鳄梨，啤酒，爆米花，燕麦片，核桃或西瓜...它们真的在发胖吗？

爆米花会让你发胖吗？

不能说它们是一种清淡食品，但真正要确定的是（适度地）我们可以将它们包括在饮食中而不会减轻体重或减轻健康，是什么类型的爆米花：如果是袋装的，那些已经准备好用微波炉制作的或者是自制的。它们之间的差异是巨大的。工业或微波制备的食品是超加工食品，可以超过500 kcal / 100 g，并且包含非常大量的盐（或糖，在甜味版本中）和饱和脂肪。另一方面，只要您不加油或盐，自制爆米花就被认为是健康的零食。它们比薯条更令人满意，并且热量摄入较低：一个小蛋筒可以为您提供300大卡以上的热量。

抗衰老。根据美国化学会进行的一项研究，爆米花由于其多酚，天然抗氧化剂的含量高而有助于抵抗衰老，天然的抗氧化剂有助于保存和再生细胞。请注意，始终留在牙齿之间的贝壳正是多酚含量最高的地方。

鳄梨会让你发胖吗？

尽管鳄梨具有多种有益于健康的特性，但如果食用过多，鳄梨很可能会变胖，因为鳄梨是一种非常脂肪的食物，并且会提供许多卡路里（140大卡/ 100克）。但是，各种研究认为，如果您不过度运动，甚至可以帮助您减轻体重。

非常令人满意。鳄梨的优点之一是它非常令人满意，而且如果您不过度使用它，它可以帮助您保持体重，正如《营养杂志》上发表的一项研究所强调的那样。根据这项研究，在您的日常饮食中添加半个鳄梨可以帮助您保持公斤体重，因为它可以在食用后的3-5小时内将零食的需求减少40％。《内部医学评论》上发表的其他研究得出的结论是，所有定期吃鳄梨的人都倾向于遵循更健康的饮食，体重减轻，身体健康。如果您想了解更多信息，请发现有关鳄梨是否发胖的所有事实。

燕麦肥吗？

燕麦片是一种谷物，因此富含碳水化合物，并且卡路里含量不可忽略。但这并不意味着您发胖，相反。早餐的正常部分约为30克，仅贡献约100大卡。此外，它具有可以帮助您减轻体重的特质：它富含纤维，无需大量食用即可满足您的需要，并且其碳水化合物被缓慢吸收，因此您可以长时间保持饱腹感。无论如何，重要的是要考虑到您的陪伴。如果您在早晨粥中添加果酱，花生酱或大量坚果作为配料，则毫无疑问，您最终会增加体重。

对你的心脏好。在燕麦的特性中，最引人注目的是它富含β-葡聚糖，β-葡聚糖是一种可溶性纤维，有助于降低血液中的有害胆固醇并预防心血管疾病。根据发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究，您每天仅需要3克β-葡聚糖即可达到此目标。可以在低至1/4杯未煮熟的燕麦麸中找到该量。

香蕉会让你发胖吗？

有许多人将香蕉列入其黑名单食品中，他们确信香蕉中的卡路里很高并且可以使它们变胖。的确，它是提供更多卡路里的水果之一，但它也非常令人满意，因此实际上可以帮助我们减轻体重。此外，它还含有L-色氨酸，一种增加大脑中血清素水平的氨基酸。这种激素的增加有助于对抗焦虑和压力。因此，如果您是因为神经或情绪而袭击冰箱的人之一，那么香蕉可以帮助您少吃点东西。它还富含纤维，因此有助于调节肠道运输。

绿色还是成熟？如果您不确定吃绿色香蕉还是成熟香蕉是更好的选择，请记住成熟的香蕉更容易消化，但是绿色的碳水化合物中大多数是抗性淀粉，一点一点地被吸收并有助于保持体内的水平。稳定的血糖，因为它不会以脂肪的形式积累。

核桃肥吗？

坚果是干果，因此，它们非常健康，而且热量非常高，因此有必要控制您的食用量，以免过量食用并最终导致体重增加。通常，建议的可保持脂肪的坚果份量约为30克，即少量，或者在这种情况下约为7坚果。如果您这样做，核桃就可以成为减肥的盟友，因为它们的饱腹感很强。根据发表在《BMJ营养，预防与健康》杂志上的一项研究，该研究在20多年来观察了将近15万人，每天增加15克核桃的食用量可降低体重增加和患肥胖症的风险。

对抗老年痴呆症。根据发表在《神经化学研究》杂志上的一项研究，核桃可以帮助抗击神经退行性疾病，因为它们含有抗氧化剂，α-亚麻酸和omega-3脂肪酸，它们具有抗炎特性，可以保护脑细胞免受氧化损伤和老化。。

橄榄会使您发胖吗？

他们以成为真正的卡路里炸弹而闻名，但确实还不错。一百克橄榄可提供约167大卡，但最常见的是，无论是作为开胃酒还是菜中的一种成分，我们都需要少量。因此，7个橄榄（建议的每日量）仅贡献约40 kcal。如果您在喝酒时配上一些炸土豆片，则比吃的少得多；具体来说，最多减少3倍。另外，具有高纤维和脂肪含量的橄榄非常令人满意。

脂肪类 橄榄富含脂肪（16.7克），没有白费力气，它们是橄榄油的基本成分。但是，橄榄大多数都是多不饱和脂肪，非常健康，有助于降低甘油三酸酯和血糖水平。血液中的坏胆固醇。

面包会让你发胖吗？

尽管它是人们减肥时通常会忽略的第一批食物之一，但发表在《营养评论》杂志上的一篇文章对各种研究进行了分析，结果表明，大多数被审查的研究如何将面包相对于面包置于中性位置。肥胖，尽管有一些研究确实指出精制白面包与腹部多余脂肪之间可能存在联系。相反，研究表明，吃全麦面包不会以任何方式增加体重。这是因为全麦面包虽然像白色一样发胖，但纤维含量高，因此更饱腹，还提供了更多的营养。

面包。它含有大量的脂肪，糖和添加剂，因此可以长期保持良好状态。它也具有光滑和曲折的质地，因此不那么令人满意。因此，最好随时吃新鲜面包或自制面包，这样您就可以控制其过程。

蜂蜜会让你发胖吗？

当然，你在发胖。它的热量非常高，与糖相当：100克糖有398卡路里，而100克蜂蜜约含314卡路里。但是，此外，蜂蜜比糖更稠密，因此一茶匙的蜂蜜会使您比一种糖更胖。的确，糖只是为您提供卡路里，而蜂蜜则包含其他物质，例如维生素，矿物质，蛋白质，微量元素和酶。但是必须考虑到，这些营养素的贡献很小（它们占蜂蜜的0.5％至1％），因此，它们的存在不能证明我们在饮食中加入蜂蜜。

咳嗽。蜂蜜是止咳的传统药物，但是根据欧洲食品安全局（EFSA）的一份报告，没有证据表明蜂蜜有助于增强抵抗力或抵抗咳嗽。如果您想要替代方法，这里有一些有效的止咳家庭疗法。

大米会让你发胖吗？

我们认为大米正在发胖。然而，在第26届欧洲肥胖大会上发表的一项日本研究得出的结论是，大米的摄入量与肥胖无关，而恰恰相反：摄入更多大米的国家的肥胖率较低。无论如何，大米中的主要营养成分是碳水化合物（60-70％），因此即使这些都是必不可少的，建议不要过量食用以免体重增加。而且，建议优先考虑糙米。尽管它提供的热量与白人差不多，但它含有更多的纤维，蛋白质和矿物质，以及碳水化合物和复合物。这意味着它们吸收得更慢，它们使我们满足得更长久，因此我们咬得更少。此外，血液中葡萄糖过多并最终转化为脂肪的风险较小。

好感冒。蒸煮后冷却时，其结构发生转变，其中包含的淀粉变成“抗性淀粉”，这是一种不可消化的淀粉，因此吸收速度非常慢，不会引起血糖升高。

如果您想烹饪，这里是最受欢迎和最美味的米饭食谱。

啤酒会让你发胖吗？

在我们的头脑中，啤酒与露台和所谓的“啤酒肚”密不可分。尽管卡路里含量随啤酒类型而异，但啤酒约为60大卡。另外，当我们喝啤酒时，我们通常将其与其他热量更高的食物一起食用。

尽管有研究表明，适量喝啤酒可能不会使您发胖，但事实是，一般而言，营养师-营养学家更倾向于零度或零散地饮用酒精饮料。

就酒精而言，不仅要考虑卡路里以确定不增加体重可以喝多少酒，而且还会对身体产生不利影响。因此，建议的酒精含量应尽可能接近零。

无酒精啤酒会使您发胖吗？

如果您要喝啤酒，最好不要喝酒。不仅因为您的健康会欣赏到乙基含量的缺乏，而且还因为它的卡路里比含酒精的卡路里少。含酒精的啤酒大约为60 kcal，而在无酒精啤酒中，卡路里仅减少到15 kcal。尽管问题很多不是来自啤酒本身，而是来自伴随啤酒的盖子；因此，下次您在啤酒旁边放一些薯条时，请记住这一点。而且，如果您的目标是减少饮酒，请小心一点。如果与柠檬汽水一起使用，则您要将啤酒与含糖量高的饮料混合，最好将其与汽水一起订购。

不喝酒 请注意，即使标签上注明“没有”或“ 0.0％”，但它还是有酒精的。尽管这还不够，但是如果您喝几杯啤酒，您最终可能会添加足够的酒精，在某些情况下会适得其反。

酒精会使您发胖吗？

是的，它使您发胖……很多。更糟糕的是，它给您带来了大量的卡路里，却没有其他营养。此外，它使我们进食更多，这既是因为它使我们不受约束，又不能控制太多食物，还因为它可以改变饱腹感的激素。而且，如果这还不够的话，正如加州大学的一项研究表明的那样，酒精还会改变我们与食物一起代谢的食物的代谢方式，延迟碳水化合物，蛋白质和脂质的燃烧，并有利于它们在食物中的储存。脂肪形式。

喝一杯 在《柳叶刀》杂志上发表的一项研究得出的结论是，无论我们消耗多少酒精，最小量的酒精已经对健康构成威胁；保护自己免受这些可能的不利影响的唯一方法是不要尝试或痛风。

发现含酒精饮料中隐藏的卡路里。

“清淡”饮料会使您发胖吗？

尽管它没有卡路里，但可能有助于体重增加。至少这是一些研究指出的，例如德克萨斯大学进行的一项调查，其中证实了持续摄入“清淡”饮料如何在中长期内导致腰围和脂肪增加腹部的。尽管原因尚不完全清楚，但其中一种解释是，我们喝些甜但无热量的东西会使我们的大脑困惑并加以补偿，这触发了我们摄取这些卡路里的需要，是什么驱使我们吃饭。另一方面，减肥饮料会导致微生物群发生变化，从而导致我们满足的信号失真。此外，相信我们在汽水中“节省”了少量卡路里的事实鼓励了我们多吃。

健康风险。除了对体重的影响外，“轻质”苏打水还对健康产生负面影响。根据发表在《美国医学会内科学》杂志上的一项研究，每天食用低浓度苏打水会使过早死亡的机会增加26％，远高于与传统苏打水有关的百分比（8％）。

西瓜会让你发胖吗？

西瓜中的水分超过90％，因此几乎不会发胖。实际上，它的优点之一是，当您想减肥时，可以吃比其他水果更多的西瓜。虽然，它的甜味常常使许多人认为它的糖含量可以有助于增加我们的爱情。但是，请记住，水果中的固有糖与食用糖无关。在水果中，糖伴随着许多纤维，抗氧化剂和其他植物化合物，它们没有任何不良影响。实际上，一些研究，例如发表在《Plos One》杂志上的一项研究表明，那些多吃水果的人不仅不会增加体重，而且还会减轻体重。

抗癌药。西瓜的红色归因于番茄红素，番茄红素是一种抗氧化剂，已被证明可以预防某些类型的癌症，例如肺癌，前列腺癌或消化道癌。

瓜会让你发胖吗？

它是糖含量最低（3.60 g）和卡路里含量最低（16 kcal / 100 g）的水果之一。除西瓜外，与西瓜一样，其含量超过90％。这与高纤维含量使其非常令人满意，可以帮助您减少进食和减轻体重。除此之外，我们还必须补充说，在对抗液体滞留方面，高比例的水也是盟友，而纤维本身就有助于激活消化系统，调节肠道运输和抵抗便秘。