1.谷物棒
1.谷物棒
您有多少次在早间或下午小时候吃过这些酒吧？它们似乎是代替面包或蛋糕的健康替代品，但是30克的酒吧最多可包含3茶匙糖。购买时，请勿选择以轻脂或低脂产品出售的产品，因为它们通常含糖量很高。这就是为什么他们味道这么好！
2.饼干
2.饼干
因为它们都是用精制面粉和各种含糖添加剂制成的，所以它们既咸又咸，它们的味道不必欺骗我们。因此，仅用两个饼干，我们最多可以摄取5克糖。如果您由于质地松脆而喜欢零食，请尝试用它们代替松脆的水果，例如苹果，坚果或胡萝卜条。
3.杏仁奶
3.杏仁奶
它也被认为是那些乳糖不耐症或素食主义者的健康替代品，但事实是添加了太多糖以改善其味道。最后，一杯可容纳20克。浓缩杏仁奶在水中稀释时，糖中糖含量最高，因此，请尝试选择糖含量不超过4 g / 100 g的牛奶。
4.乳制品口味
4.乳制品口味
新鲜的奶酪慕斯或调味，脱脂或加糖的酸奶可以达到5茶匙添加糖的当量。份量也很重要-不要超过125克。但是，最好的选择是不加糖的半脱脂原味酸奶。您可以用甜叶菊或龙舌兰将其加糖。
5.照烧酱
5.照烧酱
我们知道它的味道几乎很容易上瘾，并且它是一道非常受欢迎的菜，但是红烧酱汁的鸡肉大多是用糖制成的-每汤匙这种浓酱油，醋，酒和糖会增加16卡路里。作为一种更健康的替代方法，您可以通过在番茄中煮姜和大蒜来准备腌料，番茄酱是一种类似于大豆但含有更多铁和碳水化合物的调味料。
6.小心果汁！
6.小心果汁！
我们在超市发现的大多数包装果汁都将糖浓缩，因为纤维被丢弃了。另外，制造商可以添加更多以纠正酸性口味，因此每杯这些果汁中最多可以找到5茶匙糖。最重要的是，避免使用花蜜，因为它们可能含有多达20％的糖。一个有趣的事实：您知道“鲜榨”橙汁可以使用2年吗？
7.黑巧克力
7.黑巧克力
我们知道牛奶巧克力中的糖非常丰富，但如果黑巧克力中的可可含量保持在60％或我们的剂量过高（50克可提供250卡路里），黑巧克力也是如此。选择可可含量超过70％的巧克力，并且一周不要喝超过30克。当您渴望巧克力时，可以选择取消吃香蕉的方法，以消除渴望。
8.摩德纳醋
8.摩德纳醋
在超市中作为香醋或香醋出售的实际上是酒醋，必须浓缩，液体焦糖，食用色素和稳定剂的混合物。结果：100毫升中含15克糖！如果您想要真正的香醋，则必须在标签上贴上“ tradizionale”。并与吸管配合使用。
9.谷物早餐
9.谷物早餐
谷物容器说您早餐有30克是不是真的？此份已包含8克糖。几乎没有人仅限于服用30克，大多数人的摄取量是其的两倍以上。转化为糖，4至6茶匙。选择更健康的选择，例如燕麦片。
10.冷冻比萨
10.冷冻比萨
我们知道这是周五和周末晚餐的一种非常频繁的资源，但是如果它包含甜面团，焦糖洋葱，山羊奶酪，菠萝或莎莎酱。最好的是，您可以使用新鲜的天然食材在家中自制食品。
敢于轻薄的比萨食谱。
11.糖浆中的水果
11.糖浆中的水果
如果将菠萝或桃子与糖浆一起食用，则每餐可食用约40克糖，即约200卡路里。尝试偶尔食用这种类型的水果，并沥干糖浆，以尽可能少消耗水果。而且，如果您不喜欢这种口味的酸味，可以尝试烤梨或苹果。
12.鸡肉三明治
12.鸡肉三明治
它们是隐藏糖的惊人来源。那些夹有鸡肉，生菜和一些调味料的三明治可以包含15到20克糖，大约3或4茶匙。使用全麦面包，健康脂肪（如橄榄油或鳄梨）和蛋白质（如火鸡胸肉，金枪鱼，沙丁鱼或火腿），使自己成为健康的三明治。
13.调味酱
13.调味酱
每100克产品中的番茄酱，凯撒酱或酸辣酱等水果，糖醋调味品等商业调味品最多可含25克糖。所以自己做酱料！将洋葱，胡萝卜，南瓜和番茄等蔬菜切碎，然后在橄榄油中炒少许盐和少许玉米淀粉。
14.切片面包
14.切片面包
您是否知道一片白面包包含1至5克单糖？尽管我们许多人都使用全麦面包作为替代品，但这种介绍也没有太大改善。一般来说，切成薄片的面包除了添加糖以外，还含有脂肪，因此最好食用普通面包。理想的替代品是全麦饼干，它不提供一克添加的糖。
15.能量饮料
15.能量饮料
这些饮料提供基于咖啡因和牛磺酸的能量，但主要基于糖。在50毫升罐中，您最多可以找到30克糖。理想情况下，您应该避免这些类型的饮料和苏打水，并准备自己的充满活力的输液。将生姜切成薄片，然后放入沸水锅中。加入一茶匙的蜂蜜使其自然增甜。
当我们开始照顾自己或节食时，我们犯的最大错误之一就是只关注食物中的卡路里。但事实是，添加糖以改善其风味是事实，我们在购买时也必须提防。例如，大多数以“ 低脂 ”或“清淡” 食品形式出售的食品中通常都含有较高的糖分。
世卫组织给我们的建议是每天最多摄入25克糖，相当于大约5茶匙。这并不意味着如果我们不向咖啡中加入一勺糖就可以了。许多食物本身就含有多达4汤匙的糖，而您可能根本不知道！
天然糖和添加的糖有什么区别？
美国心脏协会指出，我们的饮食中有两种类型的糖：天然糖和添加糖。天然糖是任何饮食所必需的糖，因此我们的身体具有运行所需的能量。它们以碳水化合物的形式出现，并存在于所有植物来源和牛奶中的食物中：水果，蔬菜，土豆和大米是为人体提供必需糖分的食物。
相反，添加的糖是添加到（或添加！）许多食品中以提高其口味的浓缩糖或精制糖。这种糖是我们必须避免的。问题在于，这不仅是我们是否在咖啡中添加糖的问题，而且还有许多食物都添加了糖，使我们一天的消费量超出我们的想象。这是非常危险的，因为高糖饮食会导致糖尿病或肥胖。
我如何识别它们？
所添加的糖本身未在营养信息中显示，而是化学化合物。有时，营养信息不能表明食物中糖的含量，因此我们必须查看成分表以进行检测。葡萄糖，糖蜜，高果糖玉米糖浆或糖浆（也可能以HFCS或HFCS的形式出现），枫糖浆或糖浆，果糖，蔗糖，麦芽糊精，麦芽糖，糖浆，蔗糖浆，浓缩果汁，蔗糖或甘蔗汁是我们必须避免的成分。您还可以选择添加糖计算器来检查您一天中的实际消费量。
