起床时会紧缩，走路时会捏…如果膝盖向您发送消息怎么办？解密并找出他们希望您如何照顾他们。
Avanfi研究所创伤学家，医学主任，西班牙生态引导手术协会主席Manuel Villanueva博士揭示了膝盖疼痛的主要原因是什么以及如何避免或解决它们。
1.准时点击
为什么听到了 我们的膝关节中有少量液体可以润滑它们并防止磨损。爆裂是由于溶解在该液体中的气体中的压力差引起的。当我们迫使关节移动时，这些气体的气泡会“爆炸”，这会引起咔嗒声。就像打开苏打水一样：瓶子中的压力下降，气体散发出来，发出噪音。
担心……如果点击频繁，并伴有关节疼痛或阻塞。然后，您应该咨询外科医生。
2.爬楼梯会困扰你
你有什么感觉？就像弯曲膝盖时，爬楼梯，坐了一段时间后起床时会注意到的摩擦一样；或者当您弯腰坐起来时。
这可能意味着…您的膝盖软骨有些破旧。这就是所谓的软骨软化cia骨。
你能做什么？这种疾病在女性中更为常见，可能与使用高跟鞋强迫膝部位置异常有关：当脚跟测量超过8厘米时，它们可使关节上的压力增加23％。因此，最好试穿脚后跟2或3厘米的鞋子，因为根据创伤学家曼努埃尔·比利亚努耶娃（Manuel Villanueva）的说法，“它有助于在脚跟和the骨区域之间分配压力”。
3.您注意到肿胀和僵硬
你感觉到什么。疼痛可能令人发指，并伴有该区域的肿胀和僵硬。
为什么？因为您的关节开始磨损。
你要做什么 锻炼他们。如果周围的肌肉不强壮，压力就会降到关节上，从而大大增加磨损的机会。这就是所谓的膝盖骨关节炎，在45岁以后开始显现出来。
不要让它过去。根据Villanueva博士的说法，如果您感觉膝盖受阻或开始变形，现在应该咨询一下，以免膝盖过大。
4.你的腿伸展困难
你注意到了。除了难以完全展开膝盖外，您可能还会感觉到弹跳和疼痛。
之所以发生，是因为…有一个半月板问题。超重是我们在胫骨软骨和股骨软骨之间存在的那些小垫子的主要敌人。多出的公斤可能会使膝盖患病的几率增加10倍。
减轻几磅的负担。您越接近理想体重，膝盖就会越健康。一些研究表明，只要说再见4公斤，就可以将膝盖患关节炎的风险降低多达50％。此外，专家一致认为，为避免关节磨损，还必须进行一些特殊锻炼以增强腿部肌肉。
5.跑步时感到疼痛
您可能会注意到…膝盖一侧的疼痛。您感觉快要跑了，因此无法继续。
什么意思 这是关节的过载。它被称为“跑步者的膝盖”或胫束肌腱病综合征。
如何行动。休息是不够的，请问医生您的情况下最佳的治疗方法是什么（锻炼，按摩，电疗），因为如果不这样做，当您再次跑步时，它将再次受伤。
专心运动。Villanueva博士说，并非所有人都适合跑步，“就像要练习滑雪的人没有靴子或没有固定绑带就尝试滑雪一样，这没有任何意义”。
并检查你的姿势。Villanueva博士说：“这种症状可能是由于腿部对齐异常，臀部或膝盖形状改变，臀肌不正确的踩踏或萎缩所致。”
6.疼痛，走路时感觉不稳定
发生了什么？如果您听到一声爆裂的声音，然后您的膝盖开始肿胀，疼痛并感到不稳定，则可能是您扭伤了自己。
避免进一步损坏。不要走路。寻求帮助，四处走走，并尽快去看医生。
你要怎么办 通常，您的医生会为您提供休息时间，甚至可能会指示您使用夹板防止膝盖运动，并开一些消炎药。刚开始时，建议将冰敷在膝盖上以减少发炎，但不要超过20分钟。当医生认为适当时，您将不得不通过物理疗法锻炼恢复膝盖。但是，在某些情况下，可能需要手术治疗。
以及如何防止伤害他们的手势和习惯
除了我们为您建议的有关穿合适的鞋，定期锻炼等的建议外，我们每天都会重复一些习惯，这些习惯也会影响我们的膝盖健康：
- 你站很多。如果您在这个位置上的时间太长，请尝试移动并交替移动您的体重，将其重量从一条腿转移到另一条腿。
- 您花费大量时间坐着。试着经常起身走一点，并时不时地伸直膝盖，即使它在桌子底下。
- 你负重。做得不当也会影响他们。要举重，请略微弯曲膝盖并使物体靠近您的身体，将其放在其上以举起它，而不会用力膝盖。
