您是否知道进食与您分娩时所经历的疼痛有很大关系？月经期间的身体需求与周期的其余部分完全不同。有些食物可以缓解某些时期的症状，而另一些则可能引起腹胀，烦躁或焦虑。在本文中，我们将说明月经期间感觉良好时应该吃什么和喝些什么以及不该喝什么。我们可以开始了吗？
您是否知道进食与您分娩时所经历的疼痛有很大关系？月经期间的身体需求与周期的其余部分完全不同。有些食物可以缓解某些时期的症状，而另一些则可能引起腹胀，烦躁或焦虑。在本文中，我们将说明月经期间感觉良好时应该吃什么和喝些什么以及不该喝什么。我们可以开始了吗？
月经期间吃什么？
月经期间吃什么？
你知道你该吃什么吗？和饮料？你为什么喜欢糖果？还有快餐？我们向您介绍您在此期间饮食需要了解的所有信息。别错过了！
你为什么要吃糖果？
期间为什么要糖果？
根据发表在《内分泌年鉴》上的一项研究，对月经的渴望是由我们的荷尔蒙引起的（甚至会导致我们每天多吃500卡路里！）。月经前，负责调节情绪，5-羟色胺的激素产生减少，我们可以注意到情绪的变化和易怒。
我们的大脑寻找使我们感觉良好并赋予我们更多能量的东西，这就是为什么渴望通常与高糖产品有关。如您所知，甜食的卡路里很高，可为我们提供非常高的即时能量，因此它们会导致我们体内的荷尔蒙不稳定，结果您会更加紧张。
还有巧克力？
还有巧克力？
我们为您带来一个好消息：并非所有糖果都不好！巧克力富含色氨酸，一种氨基酸，可帮助我们控制焦虑和失眠，并改善情绪。当然，巧克力越黑越好！来自加利福尼亚州洛马琳达大学的研究人员表示，黑巧克力和高浓度的可可可帮助我们控制压力并减少炎症。因此，如果您想感觉更好，请选择可可含量超过85％的产品。
一个汉堡？
一个汉堡？
想吃汉堡和薯条吗？相反，请从菜单中选择其他东西（例如较轻的沙拉），因为饱和脂肪会改变雌激素水平并增加疼痛。此外，它们还会损害皮肤质量！
喝水
喝水
如果要避免液体retention留，请每天至少喝两升水。如果您也感到困难，请在此处找到喝更多水的最佳技巧（没有意识到）。
我可以喝咖啡吗？
我可以喝咖啡吗？
是的，没有。一方面，如果您累了，这对您有好处，但另一方面，它会使您不高兴。此外，咖啡因会使身体脱水并引起腹胀，刺激胃，破坏睡眠，并可能导致头痛和神经质增强。请注意，过量的咖啡因会引起恶心和肌肉痉挛。如果您已经烦恼了，那就别喝咖啡了，自己泡点绿茶！
当心软饮料
当心软饮料
碳酸和含糖饮料会让您比平时更肿。因此，当您遇到朋友时，不要索要苏打水，而是索要一杯加柠檬的水。
菠萝
菠萝
在此期间，重要的是食用富含镁的食物，例如菠萝。这种水果含有菠萝蛋白酶，菠萝蛋白酶是一种有助于放松肌肉和预防绞痛的酶。
香蕉
香蕉
吃一个大香蕉可以为我们提供0.5毫克的维生素B6，它可以平衡女性荷尔蒙并具有抗抑郁作用！如果您在这段时期内情绪低落，这是一个完美的选择。
你累了？
你累了？
在您的期间，铁水平可能会因失血而下降。当这些水平下降时，我们的细胞接受的氧气就会减少，我们会感到疲倦。鸡蛋是铁的强力注入剂，此外，它们还含有色氨酸，该氨基酸有助于产生5-羟色胺，有助于幸福和安宁。
便秘
便秘
如果您在这段期间无法上厕所，则应在饮食中添加富含纤维的食物。覆盆子除了美味之外，每杯还提供多达8克的纤维。而且它们还含有钙和钾。
西兰花
西兰花
西兰花，由于其纤维含量，也有助于抵抗便秘。改善消化并防止胃部不适。另外，它增强了免疫系统，并具有抗病毒，抗炎，心脏保护和抗抑郁的特性。当然，如果您加油，最好避免加油，因为您唯一得到的就是增加更多的油。
欧米加3
欧米加3
不要忘记富含欧米伽3（在我们的饮食中必不可少的健康脂肪）的食物，例如核桃。它们非常适合减轻炎症和肿胀！它们也是抗氧化剂！
输液
输液
选择输液代替苏打水。具体来说，押注洋甘菊。作为抗痉挛和抗炎药，它可以自然抵抗疼痛。姜和冬qua也是一个理想的选择。在这里，您有更多输液的想法。
减少液体滞留
减少液体滞留
西瓜季节是夏天最值得期待的季节之一！幸运的是，好天气即将来临，因为西瓜将有助于减少水分滞留并减轻体重。如果您想充分利用这种水果，请尝试一下这些令人难以抗拒的西瓜菜。
放松肌肉
放松肌肉
鲑鱼富含脂肪酸，可帮助肌肉放松，减少痉挛。另外，它有助于控制情绪波动！
减轻痛苦的时期
减轻痛苦的时期
您的月经疼吗？安静！有了这些自然疗法，您就可以避免月经来潮。
我们就是我们吃的东西。如果您承受压力，想要炫耀完美的肌肤，焦虑甚至…如果您的月经来潮，那么应该避免食用某些食物！事实证明，月经期间我们吃的东西可以帮助我们或伤害我们。因此，找出您需要了解的有关您在此期间吃什么（喝什么）和不喝什么（不喝什么）的所有信息。准备忘记您的月经痛了吗？
您期间吃什么？
- 规则一：多喝水！这将帮助您避免液体滞留。
- 不要忘记水果。菠萝将帮助您放松肌肉，避免绞痛，覆盆子可以抵抗便秘，如果您在这段时期内不舒服，香蕉是一个完美的选择。
- 月经期间，铁水平可能下降，使您感到有些疲倦。鸡蛋是铁的强大注入！
- 核桃仁将有助于减轻炎症和肿胀，而鲑鱼可以使您的肌肉放松。
- 西兰花，由于其纤维含量，也有助于抵抗便秘。您想减轻心情吗？西瓜将帮助您减少水分滞留！
忘掉这些食物和饮料
- 饱和脂肪会改变雌激素水平并增加疼痛，因此，不要再吃汉堡和土豆了。
- 糖果会增加焦虑或神经质。如果您想吃甜点，请吃些黑巧克力。色氨酸含量高，色氨酸是一种氨基酸，可帮助我们控制焦虑和失眠，并改善情绪。
- 还有咖啡吗 一方面，如果您累了，这对您有好处，但另一方面，它会使您不高兴。
- 碳酸饮料会让您比平时更加more肿。最好要一杯水或输液。
