提供或窃取钙的食物（并非都是乳制品）

盐

过量食用有利于钙通过尿液排出，从而阻止其正确吸收。有时，我们在不自给自足的情况下摄入了更多的食物，因此，重要的是要知道哪些食物含有隐藏的盐分来避免食用！

这些食物含有大量的盐，而盐又富含钠。一些研究估计，每消耗一克钠，我们就会通过尿液损失20至40毫克的钙。此外，它们还含有蛋白质和饱和脂肪，它们会减少钙的吸收，因此建议非常准时食用它们。

酒，啤酒或苹果酒等发酵饮料通过抑制钙的吸收而有助于骨量的减少。

据估计，每100毫升咖啡因（一杯咖啡含有150毫升）会损失6毫克钙，因此最好不要滥用这种饮料。

血液中过量的糖会导致骨骼中的钙被重新吸收并从人体中清除。尝试其他替代品，例如龙舌兰糖浆或生蜂蜜。

由于蛋白质中氮和磷的含量很高，因此动物蛋白质的过量消费有利于钙的损失。每周将肉限制为2-3次。

如果将其与全脂牛奶和黄油一起使用，它会提供过量的饱和脂肪，这使得在消化过程中难以吸收钙。选择用脱脂牛奶或低脂植物性牛奶代替牛奶。

尽管冰淇淋中的钙含量可以与酸奶中的钙含量相同，但是如果冰淇淋中的糖含量很高，则会阻止钙的正确吸收。那些手工制作或在家制作的场所总是更好。幸运的是…我们有许多食谱供您自己制作冰淇淋！

仔细检查标签，因为E338，E339或E340添加剂会导致骨骼脱钙，因此应远离标签。

并非所有我们从食物中获取的钙都会被吸收。因此，方便地知道哪些食物可提供更多的钙，因此应在饮食中更大范围地包括其中。与知道我们从哪里可以获取钙一样重要的是，哪些食物会“偷走”我们的钙，从而避免它们。

专家们断言，全天都要食用多种食物，而不是仅仅依靠一种食物来获取钙质总比拿钙更好，因此请不要错过我们将您排在下面的清单，在画廊中，您应该避免如果您现在和将来都想享受强健的骨骼。

芝麻。它的种子营养丰富，矿物质丰富，每30克含有25％的钙。它们还含有磷，镁和锰。除了种子之外，您还可以将其用作沙拉酱的油，或用作酱油和鹰嘴豆泥等蔬菜酱中的芝麻酱（芝麻糊）。为了吸收芝麻中的钙，可在同一餐中将其与富含维生素C的水果（例如奇异果，柑橘，草莓…
沙丁鱼 如果您服用一罐沙丁鱼，则会为您的身体提供额外的钙，维生素D，B 12和Omega 3。刺沙丁鱼是钙含量最高的鱼，其次是凤尾鱼，因此我们建议您在饮食中加入它们。
豆腐豆腐是经典奶酪的替代品。用大豆制成，对我们的健康有很多好处，此外，它还含有很多钙，因此您的骨头会感谢您。

杏仁该螺母是钙的巨大来源，尤其是杏仁，它提供了双倍的牛奶。此外，它们还含有镁和磷，有助于促进钙的吸收。花费一些时间或将其添加到沙拉和其他菜肴中。而且，如果杏仁不能说服您，您也可以不加烘烤或加盐地服用巴西坚果或榛子。不要错过我们的想法，多吃点坚果。
酸奶。酸奶是钙的重要来源，因此建议每天服用1至2片，其中之一在饭后服用。选择其脱脂和不加糖的版本。
无花果 无论是新鲜的还是干的，如果您吃了四个无花果，您将获得我们每天所需钙的15％。这种水果还提供钾，可以抵消尿液中钙的排出。
藻类伊兹奇（Iziki），裙带菜（Wakame），阿拉美（arame）和海带（kombu）是钙藻类中含量最高的。您可能不愿意将它们包括在您的菜肴中，但是我们向您保证，如果尝试使用它们，您将需要重复。将它们少量添加到汤和沙拉中，甚至可以制成美味的蔬菜馅饼。