健康且容易制作冰沙

冰沙是用新鲜水果和蔬菜制成的奶油冰沙。冰沙来自平滑，一个英文单词，意思是“平稳”。因此，这些奶昔的主要特征是它们光滑且乳脂状。这种质地可以用酸奶，牛奶，蔬菜饮料或香蕉，鳄梨或芒果等水果和蔬菜实现。用搅拌机或搅拌机制备冰沙。

芒果冰沙

这种冰沙的灵感来自非常受欢迎的印度饮料：lassi。它促进了食物的消化，这就是为什么在印度通常将它作为一道菜和另一道菜一起使用，或者在餐后作为甜点使用。

1天然酸奶
1个芒果
1根香蕉
少许姜，肉桂和豆蔻

巧克力冰沙

当您想要甜食时，适合在清晨或零食中服用。一汤匙100％纯可可粉（不添加糖）为25克-约94大卡-因此这种冰沙不像您想象的那样发胖。

1个大苹果，去皮
1汤匙纯可可粉
200毫升燕麦饮料

绿色冰沙

如果您想尝试绿色的冰沙，但是却尝到了绿色的味道，请从此冰沙开始。梨除了非常利尿外，还具有很多甜味。

2个梨
2杯椰子水
半束新鲜菠菜
1次无骨日期

覆盆子奶昔

如果您患有便秘，得益于覆盆子和芒果的通便特性，这款冰沙将派上用场。您可以将芒果（切成小块）和覆盆子冷冻，然后在准备冰沙时将其取出，您会得到一杯非常清爽的饮料。

100克覆盆子
1个芒果

香蕉冰沙

这种震动非常有力，可以作为早餐。如果上厕所有麻烦，请多加注意，因为它是一种涩的冰沙。

1根香蕉
1杯杏仁奶

菠萝冰沙

这种冰沙有助于对抗腹胀和积水。菠萝和香菜的利尿作用将帮助您排泄和净化身体。

250克菠萝
1片香菜叶
1/2茶匙姜黄或一小块姜黄根

胡萝卜冰沙

如果您精力不足，那么这种维生素C和橙和胡萝卜中的胡萝卜素混合物将帮助您减轻疲劳。

2根胡萝卜
1个橙
酸橙汁
6生腰果

思慕雪碗

居安思危型碗就像普通的居安思危型，但用水量较少，可以一勺食用。此外，还可以在上面加上浇头：切好的水果，坚果，种子……非常适合作为早餐。

对于基础：

1根香蕉
半把手
少量菠菜
半杯蔬菜饮料

对于摘心：

香蕉切成薄片
芒果切成薄片
1汤匙亚麻籽

冰沙是用新鲜水果和蔬菜制成的奶油冰沙。词“ 冰沙”是英语，它是形容词“ smooth”（意为“平滑” ）的派生词。可以使用某些无害的蔬菜（例如香蕉，鳄梨或芒果）或牛奶，酸奶或蔬菜饮料来获得光滑的质地。冰沙是用混合器或搅拌器制备的。不能搭配搅拌机或榨汁机。

营养学家营养学家Carla Zaplana是《绿色冰沙》一书的作者，建议始终将水果和蔬菜与水，椰子水，蔬菜饮料，茶，浸液或果汁等液体基质一起压碎，以混合水果和蔬菜。

思慕雪是碳水化合物，蛋白质，优质脂肪，维生素，矿物质，抗氧化剂和酶为人体水分和营养的好方法。此外，它们有助于增加我们每天吃的水果和蔬菜的数量。他们不必替代任何主要食品。将它们加入您的早餐中，或作为早晨的零食或点心。

我们合作的营养学家CarlosRíos解释说，如果冰沙是自制的，我们就不必担心它们不健康-就像您在超市购买的果汁一样。“它的糖含量较低，此外，它们还能保持纤维和有益的化合物。实际上，食用传统的安达卢西亚西班牙凉菜汤（我们的国民冰沙）与地中海地区高血压的患病率较低有关。唯一要记住的是，与整个蔬菜相比，它将提供更少的饱腹感，”他补充道。