您在半夜醒来时充满饥饿感，并渴望吃甜或高能量的食物。你去冰箱狂饮。你回去睡觉，但你却不能安好。您几乎没有胃口就醒来，对一夜之间吃些糖果感到腹胀感到内，因此您直到中午才吃东西。随着一天的进展，您会感到更加焦虑。你吃些高热量的东西，然后去睡觉。晚上，您再次醒来并袭击冰箱……甚至不止一次。
如果这种情况经常发生在您身上，您可能会患有被称为“ 夜食症”，这是一种由宾夕法尼亚大学（美国）精神病学教授兼主任阿尔伯特·斯坦卡德博士于1955年首次发现的疾病。饮食失调计划。尽管与厌食症或贪食症相比，它是一种鲜为人知的疾病，但它影响着越来越多的人，因此，重要的是要知道它的成分，以便对其进行识别，如果您患有它，则必须尽快对其进行补救。
如何辨别夜食症候群？
夜食症患者有以下症状：
- 他们没有早餐的胃口，将第一顿饭推迟到醒后几个小时。他们要么不饿，要么担心前一天晚上的食物过多。
- 他们往往在晚餐后消耗的食物比在晚餐期间要多，此外，他们在晚餐后和早餐之前也消耗每日热量的一半以上，因为他们通常在晚上吃的食物通常富含碳水化合物和糖。
- 他们难以入睡或难以入睡，他们经常醒来，然后他们经常吃东西。这些人可能在晚上起床几次吃零食，并在进食时感到紧张，焦虑，担忧或内。这种行为不像是简单的暴饮暴食，而是需要持续几个小时不断地摄取，而且，后代不能产生愉悦感，而是内和羞愧。
- 这个人可能会有多变的情绪，紧张，焦虑，紧张，烦躁……尤其是在晚上。原因是夜间进食综合征与压力有关，并常常伴有抑郁症。
- 补偿机制通常不用于抵消暴饮暴食的影响，例如诱发呕吐或服用泻药，相反，这种现象在其他饮食失调（例如厌食症或贪食症）中会发生。
但是，以孤立的或偶发的方式遭受任何这些症状的事实并不意味着您患有夜间进食综合征。您需要拥有多数并坚持数周。
心理方面
在许多人中，促使他们进食的是焦虑或抑郁状态。他们不知不觉地以错误的方式吃了食物，试图填补一个空白并逃避了自己的情绪，以至于他们不必面对自己。
这些烦恼减轻了孤独，悲伤，痛苦，压力……的感觉，但只是暂时的，心理问题远未解决，反而恶化了，因为它进入了错误行为的恶性循环。食品被用作抗抑郁药或抗焦虑药，但后来出现内感和自尊心下降。因此，该人会感到难过并返回到食物中寻求庇护，这种方式会不断重复，直到变得牢固为止。
该怎么办？
根据研究，实际上，它可以同时解决三个问题：饮食失调，睡眠失调和心理失调。因此，三者的综合治疗似乎是纠正夜食者综合症问题的最清晰方法。一个睡眠障碍专家可以帮助改变模式和对抗失眠; 一个营养师将是非常有用的，教患者在整个白天和设计一个健康的饮食计划更公平的方式分发热量; 和心理学家会在发现和治疗抑郁症或焦虑症的原因，一个宝贵的盟友。
开始对抗疾病的5个小技巧
- 即使您不是很饿，也要努力吃一些满足您需求的早餐，其中包括一些乳制品，水果（或果汁），谷类食品（或面包）…从小做起，逐渐将食物掺入，直到成为常规食物。重要的是不要失去习惯。
- 早上至少要睡两小时，吃点东西（水果或酸奶），吃得好，吃些小吃，晚餐，至少要睡两个小时，然后选择有助于睡眠的食物，例如生菜。散步或放松沐浴将帮助您休息。
- 明智地购买以水果，蔬菜和全谷物为主的食品，并避免在冰箱和食品储藏室中放入 冷盘，糖果和其他鼓励零食的卡路里产品。如果您看不到它们，那么控制自己会容易得多。
- 将您的卧室变成一个舒适的休息场所。监视温度，噪音和光线的水平，床垫和枕头的舒适度……如果您醒来，不要固执地睡觉。相反，尝试分散自己的注意力，直到睡眠恢复。不要错过这8个窍门，让您重新入睡。
- 学会做呼吸运动。当您无法入睡时，它们会帮助您冷静下来。强烈建议您定期练习可促进身心放松的活动，例如瑜伽或太极拳。
