鳄梨调味酱，番茄和豆芽皮塔饼
鳄梨调味酱，番茄和豆芽皮塔饼
明确的证据表明，健康的三明治既平淡又难做。您只需要拿皮塔饼面包，然后放入鳄梨调味酱和番茄片。
-美食家触感：在馅料中加入一些豆芽，使其更加新鲜和开胃。
鸡肉，奶酪和沙拉三明治
鸡肉，奶酪和沙拉三明治
您可以放入烤鸡胸肉（这是一种瘦肉）来代替卡路里香肠，就像我们在这种鸡肉，山羊奶酪，羊肉生菜和番茄三明治中所做的那样。但是，以免它直接进入您的腰部，从鸡肉上剥下皮肤，并使用新鲜且脂肪含量低的奶酪。
-美食家触感：服务包裹着一条防油纸和一个蝴蝶结。
芝麻菜和核桃奶酪吐司
芝麻菜和核桃奶酪吐司
如果您想寻找一生中经典的奶酪吐司的一种充满活力，美味和不可抗拒的替代品，则必须尝试这些吐司。他们有奶酪的基础，再上面是芝麻菜，洋葱，葡萄干和核桃。参见配方。
-美食家的舌头：在奶酪上放一点果酱。
芦笋炒卷
芦笋炒卷
冷切的另一种选择（在这种情况下，适合素食者）是使用鸡蛋。例如，在这里，我们用樱桃番茄和鸡蛋和芦笋做的三明治。简单，营养丰富，超级富有。
美食家的面包：像这些罂粟籽面包卷这样的特色面包，使其更美味。
蒙塔迪托斯与布兰德德鳕鱼
蒙塔迪托斯与布兰德德鳕鱼
有时，您可以用冰箱中的任何东西即兴制作montadito，而不是三明治。我们用剩下的鳕鱼布丁片烤面包做的，这是一个很棒的“节省食物”的主意。
-美食佳肴的触感：装饰着一朵玫瑰，上面长有一条小辣椒和欧芹叶。
鹰嘴豆泥和crudités三明治
鹰嘴豆泥和crudités三明治
您也可以在三明治中添加典型的鹰嘴豆泥和生食品去除剂。用鹰嘴豆泥撒几片全麦面包。然后撒上黄瓜，胡萝卜，甜椒，西葫芦和一些莴苣叶。
-美食家接触：将蔬菜炒几分钟，使其变软。
蘑菇和大蒜芦笋三明治
蘑菇和大蒜芦笋三明治
取出切成薄片的大豆面包，撒上一点鹰嘴豆泥，然后在不沾油的锅中炒一些绿芦笋，一些年轻的大蒜和一些蘑菇。然后将它们放在一片面包中，撒上少许鹰嘴豆泥。
-美食家的触摸：为了给它带来新鲜，芳香和原始的感觉，请放入新鲜的罗勒叶，而不是典型的生菜。
片面包，烟熏三文鱼和泡菜
片面包，烟熏三文鱼和泡菜
用新鲜的奶酪或清淡的塔塔酱蘸些面包。上面放有沙拉芽，切碎的烟熏三文鱼，泡菜片，刺山柑和橄榄。并用罗勒叶装饰。
-美食家汤匙：您可以通过将一汤匙酸奶与橄榄，酸豆，切碎的泡菜，一小撮油，盐和一小撮莳萝混合在一起，自己制作调味酱。
烤鸡肉三明治
烤鸡肉三明治
在一些切成薄片的面包上，放上生菜叶子，烤鸡片，樱桃番茄和一点芥末。
-美食家的舌头：将番茄和鸡肉一起烤在烤箱里。为此，您只需要将乳房，洗净的西红柿切成几个十字形，以免它们爆裂，然后在上面撒些香草。
无须鳕和蔬菜汉堡
无须鳕和蔬菜汉堡
炒熟切碎的韭菜和西葫芦，并加入切碎的原始无须鳕。煮熟后，将所有东西与一点欧芹，鸡蛋和面包屑充分混合。然后形成汉堡并煎炸。将汉堡和番茄片和奶酪组装在一起。并配以沙拉。
-美食家接触：而不是炸汉堡，烤约5分钟。这样，您无需使用油，它们将变得更轻，更美味。
豆鹰嘴豆泥沙拉
豆鹰嘴豆泥沙拉
要制作鹰嘴豆泥，您需要200克罐装白豆，煮熟并沥干，一瓣去皮大蒜，一汤匙芝麻酱，一汤匙柠檬汁，半茶匙孜然粉，一汤匙橄榄油，一半茶匙的甜辣椒粉和盐。在搅拌机中搅拌，直到得到均匀的奶油。将鹰嘴豆泥撒在玉米饼上。并加入小条香甜辣椒和生菜。
-美食家之舌：芝麻，葵花籽…
三文鱼和煎蛋卷
三文鱼和煎蛋卷
如果您没有时间却又不想放弃健康又营养丰富的菜肴，那么我们的鲑鱼和煎蛋卷吐司将立即准备就绪，让您感到满意和幸福！就是一点点照顾自己，不仅有益于健康，而且有益于灵魂。参见配方。
-美食家之手：放在木板上，下面有防油纸，上面切碎的细香葱。
金枪鱼卷配玉米和胡椒
金枪鱼卷配玉米和胡椒
取一罐金枪鱼和一罐皮奎罗辣椒；用叉子将第一个切碎，然后将第二个切碎。加入一些洗净沥干的甜玉米，一汤匙淡蛋黄酱，混合。用a面杖将几片面包弄平。将馅料摊在一半的面包上，然后做成面包卷。用保鲜膜包裹它们，然后将它们放在冰箱中几个小时。
-美食家的触角：将它们切成块，并用细香葱的茎绑在一起。
猪里脊肉和西红柿干的松饼
猪里脊肉和西红柿干的松饼
将牛lo切成1厘米厚的薄片，然后用盐和胡椒粉调味。棕色的锅中注有油，每侧1分钟。打开松饼并将其烤在烤架上。将生菜，西红柿，牛腰肉切片和淡酸奶和芥末酱放在上面。并盖上盖子。
-美食家接触：代替干番茄，将干番茄放入油中。
水果和蔬菜生菜卷
水果和蔬菜生菜卷
您也可以不用面包，也可以用两片重叠的生菜叶子包裹。在上面放上切成薄片或切成薄片的蔬菜和水果（菠菜，红卷心菜，胡萝卜，胡椒，洋葱，萝卜，芒果，苹果），以及切碎的香菜，豆芽和核桃。卷起并用棉线将其关闭，或用一对牙签将其刺穿。参见配方。
-美食家的触角：您也可以用大白菜叶，大白菜或如果您想给它“寿司风味”的紫菜海藻制成它们。
如您所见，选择优质面包并将其与优质，均衡和新鲜的食物相结合，您可以制作出带有美食风味的简单，健康，美味的三明治。
如何制作原创健康零食食谱：
- 绿叶，蔬菜和豆芽。添加到您的三明治生菜，羊羔的生菜，芝麻菜，菠菜，西红柿，洋葱，胡萝卜…它们提供纤维，使您感到更长的饱腹感。
- 瘦肉 不建议使用香肠和鸡肉代替火鸡肉，鸡肉或伊比利亚火腿，因为它们的热量较低。找出香肠的脂肪：火腿，香肠，火鸡…
- 蓝鱼。金枪鱼，沙丁鱼或烟熏三文鱼非常适合作为三明治馅料，并提供欧米伽3（健康脂肪）。
- 蛋。如果您想要摄取蛋白质而不必求食肉和鱼，则可以放入煎蛋，炒鸡蛋或煮鸡蛋。
- 新鲜的奶酪。任何一种奶酪都适合三明治，但如果您不希望它发胖，那么新鲜的比腌制的更好，因为腌制的卡路里更多。您知道您最喜欢的奶酪有多少卡路里吗？
- 种子和坚果。它们提供必要的维生素和营养，并赋予其特殊的风味，使您的三明治从在家变成美味的三明治。
- 全麦面包。他们有更多的纤维，更令人满意。如果它们也有种子和坚果，则可以添加多种维生素和必需营养素。
- 轻酱。不建议滥用调味料，因为调味料会弄碎面包，并增加卡路里而没有意识到。除了蛋黄酱和其他非常重的酱汁，还可以选择鳄梨调味酱或鹰嘴豆泥等蔬菜馅饼。
什么是最合适的面包？
面包是三明治的主要特征（尽管您已经看到用生菜包裹，但也可以不用面包）。
- 切成薄片的面包。嫩多汁，可让您准备不同形状的三明治和面包卷。
- 松饼。它们是未煮熟的面包，面包屑非常细嫩，轻轻烤制并充满烤肉或炒肉时，它们可口。
- 浓烈的面包。像黑麦或谷物一样，它们与熏制产品一样精致。
- 法式长棍面包。它们是三明治的理想选择，因为面包屑很多，馅料占据了中心位置。
- 面包。它是一致的，非常适合烤面包。
- 种子面包。它的质地和风味非常适合奶酪，肉饼和烟熏菜肴。
还有一个面包
- 如果馅料很热……您必须立即将其取下，以防止面包变软，或者在将其放在面包屑上之前使其变热。
- 如果馅料潮湿…通常，选择具有抗硬皮的面包，键入ciabatta。这样可以防止三明治破裂。
- 如果馅料是乳脂状的…最好选择更嫩的面包，霉菌，维也纳或松饼。
