如果要在锻炼时燃烧更多卡路里，必须要做的8件事

您想减肥吗？您开始减肥吗？如果您想提高日常锻炼的效果，我们有一些 技巧可以帮助您在训练时燃烧更多的卡路里。但是让我们从一开始就很清楚：不可能轻松减肥。 “重要的是要注意，没有神奇的公式可以燃烧卡路里。能量不足是造成体重减轻的原因，锻炼时通过锻炼变量的体积和强度即可取得成功，”健身教练Javier Hurtado解释说 。大都会健身房链。

如果您真的想减肥，则必须押注均衡饮食，并且必须与运动保持一致。如果您将这两个因素添加到这两个因素中，然后我们将告诉您有关这些习惯，结果将使您感到惊讶！

低强度和高强度运动

哈维尔·赫塔多（Javier Hurtado）解释说：“ 较长时间的低强度训练和较短时间的高强度训练相结合将实现目标。” 为什么？专家指出，更长的锻炼时间是优化和改善从脂肪中获取能量的机制的基础，而更高强度的锻炼则着重于破坏脂肪以恢复体内平衡（高热量支出的会话）。一切都与平衡有关！

同步训练：抵抗和力量训练

如果您不知道我们在说什么，请不要担心！我们也不知道那是什么。…这种方法包括在同一训练中进行抵抗力和力量训练。哈维尔建议：“ 在力量运动之间混合一些强度较小的心血管运动，以增加热量消耗”。

他补充说：“例如，在进行五次力量练习的循环中，您可以在每行驶1公里的终点处放置一个测站，”他强调并指出，我们应该选择三到五分钟的心血管工作，而这不会涉及太多的强度，因此可以在下一个循环圈做一次肌肉休息。

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您已经尝试过HIIT吗？

建议选择强度较高的例程，例如HIIT。是的，我们知道这很困难，但是付出的努力是值得的。相信我们！

“高强度训练的好处不仅在于持续20或30分钟本身，还在于其消耗氧后的效果。中度至高强度训练已显示出了基础代谢的升高（我们的身体赖以生存的能量）要比低强度更高”。这转化为更高的每日能量消耗，在良好的饮食控制下，我们体内的脂肪减少了。

因此，您不会一直无聊地做同样的事情，而要寻找不同的HIIT例程。

在您的日程中包括培训

教练警告说：“如果我们偶尔训练，不情愿地做或不认真对待，我们几乎看不到结果。” 您是否想要组织一切并计划一天的各个方面？他解释说：“按照您的日程安排下来，每天至少进行30分钟的锻炼。事实证明，我们进行的任何体育锻炼都会使我们或多或少地消耗卡路里。” 而且，如果您已经注册了它，您将无法逃脱！

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你运动并且不减肥吗？小心食物！

事情是这样的：如果我们想看到结果，我们就不能忽略饮食。Hurtado指出：“在减肥中，能量平衡起决定作用。饮食中缺乏能量会导致我们减肥”，并警告我们必须小心，因为减少进食量会降低性能 和我们的身体。解决方案？向营养师咨询。“重要的是要保持饮食均衡并能正常饮食，并结合锻炼。您只需根据需要进食，即对于低强度的工作，您不需要像高强度的工作一样吃东西。 “他解释并补充说，在这些情况下，正确使用和管理碳水化合物很重要，因为碳水化合物的存在越多，我们表现出的强度就越大。

当然，您将不得不在晚餐时忘掉带有额外奶酪和比萨饼的汉堡包……您始终可以选择自己喜欢的食物，但是100％无罪感。