健康轻松的零食，让您吃饱直到晚餐

番茄和芝士吐司

午后的零食可以为我们提供避免饥饿的晚餐所需的能量。在每天1,500大卡的饮食中，零食不必超过225大卡。尝试这种咸味选择：在一片烤全麦面包上，放4个樱桃番茄和1/4的马苏里拉球。穿上橄榄油和罗勒。

225大卡

土耳其和牛油果卷

因此，如果您的饮食超过1,500大卡，便可以指导自己，请计算一下小吃应提供大约每日卡路里的10-15％。我们建议您将这款迷你全麦玉米饼面包卷也放入鳄梨，将经典的火鸡肉三明治转成三明治。

1个玉米饼和一片火鸡和1/4鳄梨：185大卡

巧克力水果

如果您选择水果，但想给它带来一点快乐，请搭配黑巧克力。巧克力（可可含量超过70％，最理想的含量是85％）具有很高的抗氧化性，并且含有多酚，有助于照顾肠道菌群。一个很好的组合是少量草莓，香蕉和两盎司巧克力。

202大卡

金枪鱼三明治

如果您更喜欢迷你三明治，请继续，但在特殊情况下（最好是伊比利亚）留出香肠。让我们看看您是否喜欢这种组合：四分之一的罐装金枪鱼中的油，甜菜和生菜。

220大卡

能量球

压碎一杯苹果干，12个去核的枣，半杯燕麦片，半杯生杏仁，一汤匙正大种子和一点肉桂。使用制成的面团，您必须先制作球，然后将其冷藏。这样算来，大约有22种食物，零食可以吃3种。食谱来自娜塔莉的健康。

3球/ 200大卡

水果酸奶

如果您没有时间，并且想找些清淡的东西，那么酸奶和您最喜欢的水果相伴是一种绝佳的健康零食选择。

如果将酸奶与蓝莓一起食用，则为116 kcal；如果与桃子一同食用，则为138 kcal

粥（燕麦粥）

如果燕麦片在您的饮食中没有占据特殊的位置，那么从这种零食开始发现其所有特性。在平底锅中煮一杯您选择的牛奶，一撮肉桂和1/3杯燕麦，直到获得想要的乳脂状。加入切好的水果，例如草莓。您可以在特百惠中使用它来工作。

265大卡

脱水香蕉

如果您想以其他方式吃水果，请尝试脱水形式而不添加糖。您可以在保健食品商店中找到它们，也可以自己制作，例如将香蕉片放在防油纸上，然后在90度下烘烤两个小时。您可以将其与酸奶搭配使用，这将增加约110大卡。

110大卡/ 100克（如果没有添加糖）

蔬菜馅饼

伴随着4汤匙任何自制蔬菜酱配上胡萝卜或芹菜杆，您将获得完美的健康零食选择。请记住，除了鹰嘴豆泥以外，还有生命-在这里，我们向您展示如何做--用鹰嘴豆代替茄子，胡萝卜，西葫芦或烤南瓜。

123大卡

坚果类

如果您只想要一种超快的零食，可以消除空腹的感觉，请始终准备好生坚果。吃的东西不要超过几个（20-30克）。饮食中可以吃坚果吗？

115大卡

肉桂和干果烤的苹果

如果您想吃点别的，请发现果仁烤苹果的食谱。这是一个非常令人满意的选择，因为它结合了苹果纤维和坚果，坚果也有纤维，此外还有健康脂肪。为了满足小吃中建议的卡路里，您可以吃半个苹果。

316大卡/苹果

整体饼干

如果您爱吃甜食，还可以选择几块自制的非常健康的海绵蛋糕。例如，这种低卡路里布朗尼食谱中的一种。

300大卡

水果奶昔

如果您想要替代水果，可以选择冰沙。使用蔬菜或牛奶，然后将其与您选择的水果一起压碎。您也可以用酸奶做。如果您喜欢冰沙，这里有一些食谱。

半脱脂牛奶和草莓型水果，150大卡

鳄梨调味酱与crudités

您可以将蔬菜汤棒-crudités-配上4汤匙的淡鳄梨酱，而不是蔬菜馅饼。

150大卡

迷你蔬菜

另一个适合您的三明治的健康想法是：将两片全麦面包撒上芥末，然后加入黄瓜，红甜椒，黄甜椒，新鲜菠菜和绿豆芽。

175大卡

水果和谷物酸奶

除非我们给它额外的甜味和饱腹感，否则酸奶的味道很少。怎么样？例如，加入一汤匙水果蜜饯或新鲜水果片，少量谷物和蜂蜜丝。

146大卡

烤蔬菜和凤尾鱼吐司

准备烤胡椒，茄子和洋葱吐司配凤尾鱼，或蔬菜沙拉配洋葱，红辣椒和青椒，番茄和黑橄榄。然后用油和盐调味。

180大卡

果冻水果

明胶具有超级开胃的外观，但热量极少，这就是为什么它适合作为消除饥饿的零食。要用水果制成，只需将未调味的明胶与果汁混合，然后加热至沸点。如果需要，可以添加几块新鲜水果。

150大卡

绿色冰沙

在这里，您可以享用均衡而又令人满意的小吃。为了更好地控制成分，请自己准备奶昔。例如，用奇异果，半个苹果，加糖的脱脂酸奶和一块去皮的新鲜生姜或豆芽。

140大卡

超轻奶酪慕斯

这是一种超轻质的奶酪慕斯，一种超级容易制作的甜点，因为它是100％无内。的，因此也非常适合作为饱腹小吃。而且，干酪是最轻的乳制品之一：只有4克脂肪，不能达到100大卡（比新鲜奶酪少得多）。参见配方。

125大卡

腌黄瓜

每100克仅提供25大卡，因此您可以服用很多，而又不会减轻体重。腌制的细香葱也很轻，但是要小心热度高的橄榄。

25大卡/ 100克

三文鱼蒙塔迪托斯

Montaditos是小吃的不错选择。而且，如果您还准备了鱼而不是香肠，则可以节省很多卡路里。例如，这些是用烟熏三文鱼，打成的干酪和黄瓜片上的莳萝制成的。

140大卡

黑巧克力

黑巧克力（最少70％）是典型的食物杀手之一。请记住，三盎司的巧克力可以提供100大卡的热量，可以平息您对甜食的渴望。如果您将它们搭配一些全麦面包，那就更好了。

100大卡

杏仁

少量的这种干果提供170大卡的热量，与两个巧克力饼干或一个苹果相同，不同之处在于您会感到更加满足，这是非常健康的选择。

170大卡

无花果核桃

几杯无花果和20克核桃是一种美味的混合物，它将成为您最喜欢的零食。无花果为您提供镁，并降低血糖水平，这使您感觉不像吃零食，而且需要更长的时间才能感到饥饿。

166大卡

谷物加牛奶

是的是的。您也可以将谷物作为点心。选择不加糖和脱脂牛奶的全麦片。除了满足您的食欲外，一杯含30克谷物和牛奶的牛奶也是钙和纤维的好剂量。

197大卡

天然菠萝

尽可能避免使用糖浆罐头的水果，而选择果汁中保存的水果；甚至更好的选择是新鲜和自然食用。它保留了所有营养，并且不含糖。例如，一片天然菠萝的卡路里为43大卡；在它的汁液中，80大卡；和糖浆中的136大卡

43大卡

新鲜奶酪

像所有新鲜的奶酪一样，它很轻：只有15 g的脂肪，而190 kcal / 100 g的高水分含量（70％），因此可以立即使您“饱腹”。一片全麦面包和50克Burgos奶酪的总和为159 kcal。

190大卡/ 100克

毛豆

毛豆（Edamame）或豆荚中的大豆通常被漂白后轻轻炒熟，每杯含8克纤维。因此，除了成为超级美味的零食之外，吃毛豆也是获得更多纤维的15个简单技巧之一。

80大卡/ 100克

西葫芦芯片

切成薄片然后在防油纸上烘烤，以制作自己的西葫芦片，而不是薯片。如果将辣椒粉撒在上面，除了调味外，还会激活新陈代谢。

99大卡/ 100克

小吃是一天中最被遗忘的一餐。我们将其与一块水果或传统的香肠三明治联系在一起，有时我们感觉彼此不一样。由于这是一种非常健康的习惯，因此在上面的画廊中，我们建议15种健康，快速和便捷的小吃选择，这些选择将使您满意，并为您的日常饮食提供额外的营养。

什么是好点心？

我们并不是说您要吃甜甜圈和巧克力奶昔，而是要选择营养又健康的选择。大多数营养专家都认为，零食应提供每日大约10-15％的卡路里。如果您不过度使用它，将避免体重增加以及会缩短寿命的疾病，例如糖尿病，心血管疾病或癌症。对于提供1,500卡路里的饮食，这意味着零食不能超过225卡路里。为此，请避免使用商业烘焙产品，并使用天然和新鲜的食材（也富含营养物质）来准备自己的零食。呵呵，控制好数量，总想想小。

健康零食的想法

水果酸奶
土耳其包裹鳄梨
脱水水果
坚果类
番茄和芝士吐司
烤苹果
能量球
水果冰沙
鹰嘴豆，茄子或胡萝卜鹰嘴豆泥
鳄梨调味酱和蔬菜棒
金枪鱼三明治
自制蛋糕
巧克力水果
迷你蔬菜
水果燕麦片

平衡饮食：补偿其余的三餐

也许您已经出门在外吃午餐，菜单上没有水果和蔬菜等富含维生素的成分？还是不包括任何粗粮？在零食中，您可以介绍到那时为止您的饮食缺乏的食物。在晚餐时，您将完成它。查看不同食物种类和营养成分的存在与否将有助于您健康饮食。

哪些食物对零食有益？

新鲜水果或蔬菜。它们提供抗氧化剂维生素A和C，通常可防止皮肤，胶原蛋白和组织的变性。您可以将它们与坚果或乳制品结合使用。蔬菜可以掺入三明治中，也可以浸在鹰嘴豆泥或鳄梨调味酱中。
乳制品。他们为您提供B组的优质蛋白质，钙和维生素。尝试选择新鲜的和发酵的产品，使其更易消化。以酸奶和蓝莓为例。
全麦面包。它富含消化纤维和能量。借助全麦面包，您可以制作三明治，番茄，新鲜奶酪，火腿或蔬菜肉饼的健康零食。选择面包面包，而不是通常含有糖和更多添加剂的霉菌。