尽管我全年都在努力饮食，但有时候似乎没有任务可做：圣诞节。而且，我尝试，但是最后，在公司晚宴，朋友，家庭庆祝活动以及屋子周围所有美味的食物之间，传递我是不可避免的。但是我发现了“解药”：16：8的间歇性禁食。几个月前，我们告诉过您，我已经尝试过了，我向您保证，在圣诞节期间，您将享受各种庆祝活动并保持体重，甚至可以减轻体重。
间歇性禁食：为什么有效？
通过这种饮食方式，重要的不是吃什么，而是吃的时候。大约交替吃8个小时，然后禁食16个小时，这通常包括您的睡眠时间，并且可以输液，黑咖啡和蔬菜汤。禁食不仅可以减少卡路里，还可以减少体重，还可以使身体从体内的能量中吸收能量。
两种禁食
首先，您必须选择最适合您的时间段。在10:30吃早餐，在18:30之前吃晚餐对我来说非常好。有些人喜欢在中午12:30吃早餐，在中午8:30之前吃晚餐。观察饮食方式并选择时间表，请记住这是可以改变并适应您的生活和承诺的东西。这就是这种饮食的最大优势所在：适应性强。因此，我鼓励您在这些假期尝试一下。但是首先让我告诉你它的缺点。这种饮食不是每个人都能做到的。如果您患有2型糖尿病，低血压或高尿酸，那么您的医生应该在进行医疗监督。如果您想减掉10公斤以上的体重，最好去找营养师，如果体重过轻（BMI小于20），怀孕或哺乳或患有进食障碍，请不要这样做。
空腹饮食如何
他们有2或3顿主餐，如果很难控制饥饿，有时还可以吃些零食。例如，如果您是早起的人，则可以享用全套早餐，中午的小吃和小吃。在上一页，我们为您提供示例菜单。如果您的选择是在下午晚些时候，则在下一页上您还将获得菜单提示。
如果您在几个小时内不能吃东西，那么禁食是没有用的。理想情况下，请遵循哈佛板块的指导原则，其中一半板块是绿色和蔬菜。四分之一，肉，鱼或蔬菜；另外四分之一是土豆，面包，米饭或面食。
我会间歇性地禁食吗？
最可怕的事情之一是，这种饮食会唤醒人的食欲，促使您用冰箱中的所有食物完成工作，或者使您的polvorones眉毛发红。放松一下，根据我的经验，尤其是根据所有支持这种饮食的研究，我会告诉你，当你输入可以吃的时间时，不要把自己投入冰箱。相反，您会品尝到更多东西，甚至重新创造自己。
为了使您在禁食的时候没有胃口，最重要的是在吃东西的8个小时内要吃非常有营养的饭菜。但是，即使是这样，即使您在禁食期间仍想吃东西，请记住饥饿就像一波浪：它来了，来了，涨了，跌了，走了。也就是说，这不是一种不断增长的感觉。感到饥饿时，请输液，黑咖啡或蔬菜汤。有一段时间，您的身体已经习惯了，并且感觉很好。我一年甚至连续数次坚持这种饮食方式，而饥饿从未成为障碍。
圣诞节间歇性禁食
我建议您在圣诞节前开始这种饮食。理想情况下，12月1日，让您的身体适应它。做出承诺时，调整饮食/快速安排时间。当大型家庭聚会到来时，就不用理会饮食，尽情享受美食吧（不失头脑）。假期之间，继续间歇性禁食。如果要进行此操作，请在第1天（或开始时）称量自己的体重并进行测量，然后在1月8日再次进行测量。您会发现多么惊讶！
您是否加入La Tribu CLARA的Facebook小组，我们一起做吗？
如果您想尝试这种饮食，就不必独自饮食，那就和我们一起做吧！您可以加入我们的私人Facebook小组Clara Tribe，在那里您会发现其他将加入这一饮食计划的读者。在克拉拉部落，您可以每天与其他读者分享您的疑问，成就，秘诀，想法…。开心点！
圣诞斋戒会给我带来什么？
好吧，您将要弥补圣诞节的过剩，您将减轻体重，并且将减少脂肪，原因有两个：一方面，当您开始禁食时，您的身体首先会燃烧糖原储存的能量，但随后会燃烧储存的糖原。体内脂肪。此外，禁食会释放人类生长激素（HGH），这将进一步增加脂肪储存的燃烧。这种激素还有助于维持肌肉质量，如果您吃低热量饮食则不会发生这种情况。
最重要的是，您将需要移动更多。在关于这种饮食的最新研究中，发现它增加了运动的欲望。您还等什么呢？
圣诞节斋戒的三个关键
- 选择。不要在12月1日开始庆祝。保留自己过度运动3-4次的能力，并做好，充分享受自己，不要后悔。
- 快速 在您不过度服用的日子，请遵循间歇性的禁食饮食。
- 适度。如果您有很多承诺，请尝试控制自己并保持前后禁食。
哪些食物可以断断续续的禁食？
永恒的问题。咖啡中溅出的牛奶会很快分解吗？尚无科学证据确切说明他们从禁食中摄取了多少卡路里。因此，我建议您保持严格，并喝点输液，黑咖啡（如果需要，可以加肉桂）和自制肉汤（蔬菜，水和少许盐）。您还可以咀嚼无糖口香糖，这将帮助您控制饥饿感。当然，您可以喝水，但不能喝果汁或软饮料，甚至不能喝清淡，零等。
