喝咖啡。

吃热会让你更饱

尝试多吃些温热的食物或至少温热的食物。与冷食相比，热食会给大脑带来更多的饱腹感信号，因此请尝试从一杯自制的脱脂肉汤开始，这将平息您的最初食欲并防止您以后暴饮暴食。

写下我们的胡萝卜奶油的食谱，享受一顿温暖的菜！

人工香料是陷阱

但是陷阱，陷阱。尤其是著名的味精。它被添加到食物（酱料，薯条等）中以增加其风味，但它的独特之处在于，如果滥用它，可能会导致饥饿感。炸薯条最好是自制的或不使用人工香料的品牌。

一杯水的绝对绝招

由于我们将饥饿与口渴相混淆，并且值得喝水，因此，每当下班后去吃小吃时，请喝一杯水。这样一来，您将用一块石头杀死两只鸟：您的水分会更多，也许您会发现，毕竟这不是饥饿，这是口渴。

如果您也很难喝水，请不要错过我们的建议。

不要在来源中投放

我们用眼睛进食，面对各式各样的吸引力，我们可以食用比一种或两种食物多两倍（或更多）的食物。因此，最好将每顿饭放在单独的盘子上而不是放在盘子上，然后将下一盘放在厨房里，直到轮到您了。

享受食物的浓郁香气

流行的说法是“很好吃”。事实证明，根据多项研究，发出美味香气的菜肴可以帮助您减少饮食，因为它们的气味会降低您的食欲。因此，您知道，为您的食物增添更多的风味，当您食用时，停一会儿并享受它的香气。

另外，有些香料甚至可以帮助您燃烧脂肪。

通过刷牙来欺骗大脑

通过刷牙来欺骗您的大脑

进餐已经30分钟了，您保存下来的“那个”巧克力的图像开始困扰您，听起来很熟悉吗？这是你的叛徒大脑。刷牙来骗他。薄荷味将带走您的甜食。

巧克力，避免暴饮暴食

用巧克力完成主餐。这将增加5-羟色胺的产生，并帮助您控制继续进食的冲动。另外，一旦感觉到巧克力的甜味，您嘴中的味觉感受器就会向大脑传达出美味佳肴的信息。

不要服用甜味剂

根据各种研究，滥用甜味剂可以进一步增进食欲。问题在于它们有无数种产品，我们无法记录每天的食用量。首先将咖啡冲掉。单独或与糖一起服用。

到家后洗个澡

我们多么累回家！落入厨房并重新获得力量有多容易！不要做。不经意间，您将面临食物积压的压力，我们向您保证，选择的东西不会是胡萝卜。最好的方法是脱衣服，安静地淋浴，准备一顿多汁清淡的晚餐。您将享受更多。

打开门比打开冰箱更好

如果您感到焦虑，请不要打开冰箱或饼干盒，而要打开房屋的门，然后去散步，跑步或骑自行车。如果您不想外出，请寻找一种可以缓解这种紧张情绪的活动，例如继续在我们的网站上发现超有趣的事物。您还想要一个小费吗？电视会分散您的注意力，使您分心。

饱食

这个技巧超级简单。如果您的厨房里装满了清淡而饱满的食物，那么更好地控制食欲将非常容易。选择什么？这也非常容易-查看我们精选的20种饱腹减肥食品。

如果饥饿在晚上缠扰您…

首先，准备一顿美味的晚餐，清淡而完整。如果过了一会儿仍然饿了，请轻打一口鼻息，例如一杯牛奶或3个饼干。

找出理想的晚餐是什么样的，并在晚上停止饥饿。

没有办法！减肥有时看起来似乎是不可能完成的任务。减肥并不容易，而且并非总是由于缺乏意志。在其他情况下，大脑会设置陷阱，使我们陷入诱惑并进食更多。但是不用担心，您可以做到。这不需要您饿肚子或遵循严格的饮食习惯。只要给您的身体提供所需的东西就足够了，最重要的是，您“比饥饿更聪明”，并且是欺骗大脑的人。怎么样？我们提出了14种消除饥饿的技巧。

消除饥饿的10个简单技巧

使用大银器和小盘子。如果银器很大或盘子是空的，大脑会接收到进食的信号。
每天还要多花1个小时的阳光。多项研究表明，每天仅增加一小时的自然采光就可以减少对热量食品的需求。
趁热吃以消除饥饿。与冷食相比，热食会给大脑带来更多的饱腹感信号，因此请尝试从一杯自制的脱脂肉汤开始，这将平息您的最初食欲并防止您以后暴饮暴食。
避免添加添加剂和调味剂。食品中添加了人工香料，例如味精，以增强其风味，但它的独特之处在于，如果滥用，会引起饥饿感。
喝一杯水。我们将饥饿与口渴相混淆，以便在下班后想吃点东西时知道自己是否真的饿了，喝一杯水。
服务在盘子上，避免进食过多。不要将源头放在桌子上，因为我们用眼睛吃饭，而且面对各种吸引人的食物，我们有能力消费两倍或更多。
放入香料并享受其香气。根据多项研究，散发出美味香气的菜肴有助于少吃，因为它们的气味会降低食欲。
刷牙。吃了半个小时后，你喜欢甜食吗？忽略它，是您的大脑使胃部的运动混乱，使消化饥饿。刷牙来骗他。薄荷味将带走您的甜食。如果您半消化吃东西，那么您会感到…肿…
吃巧克力以减轻饥饿感。用巧克力完成主餐。当您的嘴中的味觉感受器感知到巧克力的甜味时，就会向大脑发送信息，表明食物已经吃完，大脑不再需要更多食物。
根据各种研究，滥用甜味剂可以进一步增进食欲。问题在于它们有无数种产品，我们无法记录每天的食用量。首先将咖啡冲掉。单独或与糖一起服用。

你可以减肥

你知道星期一的饮食吗？它是从星期一开始，在星期三被遗忘的，开始于下一个星期一。除了开玩笑之外，事实是节食方面的失败率很高。更糟糕的是，成功是短暂的，并伴随着损失的公斤和一些技巧的返回。但是，请冷静，我们将为您提供饮食的关键，使您走上真正的减肥之路，而不会复发或溜溜球。另外，如果您知道失去的是零食，我们将为您提供令人满意的饮食以及十天的完整菜单，这将帮助您轻松组织和实现目标。

而且，如果您不知道是什么让您发胖，那就是零食，饮食中的多余脂肪或液体fluid留，请毫不犹豫地接受我们的测试，以找出真正适合您的饮食。这样，您将能够知道哪种饮食最适合您的需求和生活方式。