达到40岁有很多好处（我是根据经验说的）。您知道您想要什么（以及您不想要什么）；您已经设法练习了自己非常喜欢的这项运动；您组织得井井有条，以至于当一天结束时，您将无法理解如何到达目的地；没有人会给你流氓…但要保持健康的体重，您要比以前付出更多的代价！是的，现在您比以往任何时候都快……新陈代谢正在减慢！但是不用担心，这很正常。如果您想在40岁后减掉几公斤，该怎么办？我们的营养学家 MªIsabelBeltrán博士是肥胖和超重的治疗专家，为40岁以上的老人提供了5个可靠的健康减肥秘诀。注册他们！
达到40岁有很多好处（我是根据经验说的）。您知道您想要什么（以及您不想要什么）；您已经设法练习了自己非常喜欢的这项运动；您组织得井井有条，以至于当一天结束时，您将无法理解如何到达目的地；没有人会给你流氓…但要保持健康的体重，您要比以前付出更多的代价！是的，现在您比以往任何时候都快……新陈代谢正在减慢！但是不用担心，这很正常。如果您想在40岁后减掉几公斤，该怎么办？我们的营养学家 MªIsabelBeltrán博士是肥胖和超重的治疗专家，为40岁以上的老人提供了5个可靠的健康减肥秘诀。注册他们！
控制数量
控制数量
小心放在盘子上的量！为了保持健康的体重，您必须了解您放入嘴里的食物量。很多时候，我们“吃饱了”，我们吃了太多的食物。更不用说我们整天袭击冰箱并咬入冰箱甚至没有意识到的时候了。
适当的金额是多少？哈佛板法在分配数量方面可以有很大帮助。该系统建议将一半的蔬菜与蔬菜一起使用。四分之一的蛋白质以蛋，鱼，肉或豆类形式存在；其余的四分之一含碳水化合物，面食，大米，豆类，最好是全谷物。
另一方面，要控制饮食并更加了解自己所吃的东西，您可以花几天时间写下您所吃的一切。这并不是要用自己吃的东西来折磨自己，而是要更好地了解自己的习惯以改变习惯。很多时候，我们通过惯性进食，并且通过这种简单的锻炼，我们可以消除或减少许多卡路里，这些卡路里甚至不能令我们满意。
可以帮助您的另一个细节是经常问自己是否真的需要喝酒。聆听您的身体是识别饥饿感并知道如何将其与其他诸如饥饿（有时我们的大脑使食欲与饮水相混淆的食欲），焦虑或无聊等区别开来的关键。也许一开始，您很难进行“有意识的饮食”（有意识的饮食）运动，但是将其内在化不会花很长时间，它将帮助您更多地享受食物和减轻体重。
保持时间表
保持时间表
如果您决定减肥，则应该开始确定相对固定的进餐时间。许多研究认为，我们吃的东西和我们吃的东西一样重要。保持一些常规习惯并尊重早餐，午餐和晚餐的时间，可以对您的减肥过程产生积极影响，就像您菜单上所含的食物和卡路里一样。
例如，这是从吕贝克大学科学家进行的一项研究中摘录的，该研究发表在《临床内分泌代谢杂志》上，该研究还强调了早餐时提供最大热量并减少热量的重要性。在接下来的饭菜中。
您也不应该忘记没有饱肚子就去睡觉。上床睡觉没有消化会减慢这个过程，此外，还会对休息质量产生负面影响，如果您希望自己的身体运转良好而不失节奏，这也很关键。
选择时令产品
选择时令产品
我们的祖母已经说过，自然是明智的……而且如此之多！在每个季节，大自然都会为我们提供最适合当时需求的各种食物。例如，在秋季和冬季，柑橘类水果和白菜占主导地位，富含维生素C和抗流感和感冒的好盟友。富含维生素D的肥鱼也很丰富，由于我们不能晒日光浴（维生素D的主要来源），因此必须更多地摄取。就其本身而言，温暖的月份为我们带来了许多富含水和打火机的产品，这有助于我们保持充足的水分并减少热量的消耗。
总而言之，投注时令食品将帮助您准备美味的菜单，您可以从中获取身体所需的所有营养。
每天移动30分钟
每天移动30分钟
每天训练30分钟，将帮助您保持新陈代谢。您不必成为一名优秀的运动员，只需轻快地走路30分钟，并在您的日常生活中进行一些力量锻炼即可。从40岁开始，某些激素的产生开始减少，肌肉质量明显减少。那会发生什么呢？基础代谢骤然下降，并伴随着您的身体在休息时消耗的卡路里数量。作为补偿，您必须保持心脏活跃（进行有氧运动）并增加肌肉（采用常规的力量锻炼），因为良好的肌肉质量将帮助您燃烧更多的卡路里。而这只有通过锻炼才能达到！
吃你喜欢的
吃你喜欢的东西
事实证明，如果您不喜欢自己吃的东西并且不停止对自己的限制，那么您最终会感到沮丧并破坏饮食。忘记饥饿，总是吃同样的东西，不要吃任何食物。立即开始享受美食！
消除``节食''的想法。您一生都在听到的这种表达带有这样的负面含义……您最好认为自己将在饮食方式上做出一些改变，这些改变将使您更加健康，更有活力并保持健康的体重。用血液记录自己，减肥不必受苦。相反，不享受这一过程将适得其反。感觉良好，根据自己的口味整理菜单是很重要的，为什么不时地沉迷于自己。你应得的！
甚至都不要考虑暴饮暴食，但不时地需要一盎司的巧克力，甜点或一片披萨，都不必阻碍减肥过程。看起来不错！
