有天然的止痛药吗？
有天然的止痛药吗？
对于是否有任何自然疗法可以安抚神经和放松身心的问题，答案是肯定的。除了经典的输液外，还有一些放松的食物，例如您将在下面看到的食物，可以使您感到更加镇定和放松。
黑巧克力
黑巧克力
它含有镁，一种具有放松特性的矿物质，因为它有助于降低应激激素皮质醇的水平。此外，它是一种肌肉松弛剂，可帮助您入睡。当然，您应该选择一种可可含量至少为70％的巧克力。
蓝鱼
蓝鱼
蓝鱼，例如沙丁鱼，鲑鱼或金枪鱼，可提供大量的欧米伽3脂肪酸。根据发表在《糖尿病与新陈代谢》杂志上的一项研究，一些脂肪有助于减少皮质醇的释放。另一方面，它的缺乏会引起神经紧张和注意力不集中。
开心果
开心果
根据发表在《高血压》杂志上的一项研究，开心果降低了对压力（例如血压或心率）的生理反应。它们是钾和镁（维生素B6的来源），钾和镁是神经系统正常运作所必需的两种矿物质，而维生素B6参与血清素和多巴胺的产生。
鸡蛋
鸡蛋
鸡蛋富含色氨酸（尤其是蛋黄），这就是为什么它们偏爱产生5-羟色胺的原因，该素以其松弛作用而闻名。但是此外，色氨酸对于褪黑激素的合成也是必不可少的，褪黑激素是帮助您入睡的激素。
香蕉
香蕉
香蕉是对抗精神紧张的理想之选，有几个原因。它是最富含钾的食物之一，钾是神经系统的关键矿物质。它也是色氨酸和维生素B6的重要来源，它支持5-羟色胺等神经递质的产生。
豆类
豆类
血糖指数低的食品（例如豆类和坚果）令人放松，因为它们会缓慢将糖释放到血液中，因此不会引起焦虑。
全谷类
全谷类
全谷物（例如大米）的血糖指数也很低。从长远来看，它不会引起血糖峰值或下降，而可能导致焦虑。
乳业
乳业
乳制品，如鸡蛋，红肉和鱼，富含苯丙氨酸，苯丙氨酸可刺激多巴胺的产生，多巴胺是一种神经递质，可带来幸福感。
鸡肉
鸡肉
富含色氨酸的食物，例如鸡肉，油性鱼，鸡蛋，坚果或乳制品，会刺激5-羟色胺（健康激素）的产生。
您所见过的所有食物都可以帮助您安抚神经或焦虑。关键是要在饮食中加入营养素，以减少压力激素皮质醇的产生。
对抗食物
- 低血糖指数（GI）的食物。他们是缓慢释放您的血糖的那些。因为如果GI很高，则血糖会急剧上升和下降，从长远来看，这会影响肾上腺的代谢并引起焦虑。它们是坚果，豆类，粗粮等食物。
- 富含苯丙氨酸的食物。苯丙氨酸刺激多巴胺的产生，多巴胺是一种神经递质，可带来幸福感。您在红肉，乳制品，鱼，鸡蛋中找到它…
- 富含色氨酸的食物。例如鸡，油性鱼，鸡蛋，坚果和奶制品，因为它们会刺激人体健康激素5羟色胺的产生。
避免或减少的产品
- 糖。它的滥用会损害肾上腺并产生持续的焦虑状态。
- 盐。过量的钠会改变钾的储备，钾是维持神经系统正常运作的关键矿物质。
压力大的食物
而且，即使您受到攻击，也不要急着吃任何东西来使自己平静下来，因为一些最常见的东西，例如糖果，奶酪，香肠或糕点，会使您更加紧张。发现压力很大的食物。
