Express Montadito
Montadito Express
专家甚至认为沙丁鱼罐头也非常健康，因为它们为您提供健康的omega-3脂肪酸以及B族维生素，钙和其他有益矿物质。但是，此外，当您不知道吃什么时，它们可以使您不必着急。例如，您可以拿一片面包或吐司，然后在上面撒些番茄片和橄榄油中的沙丁鱼。
土豆，沙丁鱼和咖喱沙拉
土豆，沙丁鱼和咖喱沙拉
您甚至可以将罐子用作服务容器。为什么？因为你值得。这就是我们在马铃薯，沙丁鱼和咖喱沙拉中所做的工作，如果您没有太多时间做饭并且不想同时放弃充满异国情调和乐趣的健康食谱，那么这是一个完美的选择。
参见配方。
沙丁鱼和依奇维达的即兴古柯
沙丁鱼和依奇维达的即兴古柯
沙丁鱼的经典菜肴之一是沙丁鱼和烤蔬菜的古柯。但是我们为您提供了一个快递版本。拿起剩下的面包。纵向将其打开一半。上面放红色和绿色甜椒条，烤韭菜和一些沙丁鱼罐头。最后，烤五分钟。不仅富有而且超级有吸引力。
土豆，洋葱和沙丁鱼沙拉
土豆，洋葱和沙丁鱼沙拉
制作超级容易和超级丰富的土豆沙丁鱼沙律的另一种方法是这种方法。取一些土豆片和洋葱圈，放在微波炉的硅胶盒中煮熟。您只需要在容器底部放一点水，然后煮5-10分钟即可，具体取决于微型锅。煮熟后，以土豆和洋葱为基料，将沙丁鱼放在上面。
土豆，番茄和沙丁鱼的塔
土豆，番茄和沙丁鱼的塔
另一种选择是煮熟的薄片，然后交替交替切成薄片的煮熟的马铃薯，生番茄和沙丁鱼罐头，细香葱和刺山柑罐头。简单且具有超级开胃外观。
沙丁鱼和奶酪沙拉
沙丁鱼和奶酪沙拉
这是一种以生菜，沙丁鱼和奶酪为基础的简便食谱，除了能吸引人的味觉外，还对人体有益，因为沙丁鱼中的维生素D有助于从奶酪中吸收钙，这就是为什么它们是奶酪中的一员最适合情侣的食物。
参见配方。
沙丁鱼和鳄梨豆沙律
沙丁鱼和鳄梨豆沙律
不需要任何专业知识的另一种意式浓缩咖啡沙拉是这种豆沙，沙丁鱼，鳄梨和黑橄榄。超级营养。而且，由于我们投入了罐装豆类和沙丁鱼罐头，所以我们甚至不必看火炉。炉子？什么炉子？
白米豌豆和柠檬沙丁鱼
白米饭配豌豆和柠檬沙丁鱼
您只需要煮一点白米饭（或什至扔掉已经准备好的白米饭），再加入一些豌豆（冷冻的米饭在炉子里煮熟）和一罐沙丁鱼油中即可。富含谷物和超级能量，因为它结合了谷物，豆类和鱼蛋白。
番茄沙丁鱼和煮鸡蛋沙拉
番茄沙丁鱼和煮鸡蛋沙拉
另一道让您精力充沛的超级精力充沛的菜是这道简单的沙拉，包括番茄，青椒，葱，沙丁鱼罐头，煮鸡蛋和橄榄。如果您想让它看起来更具节日气息，可以用鸡蛋代替鹌鹑蛋。而且，如果您想减轻菜肴的味道，可以用橄榄代替热量较低的泡菜。
黄瓜生牛肉片配沙丁鱼和山羊奶酪
黄瓜生牛肉片配沙丁鱼和山羊奶酪
这是奶酪与沙丁鱼罐头的另一种组合，有助于更好地吸收钙。在这种情况下，我们将其放在厨房曼陀林的帮助下切成细末的黄瓜基上。然后，您只需要在上面撒上沙丁鱼末，山羊奶酪和刺山柑。加上香醋，瞧！
沙丁鱼丸子
沙丁鱼丸子
肉丸几乎可以用任何东西制成，当然也可以用沙丁鱼制成。迷彩鱼类并因此进食的绝对可靠方式之一。要制作它们，将沙丁鱼罐头与打好的鸡蛋，大蒜，切碎的香菜和少许面包屑混合，以保持稠度。让我们站一会儿，滚成小球，撒上面粉和炸。举例来说，您可以佐以番茄酱或皮奎洛辣椒。
朝鲜蓟和沙丁鱼面
朝鲜蓟和沙丁鱼面
在朝鲜蓟罐头的基础上，放一堆煮熟的面条和一些罐装沙丁鱼。简单，快速，美味。
沙丁鱼和鹌鹑蛋螺旋
沙丁鱼和鹌鹑蛋螺旋
一罐沙丁鱼的另一种可能配方是通心粉沙拉，配以全麦螺旋形，鹌鹑蛋，番茄，葱和黑橄榄。为避免过时，制作适量的面食（每人约60克就足够了），并将其与蔬菜和蛋白质混合，然后跳过调味酱（通常会隐藏更多的卡路里）。这是通过吃意大利面来减肥的策略之一。
西葫芦沙丁鱼
西葫芦沙丁鱼
您也可以在曼陀林或土豆去皮机的帮助下切成薄片的西葫芦，在不粘锅或烤架中炒熟，然后搭配一罐橄榄油沙丁鱼。并装饰碎辣椒和细细的紫色细香葱。
沙丁鱼和橄榄酱吐司
沙丁鱼和橄榄酱吐司
当然，您不能错过沙丁鱼番茄吐司。但是与第一个不同的是，我们将它切成小块，将西红柿切成小块，并加入了橄榄酱。为此，您只需将少量橄榄与凤尾鱼，少许蒜末，几个杏仁和橄榄油混合即可。
带有料理鼠王和沙丁鱼的s
带有料理鼠王和沙丁鱼的s
要制作此食谱，您需要一些预先煮熟的馅饼，可能剩下的蔬菜料理鼠王，一罐沙丁鱼和磨碎的煮鸡蛋来装饰。您只需要将料理鼠王与沙丁鱼混合，放入蛋art中，烘烤3-4分钟，然后在上面放上煮熟的鸡蛋。如果需要，您可以自己制作馅饼，方法是将一些饼饼放入松饼罐中，然后将其烘烤约7分钟，同时填充物已经在里面。
正如您在食谱中所看到的，一罐沙丁鱼可以使您轻松快速地在冰箱眨眼间解决一顿饭。但这并不是全部。这里有更多的原因让您迷上沙丁鱼罐头。
沙丁鱼罐头：很少钱的财富来源
- 通过吃这种蓝色的鱼，专家认为即使是沙丁鱼罐头也很健康，您会给自己带来一些健康的欧米伽3脂肪酸以及维生素B，钙和其他有益矿物质。
- 鱼中的欧米加3脂肪酸可增加“好胆固醇”并减少“坏胆固醇”和甘油三酸酯。因此，吃沙丁鱼是一种有助于照顾心脏并保持心脏健康的习惯之一。
- 它含有D组维生素，可促进肠内钙和磷的吸收，从而有助于增强骨骼并保持健康。
- 罐装沙丁鱼本身就含有这种急需的矿物质。每100克与刺一起食用的沙丁鱼代表382毫克钙，这将是不费力地摄取钙的一种方式。
- 它也比其他蓝色鱼类（如鲑鱼和金枪鱼）便宜得多，但美味或以上。因此，您可以负担得起。
最小的预防措施
食用沙丁鱼罐头时，您唯一需要注意的是它们所含的盐和所保存的油的类型。为此，请仔细阅读标签，然后选择盐分较少的标签。如果您不希望在自己的嘴里放很多以前没有指望的脂肪，尤其是节食的话，可以很好地将它们排干…
