窍门每天少吃300卡路里

做你的汽水！

如果您每天喝2杯软饮料，则超过300大卡，并且超出每日的糖分配额。使它们不含糖，加水和柠檬或橙汁或任何混合的水果或水果混合物和无热量的甜味剂。每个玻璃杯不超过30 kcal。

脂肪组织中的手表

根据穆尔西亚大学（University of Murcia）的说法，我们的内部时钟会影响葡萄糖敏感性，并在晚上吃甜食时导致我们体内脂肪堆积。在最后一刻避免食用它们，因为晚餐的蛋糕是300大卡，不会燃烧！

服用冷面食更令人满意

煮一下然后冷却。因此，它的水合物会转化为抗性淀粉，一种使您感觉饱饱的纤维。而且，如果您选择全麦面食，将其与蔬菜结合使用并避免食用高脂酱，则可节省300大卡以上。如果您想错过通心粉，意大利面或面条，那么这里有一些通过吃意大利面来减肥的食谱！

减少脂肪

换成火腿或火鸡的培根（550大卡/ 100克）（105大卡/ 100克）。探索香肠的脂肪：火腿，香肠，火鸡…

在市场上购买

只留超市必需品（清洁产品，卫生用品……），并选择传统市场，那里有新鲜的时令食品。这次访问将使您无需动手就可以食用富含脂肪和糖的超加工食品，从而可以节省大量卡路里。

如果您在自助餐厅用餐…

首先，观看。根据美国康奈尔大学的说法，通过这种方式，您将可以选择热量更少的菜肴。接下来，选择2个小盘子。将每种蔬菜的3/4填满蔬菜，沙拉和蔬菜，其余的留给鱼，肉，米饭或面食。远离自助餐。这样，您将避免诱惑，并且不会重复。

最好的三明治

三明治可以是炸弹。金枪鱼和蛋黄酱的总和可达600大卡。如果将其打开并取出上面包（–110 kcal），将酱汁减半，然后换成酸奶酱（–120 kcal），然后将天然金枪鱼代替油（–65 kcal）放入，则减去300 kcal。

沙拉不是那么无害

沙拉没那么有害

您知道凯撒沙拉的热量可以超过500大卡吗？除了生菜，它还配炸面包（70大卡），炸鸡（200大卡），腌制奶酪（75大卡）和调味料（80大卡）。选择混合沙拉作为开胃菜（生菜，番茄，黄瓜，洋葱，橄榄，胡椒，油和醋），仅165大卡！看看哪些是卡路里含量最高的沙拉。

不要过分用奶酪

它增强了菜肴的风味，但是…它被添加到许多菜肴中，并且您在没有意识到的情况下增加了卡路里。仅更换脱脂的奶酪，您每份就可以节省约53卡路里。如果您每天更换6次（例如焗烤，比萨，沙拉，面食，三明治……），则为300大卡。

你可以吃披萨

正确选择配料，然后自己制作面团。用薄面团将其制成，然后盖上天然番茄（15大卡），1/2杯蘑菇（8大卡），1/4切碎的洋葱（10大卡），1个青椒（8大卡）和一小撮奶酪脂肪（35大卡）。结果：几乎为300 kcal（精确为270 kcal）。轻薄比萨的另一种配方。

换薯条

它们每100克食用可提供约300大卡（不计算他们可以携带的蛋黄酱汤匙中的卡路里！）；还有土豆片，超过500大卡但是，100克煮熟，烤制或蒸熟的土豆几乎达不到70 kcal（比薯条少7倍）。

在餐厅烤土豆？

一个中等大小的自制烤土豆只有160大卡。但是，请不要以为餐厅菜单上的烤土豆是小菜一碟。它们可以装满黄油或奶酪的法式焗烤以及其他成分（培根等），将它们变成400大卡的炸弹，并添加相当多的脂肪。如果您喜欢将它们与奶酪搭配使用，则最好将其与脱脂奶酪一起准备，并与皮肤一起食用以吸收其纤维。

吃前喝水

根据美国波士顿美国化学学会的研究，饭前喝两杯水最多可减少90 kcal的消耗。而且，如果您在三顿主餐中这样做，它们将减少近300大卡。

伊比利亚火腿，很好的选择

仅用一半的面包就不能达到200 kcal，少于含鸡蛋，金枪鱼和蛋黄酱的蔬菜（热量多一倍）。顺便问一下，您知道哪种火腿最健康吗？

健康零食存在！

写下这个简单的食谱，因为您会喜欢它。羽衣甘蓝叶几乎没有油，胡椒粉和盐，以175度烘烤8分钟。它们仅为50大卡/ 100克。这里有更多健康零食的想法。

您要去西班牙小吃吗？

我们鼓励您喜欢它们。但并非所有人都适合您。鱿鱼a romana很好吃，但是100 g可以提供550 kcal，此外还有大量的饱和脂肪。选择蒸鸟蛤和柠檬更好，它们每100克勉强达到80大卡。降低卡路里的另一种健康替代方法是腌贻贝：50克罐装可提供68大卡。

通过刷

减少添加到油锅中的油量。认为一汤匙油大约是119 kcal。但是，如果您使用硅胶刷，只需滴几滴就可以在锅中均匀散布（最好不粘锅）。每次使用将节省约100大卡。

小心点小吃

对于小吃，最好选择更清淡，更令人满意的选择。只有羊角面包可以达到300 kcal，再加上牛奶和咖啡糖（66 kcal）。例如，将其更改为0％的酸奶和红色水果（65大卡）并注入。您将节省300大卡和饱和脂肪。这里有30种有益健康的零食想法。

冰淇淋比冰好

如果我们在夏天喜欢的东西是冰淇淋，但它可以超过350 kcal。特别是工业和奶油的。热量最少且同样令人耳目一新的选择是冰淇淋（60-80大卡）。您可以准备新鲜的水果。

更轻的茄子

茄子吸收很多油，达到300大卡。为避免这种情况，请将它们放在盐水中30分钟，然后沥干水分，然后在不沾油的不粘锅中煮熟，如果需要，最后加一点橄榄油。因此，它们勉强达到70 kcal。

停止！面霜和面霜

每汤匙浓奶油为52大卡。如果定期使用它来炖浓汤，做汤或陪伴甜点，则可以快速添加300 kcal，而无需意识到。避免将其换成脱脂酸奶或非乳制品牛奶。

体积更大，卡路里更少

当我们看到一盘饱满的食物时，我们会感到更满意，吃得更少。用低热量的食物（例如蔬菜叶）装满；或没有大卡，例如明胶。例如，芒果和草莓明胶甜点具有36卡的热量，而带有这些水果的冰淇淋则为250大卡。

椰子奶：不要滥用

如果您想减肥，则每天不要超过60毫升，因为一杯椰子奶由于脂肪含量（57％）而提供约500卡路里的热量。尽管它与健康脂肪有关，但过量会使您体重增加。将其与其他植物奶混合：燕麦，杏仁或大豆，每100克30-40大卡。

卡路里燃烧饮料

-绿茶。它没有卡路里并且加速新陈代谢。每天喝4杯会燃烧脂肪。
-菠萝+生姜。准备姜根的输液，并加入两片菠萝汁。它还可以加速新陈代谢并使其净化。
-肉桂+洋甘菊。将洋甘菊与甜叶菊和半茶匙肉桂混合注入，可燃烧卡路里并使您放松。

我们没有注意到一些小的手势和习惯，这些习惯和习惯会使盘子中的卡路里猛增。零食，两餐之间的零食或周末小吃不必与节食减肥相矛盾。有些食物和卡路里含量较低的食物必须每天摄入，以减少卡路里而又不放弃进食的乐趣。

每天减少300卡路里的技巧

小吃。忘了羊角面包和咖啡加牛奶，选择健康的酸奶或水果酸奶或鹰嘴豆泥。如果您想要更多的想法，这里有一些超级健康和零食的想法。
三文治 一种节省卡路里的简单方法是只吃一半的面包。另外，重要的是不要过度使用蛋黄酱之类的调味料。填充三明治的一个不错的选择是伊比利亚火腿。
起司。这种食物是许多人的禁令之一。在所有版本中，它都很棒，但要小心，因为它会增加很多卡路里。尝试在菜肴中使用脱脂的奶酪。您想知道您最喜欢的奶酪有多少卡路里吗？
色拉并非所有人都健康，有些诡异的沙拉会掩藏很多卡路里。如果您节食，请停放一种凯撒沙拉，并赌混合沙拉，其中主要成分是蔬菜。
啄告别薯条或意大利鱿鱼，并在您的饮食中加入蒸蛤cock，烤羽衣甘蓝片或调味樱桃番茄。它们是一些零食，可以帮助您一劳永逸地减肥。
比萨。是的，你可以吃！但是，您必须制作面团，放一点奶酪，并在其中塞满蔬菜。没有像培根那样的冷盘。看看这个超轻薄的比萨食谱。
配件。同样，我们必须忘记薯条。更好地烤或蒸。您也可以将鱼类和肉类与任何烤制或烤制蔬菜一起食用。
油。少用碗碟中的油的一个技巧是用硅胶刷或喷雾将其加到锅中。您将节省很多卡路里而几乎没有意识到。
酱料如果您节食，则禁止忌廉或浓奶油。用酸奶做调味料。
蔬菜奶。不要滥用椰子奶，因为它是热量最高的一种。用燕麦，杏仁或大豆制成的食物要轻得多。